পুশ-আপ বার একটি বহুমুখী ফিটনেস সরঞ্জাম যা পুশ-আপের প্রশিক্ষণের প্রভাবকে উন্নত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে টান আপ . পুশ আপ সরঞ্জাম ব্যায়ামের সময় স্থিতিশীলতা এবং নিরাপত্তা নিশ্চিত করতে উচ্চ-ঘনত্বের নন-স্লিপ উপাদান ব্যবহার করে। এরগনোমিক নন-স্লিপ হ্যান্ডেল এবং স্থিতিশীল সমর্থন কাঠামোর মাধ্যমে, ব্যবহারকারীরা কব্জির চাপ কমাতে পারে এবং গতির পরিসর বাড়াতে পারে, যার ফলে আরও দক্ষতার সাথে বুকের পেশী, কাঁধ এবং মূল পেশীগুলির ব্যায়াম করা যায়। উচ্চ-মানের ধাতু বা উচ্চ-শক্তির প্লাস্টিক সামগ্রী দিয়ে তৈরি, স্থায়িত্ব এবং নিরাপত্তা নিশ্চিত করা হয়, বিভিন্ন প্রশিক্ষণের তীব্রতার জন্য উপযুক্ত। আপনি একজন ফিটনেস শিক্ষানবিস বা একজন পেশাদার ক্রীড়াবিদই হোন না কেন, আপনি আপনার প্রশিক্ষণের ভঙ্গি অপ্টিমাইজ করতে, আঘাতের ঝুঁকি কমাতে, পেশী উদ্দীপনা বাড়াতে এবং আরও বৈজ্ঞানিক উপরের অঙ্গের শক্তি প্রশিক্ষণ অর্জন করতে পুশ-আপ বার ব্যবহার করতে পারেন। বিশ্বস্ত ফিটনেস সরঞ্জাম অংশীদার হিসাবে, ChiMa বিশ্বব্যাপী গ্রাহকদের উদ্ভাবনী প্রযুক্তি এবং নিখুঁত কারুকার্য সহ উচ্চ-মানের ক্রীড়া সরঞ্জাম তৈরি করতে সাহায্য করতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ, ফিটনেস উত্সাহীদের তাদের প্রশিক্ষণের ফলাফল উন্নত করতে সহায়তা করে৷
পুশ আপ বারগুলির গুরুত্ব
1. কব্জি চাপ কমাতে এবং আঘাত প্রতিরোধ
সাধারণ পুশ আপ: কব্জিটি অত্যধিক প্রসারিত অবস্থায় রয়েছে এবং দীর্ঘমেয়াদী প্রশিক্ষণের ফলে কব্জির জয়েন্টে ব্যথা হতে পারে (বিশেষ করে কারপাল টানেল সিন্ড্রোমের রোগীদের ক্ষেত্রে)।
স্ট্যান্ড ব্যবহার করা: দীর্ঘমেয়াদী প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত জয়েন্ট শিয়ার ফোর্স কমাতে কব্জিটিকে একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে রাখুন।
2. গতির পরিসীমা বৃদ্ধি করুন এবং পেক্টোরাল এবং ট্রাইসেপস পেশী শক্তিশালী করুন
সাধারণ পুশ আপস: বুকের বংশধরের পরিসর মাটি দ্বারা সীমিত।
একটি বন্ধনী ব্যবহার করে: শরীরকে আরও গভীরে ডুবে যেতে দেয়, বুকের পেশীগুলিকে আরও সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করে এবং বৃহত্তর পেশী তন্তুগুলির নিয়োগকে উদ্দীপিত করে।
3. স্থিতিশীলতা বাড়াতে মূল পেশী গ্রুপ সক্রিয় করুন
বন্ধনীটির উন্নত নকশা শরীরকে উচ্চতর ভারসাম্যের প্রয়োজনীয়তা বজায় রাখতে বাধ্য করে এবং মূল পেশী গ্রুপগুলিকে (পেটের পেশী, পিঠের নিচের দিকে) শক্তি প্রয়োগে আরও সক্রিয় হতে হবে।
4. বৈচিত্র্যপূর্ণ প্রশিক্ষণ বৈকল্পিক
বন্ধনীটি বিভিন্ন পেশী গ্রুপের জন্য সহজেই গ্রিপ দূরত্ব (প্রশস্ত, সরু, হীরার গ্রিপ) সামঞ্জস্য করতে পারে:
প্রশস্ত দূরত্ব → পেক্টোরালিস প্রধান পেশীতে ফোকাস করুন
সংকীর্ণ দূরত্ব → ট্রাইসেপ ব্র্যাচিকে শক্তিশালী করা
ঘূর্ণন → কাঁধের জয়েন্টের স্থায়িত্ব উন্নত করা
লক্ষ্য শ্রোতা এবং ব্যবহার দৃশ্যকল্প
| ভিড় | বেনিফিট পয়েন্ট | প্রস্তাবিত ব্যবহার পদ্ধতি |
| ফিটনেস নতুনদের | কব্জির বোঝা হ্রাস করুন এবং নড়াচড়ার ধরণগুলিকে প্রমিত করুন | প্রতিদিন 3 টি গ্রুপ, প্রতি গ্রুপে 10-15 বার |
| স্ট্রেংথ ট্রেইনার | ব্রেকথ্রু প্ল্যাটফর্ম সময়কাল এবং পেশী উদ্দীপনা বৃদ্ধি | ক্রমবর্ধমান গ্রুপের জন্য ওজন ন্যস্ত বন্ধনী |
| পুনর্বাসন সময়ের ব্যবহারকারী | যৌথ সুরক্ষা, প্রগতিশীল পুনরুদ্ধার প্রশিক্ষণ | হাঁটু গেড়ে পুশ আপ দিয়ে ধীরে ধীরে শক্তিশালী করুন |
| বহিরঙ্গন উত্সাহীদের | পোর্টেবল প্রশিক্ষণ, উপরের অঙ্গগুলিকে যে কোনও সময়, যে কোনও জায়গায় শক্তিশালী করা | অস্থায়ী সমর্থন হিসাবে হাইকিং খুঁটি ব্যবহার করুন (একাধিক দৃশ্য) |
ENG
