শিক্ষানবিস থেকে উন্নত: ক্যাম্পিং এবং হাইকিং সরঞ্জামের উন্নত গাইড

অংশ 1: নতুনদের যাত্রা - বেসিক বেঁচে থাকা এবং স্বাচ্ছন্দ্য (বাজেট -বান্ধব, মূল ফাংশনগুলিতে ফোকাস করুন)

1. ক্যাম্পিং তাঁবু

ফাংশন: একটি মূল আশ্রয় যা বাতাস, বৃষ্টি, কম তাপমাত্রা, মশা থেকে রক্ষা করে এবং গোপনীয়তা এবং সুরক্ষা সরবরাহ করে। তাঁবুটির উইন্ডপ্রুফ এবং ওয়াটারপ্রুফ পারফরম্যান্স (জলরোধী সূচক এইচএইচ, যেমন 3000 মিমি দেখুন) সরাসরি খারাপ আবহাওয়ায় আপনার বেঁচে থাকার নীচের লাইনটি নির্ধারণ করে

নতুনদের পছন্দ:
প্রকার: গম্বুজ বা টানেল। সহজ কাঠামো, তৈরি করা সহজ এবং শালীন বায়ু প্রতিরোধের।
মরসুম: 3-মরসুম। বসন্ত, গ্রীষ্ম এবং শরত্কালে (মাঝারি বৃষ্টি এবং তুষার) অ-এক্সট্রিম পরিবেশের সাথে লড়াই করার জন্য যথেষ্ট।
ক্ষমতা: প্রকৃত সংখ্যার চেয়ে বেশি 1 জন ব্যক্তির ক্ষমতা চয়ন করুন (যেমন 2 জনের জন্য 3-ব্যক্তি তাঁবু)। সরঞ্জাম সঞ্চয় করতে আরও আরামদায়ক স্থান সরবরাহ করুন।
মূল পরামিতি: জলরোধী সূচক, শ্বাস প্রশ্বাসের নকশা, ওজন এবং পছন্দসই অ্যালুমিনিয়াম খুঁটিতে মনোযোগ দিন।

2. ক্যাম্পিং মাদুর

ফাংশন: অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উষ্ণায়ন সরঞ্জাম! ঘুমানোর সময়, বাহনের মাধ্যমে শীতল মাটিতে প্রচুর পরিমাণে শরীরের তাপ হারিয়ে যায়। মাদুরের মূল কাজটি হ'ল বায়ু স্তর (শারীরিক নিরোধক) এবং উপকরণগুলি (যেমন ক্লোজড-সেল ফোমের তাপের প্রতিচ্ছবি) ব্যবহার করা বাহনকে বিচ্ছিন্ন করতে ব্যবহার করা এবং এর নিরোধক ক্ষমতাটি আর মান দ্বারা পরিমাপ করা হয় (আর মান তত বেশি, এটি উষ্ণতর)।

নবাগত পছন্দ:
প্রকার: ডিমের গর্ত ফেনা মাদুর প্রথম পছন্দ। লাইটওয়েট, সস্তা, অত্যন্ত টেকসই এবং নির্ভরযোগ্য (পাঞ্চারের ভয় নয়), প্রায় 1.5-2.0 এর মান (উষ্ণ asons তুগুলির জন্য উপযুক্ত)।
উন্নত পছন্দ: স্ব-স্ফীত মাদুর। ভাল আরাম, ছোট স্টোরেজ ভলিউম, আর মান 2.0-4.0 al চ্ছিক। রক্ষণাবেক্ষণ এবং অ্যান্টি-পঞ্চারে মনোযোগ দিন।
মূল টিপস: নবীনরা প্রায়শই ম্যাটগুলির গুরুত্বকে অবমূল্যায়ন করে! ঠান্ডা asons শিবিরের স্বাচ্ছন্দ্যের 60% মাদুরের উপর নির্ভর করে।

3. বহিরঙ্গন জলের বোতল

ফাংশন: নিরাপদ, স্বাস্থ্যকর এবং জীবনের উত্স বহন এবং পান করার জন্য সুবিধাজনক। উপাদান সুরক্ষা, তাপ সংরক্ষণ/ঠান্ডা সংরক্ষণ, স্থায়িত্ব এবং ব্যবহারের সহজতা এবং ক্ষমতা অভিযোজন বিবেচনা করা প্রয়োজন।

নতুনদের জন্য পছন্দ:
উপাদান: খাদ্য গ্রেড প্লাস্টিক: হালকা, স্বচ্ছ, ড্রপ-প্রতিরোধী, গন্ধহীন, মাঝারি দামের।
স্টেইনলেস স্টিল (একক স্তর): অত্যন্ত টেকসই, হিটিংকে সহায়তা করার জন্য রান্নার পাত্র হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে (তবে সুরক্ষা অবশ্যই লক্ষ করা উচিত), ভারী (300-500G/1L)।
ক্ষমতা: 0.75-1L একক বোতল নমনীয়। এটি আরও সুবিধাজনক মদ্যপানের জন্য একটি জল ব্যাগ সিস্টেমের (যেমন প্লাটিপাস) সাথে মিলে যায়।
নিরোধক: নতুনদের সাধারণত উচ্চমূল্যের থার্মোস বোতলগুলি (খুব ভারী) অনুসরণ করার প্রয়োজন হয় না এবং প্রয়োজনে ইনসুলেশন কভারগুলি ব্যবহার করতে পারেন।
অবশ্যই দ্রষ্টব্য: অ-আউটডোর প্লাস্টিকের বোতলগুলি (যেমন পানীয়ের বোতল) ব্যবহার করা কঠোরভাবে নিষিদ্ধ! পুনরায় ব্যবহার ক্ষতিকারক পদার্থগুলি বৃষ্টিপাত করা সহজ এবং উচ্চ তাপমাত্রা/সংঘর্ষের বিরুদ্ধে প্রতিরোধী নয়।

4. ট্রেকিং মেরু

ফাংশন:
লোড ভাগ করে নেওয়া: কার্যকরভাবে হাঁটার সময় 20-30% দ্বারা নিম্ন অঙ্গগুলির (বিশেষত হাঁটু) চাপকে কার্যকরভাবে ছড়িয়ে দিন এবং দীর্ঘ দূরত্বে হাঁটতে বা ওজন বহন করার সময় প্রভাবটি তাৎপর্যপূর্ণ।
স্থিতিশীলতার উন্নতি: জটিল রাস্তাগুলির জন্য মাল্টি-পয়েন্ট সমর্থন সরবরাহ করুন (নুড়ি, পিচ্ছিল, স্ট্রিমস, খাড়া op ালু), হ্রাস হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করে।
সহায়ক শক্তি: চড়াই সহায়তা, উতরাই বাফার।

নবাগত পছন্দ:
প্রকার: বাহ্যিক লক তিন-বিভাগের অ্যালুমিনিয়াম খাদ মেরু। সামঞ্জস্য করা সহজ (বাহ্যিক লকটি টুইস্ট লকের চেয়ে ভাল), অ্যালুমিনিয়াম খাদ টেকসই এবং ব্যয়বহুল (কার্বন ফাইবার হালকা তবে ব্যয়বহুল এবং পার্শ্বীয় বল থেকে ভয় পায়)।
কব্জিবন্ধ: প্রশস্ত, ঘন এবং আরামদায়ক নকশা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং সঠিক পরিধান কার্যকরভাবে শক্তি প্রেরণ করতে পারে।
মেরু টিপ: বিভিন্ন রাস্তার পৃষ্ঠতল মোকাবেলায় স্ট্যান্ডার্ড কার্বন টুংস্টেন স্টিলের মাথা; কাদা ঝুড়ি (অ্যান্টি-ডুবন্ত) এবং রাবার মাথা (শক্ত স্থল রক্ষা করুন/শব্দ হ্রাস করুন) প্রয়োজন।

টিপস:
এটি সঠিকভাবে ব্যবহার করতে শিখুন! উপযুক্ত দৈর্ঘ্য (কনুইতে 90 ডিগ্রি) সামঞ্জস্য করুন, কব্জিটির উপর শক্তি বহন করতে শিখুন এবং ফ্ল্যাট গ্রাউন্ড, চড়াই উতরাই এবং উতরাইয়ের বিভিন্ন তালকে আয়ত্ত করুন। দুটি খুঁটি একটি একক মেরুর চেয়ে অনেক ভাল।

পার্ট 2: উন্নত অনুসন্ধান - আরাম এবং দক্ষতা উন্নত করুন

4. ক্যাম্পিং চেয়ার

ফাংশন: ঠান্ডা এবং ভেজা মাটিতে বিদায় বলুন! শিবিরে এরগোনমিক সমর্থন সরবরাহ করুন, হাইকিং ক্লান্তি উপশম করুন এবং আগুনের চারপাশে সামাজিক অভিজ্ঞতা প্রচার করুন।

উন্নত পছন্দ:
প্রকার:
ফ্রেম ফোল্ডিং চেয়ার: স্থিতিশীল কাঠামো (এক্স-টাইপ, প্রজাপতি প্রকার), ভাল লোড-বিয়ারিং (সাধারণত 120 কেজি), আরামদায়ক বসার (আর্মরেস্টস, হেডরেস্ট সহ), ওজন 1-2.5 কেজি। হেলিনক্স চেয়ার ওয়ান, কিংক্যাম্প এক্স-টাইপ চেয়ার প্রতিনিধি।
মুন চেয়ার/এমএ জেডএ: আল্ট্রা-লাইট (300-800 জি), অতি-ছোট স্টোরেজ। সামান্য দুর্বল স্থিতিশীলতা, কোনও আর্মরেস্ট, কম বসার ভঙ্গি। হেলিনক্স গ্রাউন্ড চেয়ারের আপগ্রেড সংস্করণটির আরও ভাল বসার অনুভূতি রয়েছে।

মূল সূচক: লোড বহন, স্থায়িত্ব, আরাম, স্টোরেজ ভলিউম, ওজন। এটি মানের জন্য কিছুটা ওজন ত্যাগ করার মতো।

দৃশ্যের পরামর্শ: মুন চেয়ারগুলি দীর্ঘ-দূরত্বের হাইকিং বা লাইটওয়েট অনুসরণের জন্য al চ্ছিক; চূড়ান্ত স্বাচ্ছন্দ্যের জন্য স্ব-ড্রাইভিং বা স্থির শিবিরগুলির জন্য ফ্রেম চেয়ারগুলি দৃ strongly ়ভাবে সুপারিশ করা হয়।

5. Inflatable বালিশ : ঘুমের মানের জন্য সমাপ্তি স্পর্শ (inflatable বালিশ)

ফাংশন: ঘাড়ের প্রাকৃতিক বক্রতা পূরণ করুন, জরায়ুর মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্যকর প্রান্তিককরণ বজায় রাখুন, ঘুমের গুণমানকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করুন (বিশেষত পাশের স্লিপারদের জন্য) এবং পরের দিন সকালে ঘাড়ের শক্ততা এবং ব্যথা হ্রাস করুন।

উন্নত পছন্দ:
উপাদান এবং কাঠামো:
স্ব-ইনফ্ল্যাটিং টাইপ: ওপেন-সেল ফেনা দিয়ে ভরা (যেমন সমুদ্র থেকে সামিট ইরোস)। উচ্চ স্বাচ্ছন্দ্য এবং ভাল সমর্থন সহ এটি সংরক্ষণ করার সময় এটি ভেন্ট করা দরকার।
খাঁটি inflatable প্রকার: উড়িয়ে দেওয়া দরকার (সামিট থেকে ইরোস, থার্ম-এ-রেস্টে সমুদ্র)। এটি সংরক্ষণ করা হলে এটি খুব ছোট এবং হালকা (<100 গ্রাম) এবং কঠোরতা সূক্ষ্ম সুরযুক্ত হতে পারে। ত্বক-বান্ধব অনুভূতি বাড়ানোর জন্য পৃষ্ঠটি সোয়েড বা ভেড়া দিয়ে আচ্ছাদিত।
আকৃতি: এরগনোমিক বিশেষ আকারের নকশা (মাঝখানে অবতল) একটি সাধারণ বর্গক্ষেত্রের চেয়ে ভাল।

গুরুত্বপূর্ণ টিপস: পরিবর্তে পোশাক রোল ব্যবহার করবেন না! রাতে ঘুরিয়ে দেওয়ার সময় বিচ্ছিন্ন হওয়া সহজ এবং স্থিতিশীল সমর্থন সরবরাহ করতে পারে না। ছোট বিনিয়োগ ঘুমের গুণমানের মধ্যে একটি গুণগত লিপ নিয়ে আসে।

6. হ্যামক : বনে আরামদায়ক স্থগিতাদেশ (হ্যামক)

ফাংশন বিশ্লেষণ: মধ্যাহ্নভোজনের সময় একটি ঝাঁকুনির জন্য দুর্দান্ত সরঞ্জাম! সেট আপ করার জন্য দ্রুত, এটি একটি আরামদায়ক বিশ্রাম (এমনকি রাতারাতি) সমাধান সরবরাহ করে যা মাটির বাইরে, বায়ুচলাচল করে এবং অসম স্থল থেকে ভয় পায় না। উষ্ণ, রেইনলেস এবং লীলা বনের পরিবেশের জন্য উপযুক্ত।

উন্নত বিকল্প এবং সিস্টেম:
হ্যামক বডি: লোড-ভারবহন ক্ষমতা, আকার (আরও দীর্ঘতর আরামদায়ক), এবং উপাদান (নাইলন বা পলিয়েস্টার প্লেড শ্বাস প্রশ্বাসের এবং আরামদায়ক) প্রতি মনোযোগ দিন। একটি সংহত বাগ নেট একটি আবশ্যক!
সাসপেনশন সিস্টেম: গাছের স্ট্র্যাপগুলি (গাছগুলি সুরক্ষার জন্য প্রশস্ত নাইলন স্ট্র্যাপ) দ্রুত-ঝুলন্ত/ফাস্টেনার (যেমন ডাচ বাকলস এবং কার্বাইন বাকলস)। গাছের ছাল ক্ষতিগ্রস্থ দড়ি ব্যবহার করা কঠোরভাবে নিষিদ্ধ!

অতিরিক্ত আনুষাঙ্গিক (রাতারাতি থাকার জন্য আবশ্যক):
জলরোধী ক্যানোপি (টিআরপি): বৃষ্টি এবং শিশির থেকে রক্ষা করে।
বিশেষ স্লিপিং প্যাড বা স্লিপিং কম্বল (কুইল্টের নীচে): আপনার পিঠে উষ্ণ রাখার সমস্যাটি সমাধান করুন (হ্যামকের নীচে বায়ু প্রবাহ উত্তাপটি সরিয়ে নিয়ে যায়)।

পরিবেশগত নীতিশাস্ত্র: "পাহাড় এবং বনাঞ্চলে কোনও চিহ্ন ছাড়ার" নীতিটি কঠোরভাবে মেনে চলেন! শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর গাছ চয়ন করুন, চাপ ছড়িয়ে দেওয়ার জন্য প্রশস্ত গাছের বেল্ট ব্যবহার করুন এবং ছালটির ক্ষতি করবেন না। শিবির পরিচালনার নিয়মকে সম্মান করুন।

পার্ট 3: বিশেষজ্ঞ রাজ্য - পেশাদার সরঞ্জাম এবং পদ্ধতিগত চিন্তাভাবনা (উন্নতি চালিয়ে যান, কঠোর চ্যালেঞ্জগুলির মুখোমুখি হন)

7 ... তাঁবুগুলির বিশেষজ্ঞ নির্বাচন এবং নির্মাণ শিল্প

প্রকার:
চার asons তু তাঁবু/আলপাইন তাঁবু: মুখের শক্ত বাতাস (স্ট্রিমলাইনড ডিজাইন, একাধিক শক্তিশালী গ্রাউন্ড নখ), ভারী তুষার (উচ্চ চাপ-প্রতিরোধী তাঁবু খুঁটি, খাড়া তাঁবু দেয়াল), চরম ঠান্ডা (হ্রাস জাল অঞ্চল, উইন্ডপ্রুফ স্কার্ট)। উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি ওজন (3 কেজি), শক্ত উপাদান (উচ্চতর ডেনিয়ার ফ্যাব্রিক)।
আল্ট্রালাইট একক তাঁবু/তাঁবু: ডায়নিমা সংমিশ্রণ ফ্যাব্রিক (কিউসন ফাইবার) বা অতি-উচ্চ ঘনত্ব সিলিকন নাইলন (সিলনাইলন) ব্যবহার করে অত্যন্ত হালকা ওজনের (<1 কেজি)। আলো এবং দ্রুত ক্রসিংয়ের জন্য উপযুক্ত কিছু স্থানিক শক্তি ত্যাগ করা।
তাঁবু সিস্টেম: মডুলার ডিজাইন, বিভিন্ন পরিবেশের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে প্রধান তাঁবু প্রসারিত ভেস্টিবুল।

পেশাদার বিবেচনা:
বায়ু-প্রতিরোধী কাঠামো: অনেকগুলি ছেদ, ঘন সমর্থন মেরু, গ্রাউন্ড নখের বৈজ্ঞানিক বিতরণ এবং যুক্তিসঙ্গত বায়ু দড়ি কোণ।
বায়ুচলাচল এবং অ্যান্টি-কন্ডেনসেশন: শ্বাস প্রশ্বাসের উইন্ডো (ভেলক্রো অ্যাডজাস্টমেন্ট সহ), শীর্ষ ভেন্ট, একক-স্তর তাঁবু (নির্দিষ্ট পরিবেশ)।
ভূখণ্ড অভিযোজন: বিশেষ ভূখণ্ড যেমন নুড়ি, তুষার এবং বালির মতো নিরাপদে এবং স্থিরভাবে তৈরি করতে শিখুন।

টিপস: গ্রাউন্ড নখ এবং বায়ু দড়িগুলির যান্ত্রিক দক্ষতা অর্জন করতে পারেন! বিভিন্ন স্থল শর্ত অনুসারে উপযুক্ত গ্রাউন্ড নখ (তুষার নখ, বালির নখ, ভি-আকৃতির নখ) চয়ন করুন, বায়ু দড়ি সামঞ্জস্য টুকরো (লাইনলোক) দক্ষতার সাথে ব্যবহার করুন এবং উত্তেজনা কোণটি বুঝতে পারেন। কঠোর পরিবেশে, তাঁবুগুলি লাইফলাইন হয়।

8। শীর্ষ স্লিপ সিস্টেম: প্যাড এবং ব্যাগের সহ-বিবর্তন

উচ্চ-শেষ প্যাড নির্বাচন:
উচ্চ আর-ভ্যালু এয়ার কুশন (r> 5): একটি প্রতিবিম্বিত স্তর (থার্মাক্যাপচার) দিয়ে রেখাযুক্ত বায়ু সংশ্লেষ (থার্ম-এ-রেস্ট নব্যয়ার এক্সথার্ম) হ্রাস করতে পার্টিশন ডিজাইন ব্যবহার করুন। হালকা ওজন (400-700g), ছোট স্টোরেজ এবং চরম উষ্ণতা।
স্ব-সংক্রমণ এয়ার পাম্প ইন্টিগ্রেশন: যেমন মেগাম্যাটকে সক্রিয়, অত্যন্ত আরামদায়ক (হোম গদিগুলির সাথে তুলনীয়), 8-10 পর্যন্ত মূল্য, বিশাল ওজন এবং ভলিউম, স্ব-ড্রাইভিং ক্যাম্পিংয়ের জন্য উপযুক্ত।

স্লিপিং ব্যাগ উন্নত:
তাপমাত্রা স্কেল সিস্টেম: স্বাচ্ছন্দ্যের তাপমাত্রা স্কেল (আরাম), সীমাবদ্ধ তাপমাত্রা স্কেল (সীমা) এবং বেঁচে থাকার তাপমাত্রা স্কেল (চরম) সঠিকভাবে বুঝতে পারে। সর্বদা স্বাচ্ছন্দ্যের তাপমাত্রা স্কেল অনুযায়ী চয়ন করুন!
ভরাট:
হংস ডাউন: সোনার মান। অত্যন্ত উচ্চ স্বচ্ছলতা (800FP) সেরা উষ্ণতা থেকে ওজন অনুপাত এবং সংকোচনের সরবরাহ করে। ব্যয়বহুল এবং কঠোর আর্দ্রতা সুরক্ষা প্রয়োজন।
শীর্ষ সিন্থেটিক সুতি: প্রিমালফ্ট সোনার, থার্মোবল ইত্যাদি আর্দ্র পরিবেশে আরও নির্ভরযোগ্য নিরোধক এবং যত্ন নেওয়া সহজ।
মমি ডিজাইন: শরীরের আকৃতি ফিট করে, গরম বাতাসের স্থান হ্রাস করে এবং মাথা গরম রাখে।
সিস্টেম সমন্বয়: প্যাড ব্যাগের পোশাক একসাথে একটি ঘুমন্ত উষ্ণতা সিস্টেম গঠন করে। ঠান্ডা পরিবেশে, আপনি স্লিপিং ব্যাগে একটি শুকনো উষ্ণ স্তর (যেমন একটি ডাউন জ্যাকেট) পরতে পারেন এবং আপনার পায়ের নীচে একটি গরম জলের বোতল রাখতে পারেন (পোড়াতে সতর্কতা অবলম্বন করুন)।

9। ট্রেকিং মেরু: হালকা ওজন, শক্তি এবং ফাংশন ইন্টিগ্রেশন

উপকরণগুলির শিখর: 100% কার্বন ফাইবার মেরু (যেমন ব্ল্যাক ডায়মন্ড দূরত্ব কার্বন এফএলজেড)। গ্রাম-বাই-গ্রাম লাইটওয়েট (মেরুতে 200 গ্রাম এরও কম) অনুসরণ করা, সহিংস পার্শ্বীয় প্রভাব এড়াতে সতর্কতা অবলম্বন করুন।

লকিং সিস্টেম বিবর্তন: ফ্লিকলক প্রো (বিডি) / সুপারলক (লেকি) ঠান্ডা এবং জঞ্জাল পরিবেশে নির্ভরযোগ্য শক্তিশালী লকিং সরবরাহ করে।
শক শোষণ সিস্টেম: উচ্চ-শেষের মডেলগুলিতে অন্তর্নির্মিত স্প্রিংস বা রাবার শক শোষণকারী (যেমন লেকি কার্বনলাইট অ্যারগন) রয়েছে, যা জটিল উতরাই রাস্তায় কব্জি প্রভাবকে হ্রাস করে।
মাল্টি-টেরেন মেরু টিপ: দ্রুত-পরিবর্তন সিস্টেম (যেমন লেকি স্পিডলক), বরফ, তুষার, শিলা এবং কাদা জন্য উপযুক্ত।
সাসপেনশন ব্যাকপ্যাক: হাই-এন্ড ব্যাকপ্যাকগুলিতে দ্রুত অ্যাক্সেসের জন্য ট্রেকিং মেরু হ্যাঙ্গিং পয়েন্টগুলি (যেমন অস্প্রে কারাবাইনার সিস্টেম) রয়েছে।

বিস্তৃত প্রশিক্ষণ এবং পুনরুদ্ধার: একটি ফিল্ড ফিটনেস মেশিন তৈরি করা
বিশেষ শক্তিবৃদ্ধি:
ওজনযুক্ত আরোহণ প্রশিক্ষণ: খাড়া ope াল পুনরাবৃত্তি প্রশিক্ষণের জন্য একটি স্যান্ডব্যাগ ন্যস্ত বা ওজন ব্যাগ ব্যবহার করুন।
ভারসাম্যহীন প্রশিক্ষণ: স্বীকৃতি বাড়ানোর জন্য চিহ্নিতকারী শঙ্কু/ডিস্কগুলিতে একক-লেগ স্কোয়াট এবং লুঙ্গগুলি সম্পন্ন হয়।
ফিল্ড টেরিন সিমুলেশন প্রশিক্ষণ: মার্কার শঙ্কু/ডিস্কের সাথে মিলিত, উচ্চ-তীব্রতা সহনশীলতা প্রশিক্ষণ বেলে জমি, স্ট্রিম সৈকত এবং রাগযুক্ত পাহাড়ের রাস্তায় চালিত হয়।

বৈজ্ঞানিক পুনরুদ্ধার:
শিবিরে শিথিলকরণ: ফোম রোলার (al চ্ছিক মিনি পোর্টেবল মডেল) এবং ফ্যাসিয়া বলগুলি হাইকিংয়ের পরে উত্তেজনাপূর্ণ পেশীগুলি শিথিল করতে এবং প্রসারিত করতে ব্যবহৃত হয়।
সক্রিয় পুনরুদ্ধার: স্বল্প-তীব্রতা ক্রিয়াকলাপগুলি (যেমন মার্কার শঙ্কুগুলির সাথে হালকা তত্পরতা প্রশিক্ষণের সাথে মিলিত শিবিরের চারপাশে হাঁটা) রক্ত সঞ্চালনের প্রচারের জন্য পর্বতারোহণের পরে দ্বিতীয় দিনে পরিচালিত হয়।
পুষ্টি এবং হাইড্রেশন: ইলেক্ট্রোলাইটস (ফাংশনাল ড্রিঙ্ক ট্যাবলেট) এবং প্রোটিন (শক্তি বার) হাইকিংয়ের সময় সময়মতো পুনরায় পূরণ করা হয় এবং শিবিরের খাবারগুলি কার্বন জল, প্রোটিন এবং ফ্যাটগুলির ভারসাম্য নিশ্চিত করে।
মনস্তাত্ত্বিক স্থিতিস্থাপকতা প্রশিক্ষণ: দিকনির্দেশক চ্যালেঞ্জগুলির জন্য জটিল পাথগুলি পরিকল্পনা করতে চিহ্নিতকারী শঙ্কু/ডিস্কগুলি ব্যবহার করুন এবং জটিল পরিবেশে সিদ্ধান্ত গ্রহণের ক্ষমতা এবং স্ট্রেস প্রতিরোধের উন্নতি করুন