যোগব্যায়াম এবং Pilates মধ্যে পার্থক্য কি?

1. মৌলিক সংজ্ঞা এবং উত্স
(1) যোগব্যায়াম
যোগ প্রাচীন ভারতে উদ্ভূত হয়েছিল এবং এটি একটি ব্যাপক ব্যবস্থা যা দর্শন, ধর্ম এবং আন্দোলনকে একত্রিত করে, যার লক্ষ্য আসন, শ্বাস (প্রানায়াম) এবং ধ্যান (ধ্যান) এর মাধ্যমে শরীর, মন এবং আত্মার মধ্যে ভারসাম্য অর্জন করা। এর মূল লক্ষ্য হল নমনীয়তা, শক্তি এবং অভ্যন্তরীণ শান্তি উন্নত করা এবং "শরীর ও মনের ঐক্য" এর দার্শনিক ধারণার উপর ফোকাস করা।

(2) পাইলেটস
পাইলেটস 1920 এর দশকে জোসেফ পাইলেটস দ্বারা প্রতিষ্ঠিত হয়েছিল। এটি মূলত "নিয়ন্ত্রণবিদ্যা" কেন্দ্রিক ছিল এবং সুনির্দিষ্ট নড়াচড়ার মাধ্যমে এবং শরীরের আকৃতি এবং কার্যকারিতা উন্নত করার মাধ্যমে মূল পেশী গোষ্ঠীকে শক্তিশালী করার উপর জোর দেওয়া হয়েছিল। এর লক্ষ্য শারীরিক শক্তি, স্থিতিশীলতা এবং পুনরুদ্ধারের দিকে বেশি, এবং এতে কম আধ্যাত্মিক অনুশীলন জড়িত।

2. মূল পার্থক্য তুলনা

3. সরঞ্জাম ব্যবহারের পার্থক্য

(1) যোগ সরঞ্জাম

যোগ মাদুর

যোগ ম্যাট হল যোগ অনুশীলনের ভিত্তি, কুশনিং এবং সহায়তা প্রদান করে, বিভিন্ন স্কুলের জন্য উপযুক্ত। উপাদান: সাধারণত টিপিইউ বা পিভিসি দিয়ে তৈরি, স্লাইডিং প্রতিরোধ করতে মাঝারি বেধের সাথে টিপিই, নতুন এবং উন্নত অনুশীলনকারীদের জন্য উপযুক্ত। প্রযোজ্য পরিস্থিতি: বাড়ি, জিম, আউটডোর অনুশীলন।

যোগব্যায়াম ব্লক

ফাংশন: নতুনদের বা অনুশীলনকারীদের যাদের অতিরিক্ত সহায়তা প্রয়োজন তাদের সাহায্য করার জন্য ভঙ্গির উচ্চতা সামঞ্জস্য করতে ব্যবহৃত হয়। প্রযোজ্য পরিস্থিতি: শিক্ষানবিস, গর্ভবতী মহিলা বা ভঙ্গিগুলির জন্য উপযুক্ত যার জন্য সহায়তা প্রয়োজন (যেমন শিশুর পোজ, ত্রিভুজ পোজ)।

যোগ স্ট্র্যাপ

ফাংশন: গতিশীল স্ট্রেচিং এবং ভারসাম্য প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত ইলাস্টিক স্ট্রেচিংয়ের মাধ্যমে পেশী নিয়ন্ত্রণ উন্নত করুন। প্রযোজ্য পরিস্থিতি: এমন ভঙ্গির জন্য উপযুক্ত যার জন্য অতিরিক্ত সমর্থন প্রয়োজন।

যোগ বল

ফাংশন: ভারসাম্য প্রশিক্ষণ, মূল স্থিতিশীলতা উন্নত করতে এবং মেরুদণ্ডের শিথিলকরণের জন্য ব্যবহৃত হয়। প্রযোজ্য পরিস্থিতি: হোম অনুশীলন, মূল প্রশিক্ষণ এবং নমনীয়তা উন্নতির জন্য উপযুক্ত। ধরন: স্ট্যান্ডার্ড যোগব্যায়াম বল (28 ইঞ্চি) এবং ঘন বিস্ফোরণ-প্রমাণ যোগ বল (ঘরে ব্যবহারের জন্য উপযুক্ত) সহ।

অন্যান্য সহায়ক সরঞ্জাম

যোগব্যায়াম Roller প্রধানত স্ব-মায়োফেসিয়াল শিথিলকরণের জন্য ব্যবহৃত হয়। ফোম রোলারে শরীর ঘূর্ণায়মান করে, আপনি টানটান পেশী এবং ফ্যাসিয়াকে গভীরভাবে চাপতে এবং শিথিল করতে পারেন, কার্যকরভাবে পেশীর ব্যথা এবং গিঁট থেকে মুক্তি দিতে পারেন এবং নমনীয়তা এবং জয়েন্টের গতিশীলতা উন্নত করতে পারেন। এটি প্রায়শই ব্যায়ামের আগে ওয়ার্ম-আপ এবং ব্যায়ামের পরে পুনরুদ্ধারের জন্য ব্যবহৃত হয়। এটি পেশী ক্লান্তি উপশম এবং শরীরের মেরামত ত্বরান্বিত করার জন্য একটি আদর্শ সহায়ক হাতিয়ার।

যোগব্যায়াম Wheel প্রধানত যোগব্যায়াম অনুশীলন, বিশেষ করে গভীর ব্যাকবেন্ডে সহায়তা করার জন্য ব্যবহৃত হয়। এটি অনুশীলনকারীদের নিরাপদে বুক খুলতে, মেরুদণ্ড প্রসারিত করতে এবং ব্যাকবেন্ডের পরিসরকে গভীর করতে সাহায্য করার জন্য স্থিতিশীল সহায়তা প্রদান করতে পারে। এছাড়াও, যোগব্যায়াম চাকাগুলি ভারসাম্য প্রশিক্ষণ, মূল শক্তির চ্যালেঞ্জগুলির জন্যও ব্যবহার করা যেতে পারে এবং অনুশীলনকারীদের আরও বিস্তৃত আসনের সম্ভাবনাগুলি অন্বেষণ করতে সাহায্য করার জন্য নির্দিষ্ট আসনগুলিতে সহায়তা বা স্থানীয় ম্যাসেজ প্রদান করা যেতে পারে।

（2） পাইলেট সরঞ্জাম

Pilates সংস্কারক

Pilates সংস্কারক Pilates ব্যায়াম সবচেয়ে প্রতিনিধি সরঞ্জাম এক. এটি কার্যকরভাবে মূল শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে, নমনীয়তা, সমন্বয় এবং শরীরের নিয়ন্ত্রণ উন্নত করতে পারে, যখন দুর্বল ভঙ্গি সংশোধন করতে সহায়তা করে। এটি পুনর্বাসন থেকে উচ্চ-কর্মক্ষমতা প্রশিক্ষণ পর্যন্ত বিস্তৃত মানুষের জন্য উপযুক্ত।

Pilates সার্কেল

পাইলেটস সার্কেল, যাকে প্রায়শই ম্যাজিক সার্কেলও বলা হয়, পেশী সক্রিয়করণ এবং শক্তিশালী করার জন্য ব্যবহৃত হয়। অনুশীলনের সময়, আপনি এটিকে আপনার পায়ের মধ্যে ধরে রাখুন, এটি আপনার হাত দিয়ে চাপুন বা আপনার শরীরের অন্যান্য অংশে রাখুন, বৃত্তটি অভ্যন্তরীণ বা বাহ্যিক প্রতিরোধ প্রদান করবে। এই প্রতিরোধ অনুশীলনকারীদের মূল, অভ্যন্তরীণ উরু, নিতম্ব, বাহু এবং বুকের গভীর পেশী নিয়োগ করতে, শক্তি, সহনশীলতা এবং নিয়ন্ত্রণের উন্নতি করতে সহায়তা করতে পারে।

অন্যান্য সহায়ক সরঞ্জাম

4. সরঞ্জাম নির্বাচন পরামর্শ

5. প্রশিক্ষণ লক্ষ্য এবং প্রভাব

(1) যোগব্যায়াম

লক্ষ্য: নমনীয়তা, ভারসাম্য এবং মনস্তাত্ত্বিক গুণমান উন্নত করুন এবং ধ্যান এবং শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে শারীরিক ও মানসিক ভারসাম্য অর্জন করুন।
প্রভাব: অঙ্গবিন্যাস উন্নত করুন, চাপ উপশম করুন, ভিসারাল ফাংশন উন্নত করুন, শারীরিক এবং মানসিক সাদৃশ্য অর্জনের জন্য দীর্ঘমেয়াদী অনুশীলনের জন্য উপযুক্ত।

(2) পাইলেটস

লক্ষ্য: মূল পেশী শক্তিশালী করুন, অঙ্গবিন্যাস উন্নত করুন, কার্যকরী শক্তি বৃদ্ধি করুন, বিশেষত মেরুদণ্ড এবং জয়েন্টগুলির সুরক্ষার জন্য।
প্রভাব: দ্রুত আকৃতি এবং ভঙ্গি সমস্যা সংশোধন করুন, যারা খেলাধুলার আঘাত থেকে সেরে উঠছেন বা দক্ষ প্রশিক্ষণ চাচ্ছেন তাদের জন্য উপযুক্ত

6. শ্বাস পদ্ধতি এবং আন্দোলন নকশা

(1) শ্বাসের পার্থক্য

যোগব্যায়াম: নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়ার এবং নাক দিয়ে শ্বাস ছাড়ার একটি শ্বাস-প্রশ্বাসের প্যাটার্ন গ্রহণ করে, শক্তি প্রবাহ এবং ধ্যানকে উন্নীত করার জন্য শ্বাস এবং নড়াচড়ার সমন্বয়ের উপর জোর দেয়

পাইলেটস: মূল নিয়ন্ত্রণ বাড়ানোর জন্য শ্বাস-প্রশ্বাসের ছন্দ এবং নড়াচড়ার সমন্বয়ের উপর ফোকাস করে নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া এবং মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ার একটি শ্বাস-প্রশ্বাসের ধরণ গ্রহণ করে

(2) কর্মের পার্থক্য

যোগব্যায়াম: নড়াচড়াগুলি বেশিরভাগই স্থির বা ধীর-প্রবাহিত, প্রাকৃতিক ভঙ্গি (যেমন বিড়াল-গরু ভঙ্গি এবং নীচের দিকে কুকুরের ভঙ্গি) অনুকরণ করে, প্রসারিত এবং ভারসাম্যের উপর জোর দেয়।

পাইলেটস: নড়াচড়াগুলি গতিশীল এবং সুসঙ্গত, মেশিন প্রতিরোধের সাথে মিলিত, গতিবিধির নির্ভুলতা এবং নিয়ন্ত্রণের উপর জোর দেয়

7. কোর্সের ধরন এবং বিদ্যালয়ের বৈচিত্র্য

(1) যোগব্যায়াম:
অনেক স্কুল আছে: হঠ যোগ (মৌলিক নমনীয়তা), অষ্টাঙ্গ (কঠোর ক্রম), প্রবাহ যোগ (মসৃণ নড়াচড়া), ইয়িন যোগ (গভীর প্রসারিত) ইত্যাদি সহ, বিভিন্ন প্রয়োজনের জন্য উপযুক্ত।
কোর্সের বিন্যাস: আচার-অনুষ্ঠানকে উন্নত করতে ধ্যান, জপ (যেমন "ওম") এবং দার্শনিক আলোচনার সাথে একত্রিত করা যেতে পারে।

(2) পাইলেটস:
স্কুলের ঘনত্ব: প্রধানত মূল প্রশিক্ষণে ফোকাস করে, সাধারণ স্কুল যেমন "ক্লাসিক পাইলেটস" (সংস্কারক), "কার্যকরী পাইলেটস" (কার্যকরী পাইলেটস) ইত্যাদি, নড়াচড়ার নির্ভুলতার উপর জোর দেয়।
কোর্সের বিন্যাস: বেশিরভাগ সরঞ্জাম-সহায়তা প্রশিক্ষণ, উন্নত ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, কিছু কোর্স যোগব্যায়ামের উপাদানগুলিকে একত্রিত করে (যেমন "ইয়োগা পাইলেটস হাইব্রিড ক্লাস")

8. উপসংহার

যোগব্যায়াম এবং Pilates এর মধ্যে মূল পার্থক্য হল যোগব্যায়াম শারীরিক এবং মানসিক ভারসাম্য, নমনীয়তার উন্নতি এবং ধ্যানের উপর ফোকাস করে এবং ফ্রিহ্যান্ড ব্যায়াম (যেমন যোগ ম্যাট, যোগ ইট) এবং ধীর-প্রবাহিত ভঙ্গির মাধ্যমে শরীর ও মনের ঐক্যের উপর জোর দেয়। এটি আধ্যাত্মিক মূল এবং দৈনন্দিন শিথিলতা অনুসরণকারী ব্যবহারকারীদের জন্য উপযুক্ত; যদিও Pilates এর লক্ষ্য বৈজ্ঞানিক প্রশিক্ষণ এবং কার্যকরী শক্তি, প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের জন্য সরঞ্জামের (যেমন Pilates বিছানা, ইলাস্টিক ব্যান্ড) উপর নির্ভর করে এবং মূল পেশীগুলির সুনির্দিষ্ট নিয়ন্ত্রণ এবং অঙ্গবিন্যাস সংশোধনের উপর ফোকাস করে। এটি সেই গোষ্ঠীগুলির জন্য আরও উপযুক্ত যেগুলিকে আকৃতি, পুনর্বাসন বা ক্রীড়া কর্মক্ষমতা উন্নত করতে হবে।

শ্বাস-প্রশ্বাসের পদ্ধতি, নড়াচড়ার নকশা এবং প্রযোজ্য পরিস্থিতিতে উভয়ের মধ্যে উল্লেখযোগ্য পার্থক্য রয়েছে। যোগব্যায়াম শ্বাস-প্রশ্বাসের ছন্দ এবং ধ্যানের প্রতি আরও মনোযোগ দেয়, যখন Pilates গতিশীল প্রতিরোধের মাধ্যমে মূল স্থিতিশীলতাকে শক্তিশালী করে। নির্বাচন করার সময়, আপনাকে আপনার ব্যক্তিগত লক্ষ্যগুলি একত্রিত করতে হবে: আপনি যদি শারীরিক এবং মানসিক ভারসাম্য অনুসরণ করেন তবে যোগব্যায়াম আরও উপযুক্ত; আপনার যদি কার্যকরী প্রশিক্ষণ বা অঙ্গবিন্যাস সংশোধনের প্রয়োজন হয়, Pilates এর আরও সুবিধা রয়েছে।