শিক্ষানবিস থেকে উন্নত: ক্যাম্পিং এবং হাইকিং সরঞ্জামের জন্য উন্নত গাইড

পার্ট 1: নতুনদের যাত্রা - বেসিক সারভাইভাল এবং কমফোর্ট (বাজেট-বান্ধব, মূল ফাংশনে ফোকাস)

1. ক্যাম্পিং তাঁবু

ফাংশন: একটি মূল আশ্রয় যা বাতাস, বৃষ্টি, নিম্ন তাপমাত্রা, মশা থেকে রক্ষা করে এবং গোপনীয়তা ও নিরাপত্তা প্রদান করে। তাঁবুর উইন্ডপ্রুফ এবং ওয়াটারপ্রুফ পারফরম্যান্স (ওয়াটারপ্রুফ ইনডেক্স HH দেখুন, যেমন 3000 মিমি) খারাপ আবহাওয়ায় আপনার বেঁচে থাকার নীচের লাইনটি সরাসরি নির্ধারণ করে

নতুনদের পছন্দ:
প্রকার: গম্বুজ বা টানেল। সহজ গঠন, নির্মাণ করা সহজ, এবং শালীন বায়ু প্রতিরোধের.
ঋতু: 3-ঋতু। বসন্ত, গ্রীষ্ম এবং শরত্কালে (মাঝারি বৃষ্টি এবং তুষার) অ-চরম পরিবেশের সাথে মোকাবিলা করার জন্য যথেষ্ট।
ধারণক্ষমতা: প্রকৃত সংখ্যার চেয়ে 1 জনের বেশি ধারণক্ষমতা বেছে নিন (যেমন 2 জনের জন্য 3-ব্যক্তি তাঁবু)। সরঞ্জাম সংরক্ষণের জন্য আরও আরামদায়ক স্থান প্রদান করুন।
মূল পরামিতি: জলরোধী সূচক, শ্বাস-প্রশ্বাসের নকশা, ওজন এবং বিশেষত অ্যালুমিনিয়াম খুঁটির দিকে মনোযোগ দিন।

2. ক্যাম্পিং মাদুর

ফাংশন: সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ওয়ার্মিং সরঞ্জাম এক! ঘুমানোর সময়, শরীরের প্রচুর পরিমাণে তাপ পরিবাহের মাধ্যমে ঠান্ডা মাটিতে হারিয়ে যায়। মাদুরের মূল কাজ হল বায়ু স্তর (শারীরিক নিরোধক) এবং উপকরণগুলি (যেমন বদ্ধ-কোষ ফেনার তাপ প্রতিফলন) পরিবাহীকে বিচ্ছিন্ন করার জন্য ব্যবহার করা, এবং এর নিরোধক ক্ষমতা R মান দ্বারা পরিমাপ করা হয় (R মান যত বেশি হবে, এটি উষ্ণতর হবে)।

নবাগত পছন্দ:
প্রকার: ডিমের ট্রফ ফোম ম্যাট প্রথম পছন্দ। লাইটওয়েট, সস্তা, অত্যন্ত টেকসই এবং নির্ভরযোগ্য (প্যাংচারের ভয় নেই), R এর মান প্রায় 1.5-2.0 (উষ্ণ ঋতুর জন্য উপযুক্ত)।
উন্নত পছন্দ: স্ব-স্ফীত মাদুর। ভাল আরাম, ছোট স্টোরেজ ভলিউম, R মান 2.0-4.0 ঐচ্ছিক। রক্ষণাবেক্ষণ এবং বিরোধী পাংচার মনোযোগ দিন।
মূল টিপস: নতুনরা প্রায়ই ম্যাটের গুরুত্বকে অবমূল্যায়ন করে! ঠাণ্ডা ঋতুতে ক্যাম্পিং করা, অপর্যাপ্ত R মানের একটি মাদুর আপনাকে "আইস সেলার" অনুভূতি অনুভব করবে। শিবিরের আরামের 60% মাদুরের উপর নির্ভর করে।

3. আউটডোর পানির বোতল

ফাংশন: নিরাপদ, স্বাস্থ্যকর এবং জীবনের উত্স বহন এবং পান করার জন্য সুবিধাজনক। উপাদান নিরাপত্তা, তাপ সংরক্ষণ/ঠান্ডা সংরক্ষণ, স্থায়িত্ব এবং ব্যবহারের সহজতা, এবং ক্ষমতা অভিযোজন বিবেচনা করা প্রয়োজন।

নতুনদের জন্য পছন্দ:
উপাদান: ফুড গ্রেড প্লাস্টিক: হালকা, স্বচ্ছ, ড্রপ-প্রতিরোধী, গন্ধহীন, মাঝারি দামের।
স্টেইনলেস স্টীল (একক স্তর): অত্যন্ত টেকসই, গরম করতে সহায়তা করার জন্য রান্নার পাত্র হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে (তবে নিরাপত্তা অবশ্যই লক্ষ করা উচিত), ভারী (300-500g/1L)।
ক্ষমতা: 0.75-1L একক বোতল নমনীয়। এটি আরও সুবিধাজনক পানীয়ের জন্য একটি জল ব্যাগ সিস্টেম (যেমন প্লাটিপাস) এর সাথে মিলিত হতে পারে।
নিরোধক: নতুনদের সাধারণত উচ্চ-মূল্যের থার্মোস বোতল (খুব ভারী) অনুসরণ করতে হয় না এবং প্রয়োজনে নিরোধক কভার ব্যবহার করতে পারেন।
অবশ্যই মনে রাখবেন: বাইরের বাইরের প্লাস্টিকের বোতল (যেমন পানীয়ের বোতল) ব্যবহার করা কঠোরভাবে নিষিদ্ধ! পুনঃব্যবহার ক্ষতিকারক পদার্থগুলিকে দ্রুত করা সহজ এবং উচ্চ তাপমাত্রা/সংঘাত প্রতিরোধী নয়।

4. ট্রেকিং পোল

ফাংশন:
ভার ভাগ করা: হাঁটার সময় নীচের অঙ্গগুলির (বিশেষ করে হাঁটু) চাপ কার্যকরভাবে 20-30% দ্বারা ছড়িয়ে দিন এবং দীর্ঘ দূরত্বে হাঁটা বা ওজন বহন করার সময় প্রভাবটি উল্লেখযোগ্য।
স্থিতিশীলতা উন্নত করা: জটিল রাস্তাগুলির জন্য মাল্টি-পয়েন্ট সমর্থন প্রদান করুন (নুড়ি, পিচ্ছিল, স্রোত, খাড়া ঢাল), যা পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি অনেকাংশে কমিয়ে দেয়।
অক্জিলিয়ারী ফোর্স: চড়াই সহায়তা, উতরাই বাফার।

নবাগত পছন্দ:
প্রকার: বাহ্যিক লক তিন-বিভাগ অ্যালুমিনিয়াম খাদ মেরু। সামঞ্জস্য করা সহজ (বহিরাগত লক টুইস্ট লকের চেয়ে ভাল), অ্যালুমিনিয়াম খাদ টেকসই এবং ব্যয়-কার্যকর (কার্বন ফাইবার হালকা তবে ব্যয়বহুল এবং পার্শ্বীয় শক্তিকে ভয় পায়)।
কব্জিবন্ধ: প্রশস্ত, পুরু এবং আরামদায়ক নকশা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, এবং সঠিক পরিধান কার্যকরভাবে শক্তি প্রেরণ করতে পারে।
পোল টিপ: স্ট্যান্ডার্ড কার্বন টাংস্টেন ইস্পাত মাথা বিভিন্ন রাস্তার পৃষ্ঠের সাথে মানিয়ে নিতে; মাটির ঝুড়ি (অ্যান্টি-সিঙ্কিং) এবং রাবার হেড (হার্ড গ্রাউন্ড সুরক্ষিত/আওয়াজ কমাতে) প্রয়োজন।

টিপস:
এটি সঠিকভাবে ব্যবহার করতে শিখুন! উপযুক্ত দৈর্ঘ্য সামঞ্জস্য করুন (কনুইতে 90 ডিগ্রী), কব্জিতে বল সহ্য করতে শিখুন এবং সমতল ভূমি, চড়াই এবং উতরাইয়ের বিভিন্ন ছন্দে দক্ষতা অর্জন করুন। দুটি খুঁটি একটি একক খুঁটির চেয়ে অনেক ভালো।

পার্ট 2: উন্নত অন্বেষণ - আরাম এবং দক্ষতা উন্নত করুন

4. ক্যাম্পিং চেয়ার

ফাংশন: ঠান্ডা এবং ভেজা মাটি বিদায় বলুন! শিবিরে ergonomic সমর্থন প্রদান, ব্যাপকভাবে হাইকিং ক্লান্তি উপশম, এবং আগুনের চারপাশে সামাজিক অভিজ্ঞতা প্রচার.

উন্নত পছন্দ:
প্রকার:
ফ্রেম ফোল্ডিং চেয়ার: স্থিতিশীল কাঠামো (এক্স-টাইপ, বাটারফ্লাই টাইপ), ভাল লোড-বেয়ারিং (সাধারণত 120 কেজি), আরামদায়ক বসতে (আর্মরেস্ট, হেডরেস্ট সহ), ওজন 1-2.5 কেজি। হেলিনোক্স চেয়ার ওয়ান, কিংক্যাম্প এক্স-টাইপ চেয়ার প্রতিনিধি।
মুন চেয়ার/মা জা: আল্ট্রা-লাইট (300-800g), অতি-ছোট স্টোরেজ। সামান্য দুর্বল স্থায়িত্ব, আর্মরেস্ট নেই, বসার ভঙ্গি কম। হেলিনোক্স গ্রাউন্ড চেয়ারের আপগ্রেড সংস্করণে আরও ভাল বসার অনুভূতি রয়েছে।

মূল সূচক: লোড-ভারবহন, স্থিতিশীলতা, আরাম, স্টোরেজ ভলিউম, ওজন। মানের জন্য একটু ওজন ত্যাগ করা মূল্যবান।

দৃশ্যের পরামর্শ: দূর-দূরত্বের হাইকিং বা লাইটওয়েট সাধনার জন্য মুন চেয়ার ঐচ্ছিক; ফ্রেম চেয়ার দৃঢ়ভাবে স্ব-ড্রাইভিং বা চূড়ান্ত আরাম জন্য নির্দিষ্ট ক্যাম্পের জন্য সুপারিশ করা হয়.

5. ইনফ্ল্যাটেবল বালিশ : ঘুমের মানের জন্য সমাপ্তি স্পর্শ (ইনফ্ল্যাটেবল বালিশ)

ফাংশন: ঘাড়ের স্বাভাবিক বক্রতা পূরণ করুন, সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের সুস্থ সারিবদ্ধতা বজায় রাখুন, ঘুমের গুণমানকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করুন (বিশেষ করে পাশের ঘুমানোর জন্য), এবং পরের দিন সকালে ঘাড়ের শক্ততা এবং ব্যথা হ্রাস করুন।

উন্নত পছন্দ:
উপাদান এবং গঠন:
স্ব-স্ফীত টাইপ: ওপেন-সেল ফোমে ভরা (যেমন সি টু সামিট অ্যারোস)। উচ্চ সান্ত্বনা এবং ভাল সমর্থন সহ সংরক্ষণ করা হলে এটি বের করা প্রয়োজন।
বিশুদ্ধ ইনফ্ল্যাটেবল টাইপ: প্রস্ফুটিত করা প্রয়োজন (সাগর থেকে সামিট অ্যারোস, থার্ম-এ-বিশ্রাম)। এটি খুব ছোট এবং হালকা (<100g) যখন সংরক্ষণ করা হয়, এবং কঠোরতা সূক্ষ্ম সুর করা যেতে পারে। ত্বক-বান্ধব অনুভূতি বাড়ানোর জন্য পৃষ্ঠটি সোয়েড বা লোম দিয়ে আচ্ছাদিত।
আকৃতি: এর্গোনমিক বিশেষ আকৃতির নকশা (মাঝখানে অবতল) একটি সাধারণ বর্গক্ষেত্রের চেয়ে ভাল।

গুরুত্বপূর্ণ টিপস: পরিবর্তে একটি পোশাক রোল ব্যবহার করবেন না! রাতে ওভার করার সময় এটি আলাদা হয়ে যাওয়া সহজ এবং স্থিতিশীল সমর্থন প্রদান করতে পারে না। ছোট বিনিয়োগ ঘুমের গুণমানে একটি গুণগত উল্লম্ফন নিয়ে আসে।

6. হ্যামক : বনে আরামদায়ক সাসপেনশন (হ্যামক)

ফাংশন বিশ্লেষণ: দুপুরের খাবারের সময় ঘুমানোর জন্য একটি দুর্দান্ত সরঞ্জাম! সেট আপ করার জন্য দ্রুত, এটি একটি আরামদায়ক বিশ্রাম (এমনকি রাতারাতি) সমাধান প্রদান করে যা মাটির বাইরে, বায়ুচলাচল এবং অসম মাটিতে ভয় পায় না। উষ্ণ, বৃষ্টিহীন, এবং বনভূমির পরিবেশের জন্য উপযুক্ত।

উন্নত বিকল্প এবং সিস্টেম:
হ্যামক বডি: লোড বহন ক্ষমতা, আকার (যত বেশি বেশি আরামদায়ক) এবং উপাদান (নাইলন বা পলিয়েস্টার প্লেড শ্বাস-প্রশ্বাসযোগ্য এবং আরামদায়ক) এর দিকে মনোযোগ দিন। একটি সমন্বিত বাগ নেট একটি আবশ্যক!
সাসপেনশন সিস্টেম: ট্রি স্ট্র্যাপ (গাছ রক্ষা করার জন্য প্রশস্ত নাইলন স্ট্র্যাপ) দ্রুত ঝুলন্ত/ফাস্টেনার (যেমন ডাচ বাকল এবং কার্বাইন বাকল)। গাছের বাকল নষ্ট করে এমন দড়ি ব্যবহার করা কঠোরভাবে নিষিদ্ধ!

অতিরিক্ত আনুষাঙ্গিক (রাত্রি থাকার জন্য অবশ্যই থাকতে হবে):
জলরোধী ছাউনি (টার্প): বৃষ্টি এবং শিশির থেকে রক্ষা করে।
স্পেশাল স্লিপিং প্যাড বা স্লিপিং কম্বল (কুইল্টের নিচে): আপনার পিঠ গরম রাখার সমস্যা সমাধান করুন (হ্যামকের নিচে বাতাসের প্রবাহ তাপ কেড়ে নেয়)।

পরিবেশগত নৈতিকতা: কঠোরভাবে "পাহাড় এবং বনের উপর কোন চিহ্ন ছেড়ে না" নীতি মেনে চলুন! শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর গাছ বেছে নিন, চাপ ছড়িয়ে দিতে প্রশস্ত গাছের বেল্ট ব্যবহার করুন এবং বাকলের ক্ষতি করবেন না। ক্যাম্প পরিচালনার নিয়ম মেনে চলুন।

পার্ট 3: বিশেষজ্ঞ ক্ষেত্র - পেশাগত সরঞ্জাম এবং পদ্ধতিগত চিন্তাভাবনা (উন্নতি চালিয়ে যান, কঠোর চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হন)

7. তাঁবুর বিশেষজ্ঞ নির্বাচন এবং নির্মাণ শিল্প

প্রকার:
চার ঋতুর তাঁবু/আলপাইন তাঁবু: প্রবল বাতাসের মুখোমুখি হওয়া (প্রবাহিত নকশা, একাধিক শক্তিশালী মাটির পেরেক), ভারী তুষার (উচ্চ চাপ-প্রতিরোধী তাঁবুর খুঁটি, খাড়া তাঁবুর দেয়াল), চরম ঠাণ্ডা (কমানো জাল এলাকা, বায়ুরোধী স্কার্ট)। উল্লেখযোগ্যভাবে ওজন বৃদ্ধি (3 কেজি), শক্ত উপাদান (উচ্চ ডিনার ফ্যাব্রিক)।
আল্ট্রালাইট একক তাঁবু/তাঁবু: অত্যন্ত লাইটওয়েট (<1kg), ডাইনিমা কম্পোজিট ফ্যাব্রিক (কিউবেন ফাইবার) বা অতি-উচ্চ ঘনত্বের সিলিকন নাইলন (সিলনাইলন) ব্যবহার করে। হালকা এবং দ্রুত ক্রসিংয়ের জন্য উপযুক্ত কিছু স্থানিক শক্তি উৎসর্গ করা।
তাঁবু সিস্টেম: মডুলার নকশা, বিভিন্ন পরিবেশে মানিয়ে নিতে প্রধান তাঁবু বর্ধিত ভেস্টিবুল।

পেশাগত বিবেচনা:
বায়ু-প্রতিরোধী কাঠামো: অনেক ছেদ, পুরু সমর্থন খুঁটি, মাটির পেরেকের বৈজ্ঞানিক বন্টন এবং যুক্তিসঙ্গত বায়ু দড়ি কোণ।
বায়ুচলাচল এবং অ্যান্টি-কনডেনসেশন: শ্বাস-প্রশ্বাসযোগ্য উইন্ডো (ভেলক্রো সামঞ্জস্য সহ), শীর্ষ ভেন্ট, একক-স্তর তাঁবু (নির্দিষ্ট পরিবেশ)।
ভূখণ্ড অভিযোজন: বিশেষ ভূখণ্ড যেমন নুড়ি, তুষার এবং বালিতে নিরাপদে এবং স্থিরভাবে নির্মাণ করতে শিখুন।

টিপস: মাটির পেরেক এবং বায়ু দড়ির যান্ত্রিক দক্ষতা আয়ত্ত করুন! বিভিন্ন স্থল অবস্থা অনুযায়ী উপযুক্ত স্থল পেরেক (তুষার পেরেক, বালির পেরেক, V-আকৃতির পেরেক) চয়ন করুন, বায়ু দড়ির সমন্বয় পিস (লাইনলোক) দক্ষতার সাথে ব্যবহার করুন এবং টান কোণটি বুঝুন। কঠোর পরিবেশে, তাঁবুগুলি লাইফলাইন।

8. টপ স্লিপ সিস্টেম: প্যাড এবং ব্যাগের সহ-বিবর্তন

উচ্চ-শেষ প্যাড নির্বাচন:
উচ্চ R-মূল্যের এয়ার কুশন (R>5): বায়ু সংবহন কমাতে পার্টিশন ডিজাইন ব্যবহার করুন (Therm-a-Rest NeoAir XTherm), একটি প্রতিফলিত স্তর (ThermaCapture) দিয়ে রেখাযুক্ত। হালকা ওজন (400-700g), ছোট স্টোরেজ, এবং চরম উষ্ণতা।
স্ব-স্ফীতি বায়ু পাম্প ইন্টিগ্রেশন: যেমন এক্সপেড মেগাম্যাট, অত্যন্ত আরামদায়ক (বাড়ির গদির সাথে তুলনীয়), R মান 8-10 পর্যন্ত, বিশাল ওজন এবং আয়তন, স্ব-ড্রাইভিং ক্যাম্পিংয়ের জন্য উপযুক্ত।

স্লিপিং ব্যাগ উন্নত:
তাপমাত্রা স্কেল সিস্টেম: আরাম তাপমাত্রা স্কেল (কমফোর্ট), সীমা তাপমাত্রা স্কেল (সীমা), এবং বেঁচে থাকার তাপমাত্রা স্কেল (এক্সট্রিম) সঠিকভাবে বুঝুন। সর্বদা আরাম তাপমাত্রা স্কেল অনুযায়ী চয়ন করুন!
ভরাট:
গুজ ডাউন: দ্য গোল্ড স্ট্যান্ডার্ড। অত্যন্ত উচ্চ fluffiness (800FP) সেরা উষ্ণতা থেকে ওজন অনুপাত এবং কম্প্রেসিবিলিটি প্রদান করে। ব্যয়বহুল এবং কঠোর আর্দ্রতা সুরক্ষা প্রয়োজন।
শীর্ষ কৃত্রিম তুলা: Primaloft গোল্ড, থার্মোবল, ইত্যাদি। আর্দ্র পরিবেশে আরও নির্ভরযোগ্য নিরোধক এবং যত্ন নেওয়া সহজ।
মমি ডিজাইন: শরীরের আকৃতির সাথে মানানসই, গরম বাতাসের জায়গা কমায় এবং মাথা গরম রাখে।
সিস্টেম সিনার্জি: প্যাড ব্যাগ পোশাক একসাথে একটি ঘুমের উষ্ণতা সিস্টেম গঠন করে। ঠান্ডা পরিবেশে, আপনি স্লিপিং ব্যাগে একটি শুকনো উষ্ণ স্তর (যেমন ডাউন জ্যাকেট) পরতে পারেন এবং আপনার পায়ের নীচে একটি গরম পানির বোতল রাখতে পারেন (সতর্ক থাকুন যাতে পুড়ে না যায়)।

9. ট্রেকিং পোল: হালকা ওজন, শক্তি এবং ফাংশন একীকরণ

উপকরণের চূড়া: 100% কার্বন ফাইবার মেরু (যেমন ব্ল্যাক ডায়মন্ড ডিসটেন্স কার্বন FLZ)। গ্রাম-বাই-গ্রাম লাইটওয়েট (প্রতি মেরুতে 200g এর কম), হিংসাত্মক পার্শ্বীয় প্রভাব এড়াতে সতর্ক থাকুন।

লকিং সিস্টেমের বিবর্তন: FlickLock Pro (BD) / SuperLock (LEKI) ঠান্ডা এবং কর্দমাক্ত পরিবেশে নির্ভরযোগ্য শক্তিশালী লকিং প্রদান করে।
শক শোষণ ব্যবস্থা: হাই-এন্ড মডেলগুলিতে অন্তর্নির্মিত স্প্রিংস বা রাবার শক শোষক রয়েছে (যেমন LEKI কার্বনলাইট অ্যারগন), যা জটিল উতরাই রাস্তায় কব্জির প্রভাব কমায়।
মাল্টি-টেরেইন পোল টিপ: দ্রুত-পরিবর্তন সিস্টেম (যেমন LEKI স্পিডলক), বরফ, তুষার, শিলা এবং কাদার জন্য উপযুক্ত।
সাসপেনশন ব্যাকপ্যাক: দ্রুত অ্যাক্সেসের জন্য হাই-এন্ড ব্যাকপ্যাকগুলিতে ট্রেকিং পোল হ্যাঙ্গিং পয়েন্ট (যেমন অসপ্রে ক্যারাবিনার সিস্টেম) রয়েছে।

ব্যাপক প্রশিক্ষণ এবং পুনরুদ্ধার: একটি ফিল্ড ফিটনেস মেশিন তৈরি করা
বিশেষ শক্তিবৃদ্ধি:
ওয়েটেড ক্লাইম্বিং ট্রেনিং: খাড়া ঢালের পুনরাবৃত্তি প্রশিক্ষণের জন্য একটি স্যান্ডব্যাগ ভেস্ট বা ওজনের ব্যাগ ব্যবহার করুন।
ভারসাম্যহীন প্রশিক্ষণ: একক-লেগ স্কোয়াট এবং ফুসফুস মার্কার শঙ্কু/ডিস্কে সম্পন্ন করা হয় প্রোপ্রিওসেপশন বাড়ানোর জন্য।
ফিল্ড টেরেইন সিমুলেশন ট্রেনিং: মার্কার শঙ্কু/ডিস্কের সাথে মিলিত, বালুকাময় জমি, স্রোত সৈকত এবং এবড়োখেবড়ো পাহাড়ি রাস্তায় উচ্চ-তীব্রতা সহ্য করার প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়।

বৈজ্ঞানিক পুনরুদ্ধার:
ক্যাম্পে শিথিলতা: ফোম রোলার (ঐচ্ছিক মিনি পোর্টেবল মডেল) এবং ফ্যাসিয়া বলগুলি হাইকিংয়ের পরে টানটান পেশীগুলিকে শিথিল করতে এবং প্রসারিত করতে ব্যবহৃত হয়।
সক্রিয় পুনরুদ্ধার: রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়াতে হাইকিংয়ের পর দ্বিতীয় দিনে কম-তীব্রতার ক্রিয়াকলাপ (যেমন শিবিরের চারপাশে হাঁটা এবং মার্কার শঙ্কু সহ হালকা তত্পরতা প্রশিক্ষণ) চালানো হয়।
পুষ্টি এবং হাইড্রেশন: হাইকিংয়ের সময় ইলেক্ট্রোলাইটস (কার্যকর পানীয় ট্যাবলেট) এবং প্রোটিন (এনার্জি বার) পূরণ করা হয় এবং ক্যাম্পের খাবার কার্বন জল, প্রোটিন এবং চর্বির ভারসাম্য নিশ্চিত করে।
মনস্তাত্ত্বিক স্থিতিস্থাপকতা প্রশিক্ষণ: নির্দেশমূলক চ্যালেঞ্জের জন্য জটিল পথের পরিকল্পনা করতে এবং জটিল পরিবেশে সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতা এবং চাপ প্রতিরোধের উন্নতি করতে মার্কার শঙ্কু/ডিস্ক ব্যবহার করুন।