রোটেশন পুশ-আপস বারগুলি: আনলক 360 ° প্রশিক্ষণের স্বাধীনতা এবং বুকে এবং মূল শক্তি ব্যাপকভাবে উন্নত করুন!

1। রোটেশন পুশ-আপ বারগুলি কেন সাধারণ পুশ-আপগুলির চেয়ে বেশি কার্যকর?
বুক এবং কাঁধের উদ্দীপনা বাড়ান
সাধারণ পুশ-আপগুলি মূলত উল্লম্ব পুশ-আপগুলির উপর নির্ভর করে, যখন ঘূর্ণন পুশ-আপ বারগুলি কব্জি এবং বাহুগুলিকে প্রাকৃতিকভাবে ঘোরানোর অনুমতি দেয়, যাতে বুকের পেশীগুলি (বিশেষত পেক্টোরালিস মেজর) এবং ডেল্টয়েড পেশীগুলি আরও সম্পূর্ণ সংকোচনের এবং প্রসারিত করতে পারে এবং প্রশিক্ষণের প্রভাবটি ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেসের কাছাকাছি থাকে।
কব্জির চাপ হ্রাস করুন এবং জয়েন্টগুলি রক্ষা করুন
Dition তিহ্যবাহী পুশ-আপগুলি কব্জির অত্যধিক বর্ধনের কারণ হতে পারে এবং দীর্ঘমেয়াদী প্রশিক্ষণ যৌথ অস্বস্তি সৃষ্টি করতে পারে। ঘূর্ণন পুশ-আপ বারের ঘূর্ণনযোগ্য গ্রিপটি কব্জিটিকে একটি প্রাকৃতিক কোণে রাখতে পারে, আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে, বিশেষত সংবেদনশীল কব্জিযুক্ত প্রশিক্ষকদের জন্য।

মূল পেশীগুলি সক্রিয় করুন এবং স্থায়িত্ব উন্নত করুন
ঘূর্ণন বারের অ-স্থির প্রকৃতির কারণে, ভারসাম্য বজায় রাখতে শরীরের আরও শক্তিশালী মূল নিয়ন্ত্রণ প্রয়োজন। এটি কেবল পেটের পেশী এবং নীচের পিছনে অনুশীলন করে না, তবে সামগ্রিক সমন্বয়কেও উন্নত করে, প্রশিক্ষণকে কার্যকরী ক্রীড়া (যেমন বক্সিং এবং জিমন্যাস্টিকস) এর কাছাকাছি করে তোলে।

বিভিন্ন প্রশিক্ষণের পর্যায়ে উপযুক্ত
প্রাথমিক: আপনি ঘূর্ণন পরিসীমা হ্রাস করে ধীরে ধীরে মানিয়ে নিতে পারেন
উন্নত খেলোয়াড়: অস্থির প্রশিক্ষণ যুক্ত করুন, যেমন ওয়ান-আর্ম পুশ-আপস ঘূর্ণন
উন্নত খেলোয়াড়: বিস্ফোরক প্রশিক্ষণ একত্রিত করুন (যেমন উচ্চ-পাঁচ পুশ-আপস ঘূর্ণন)
বহুমুখী প্রশিক্ষণ, পুরো শরীরকে প্রশিক্ষণের জন্য একটি বার
স্ট্যান্ডার্ড পুশ-আপগুলি ছাড়াও, ঘোরানো পুশ-আপ বারটি এর জন্যও ব্যবহার করা যেতে পারে:
ডায়মন্ড পুশ-আপস (ট্রাইসেপসকে শক্তিশালী করা)
প্রশস্ত-গ্রিপ পুশ-আপস (বুকের পেশীগুলির বাইরের প্রান্তে ফোকাস করা)
উল্টানো পুশ-আপগুলি (কাঁধের শক্তি উন্নত করা)
গতিশীল কোর প্রশিক্ষণ (যেমন তক্তা সমর্থন ঘূর্ণন)

2। আপনার উপযুক্ত যে কোনও ঘোরানো পুশ-আপ বার চয়ন করবেন?
উপাদান: উচ্চ ঘনত্ব নন-স্লিপ সিলিকন বা ধাতব বিয়ারিংগুলি স্থায়িত্ব এবং মসৃণ ঘূর্ণন নিশ্চিত করতে পছন্দ করা হয়
বেস স্থায়িত্ব: প্রশস্ত নীচের নকশা আরও স্থিতিশীল এবং বিস্ফোরক প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত
বহনযোগ্যতা: অপসারণযোগ্য বা ভাঁজযোগ্য মডেলগুলি হোম/ভ্রমণ ব্যবহারের জন্য আরও উপযুক্ত
3। পুশ-আপ বারগুলি ঘোরানো পাঁচটি সুবিধা
ত্রি-মাত্রিক বুকের পেশী তৈরি করতে পেশী উদ্দীপনা de
Dition তিহ্যবাহী পুশ-আপগুলি কেবল একটি একক বিমানের প্রশিক্ষণ সরবরাহ করতে পারে, যখন ঘোরানো পুশ-আপ বারটি 360 ° ফ্রি রোটেশন দিয়ে ডিজাইন করা হয়েছে:
ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেসের বায়োমেকানিক্সকে সম্পূর্ণরূপে অনুকরণ করে, বাহুটিকে স্বাভাবিকভাবে অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক ঘোরার অনুমতি দেয়
উল্লেখযোগ্যভাবে পেক্টোরালিস মেজরের প্রসারিত পরিসীমা বৃদ্ধি করে (প্রায় 30%বৃদ্ধি পেয়েছে)
বিশেষত পেক্টোরালিসের মাঝের সীম এবং উপরের বুককে শক্তিশালী করে

Res রিসার্ক দেখায় যে ঘূর্ণন প্রশিক্ষণ 15-20% আরও বেশি পেশী তন্তু সক্রিয় করতে পারে
যৌথ-বান্ধব নকশা, প্রশিক্ষণের ব্যথা বিদায় বলুন
সাধারণ পুশ-আপগুলির দীর্ঘমেয়াদী প্রশিক্ষণের ফলে হতে পারে:
কব্জির অতিরিক্ত মাত্রায় টেনোসিনোভাইটিস সৃষ্টি করে
কনুই জয়েন্টে খুব বেশি চাপ
সীমাবদ্ধ কাঁধের চলাচল

00 ঘোরানো পুশ-আপ বারের উদ্ভাবন হ'ল:
এরগোনমিক ঘোরানো গ্রিপ কব্জিটিকে একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে রাখে
স্বাভাবিকভাবে কনুই জয়েন্টে চাপ ছড়িয়ে দেয়
কাঁধের জয়েন্টকে আরও অবাধে সরাতে দেয়
বিশেষত পুরানো যৌথ আঘাতের প্রশিক্ষকদের জন্য উপযুক্ত

ভাবে মূল পেশীগুলি সক্রিয় করুন
ঘোরানো পুশ-আপ বারের অস্থিরতা অতিরিক্ত সুবিধা নিয়ে আসে:
রেকটাস অ্যাবডোমিনিস এবং তির্যক পেটের পেশীগুলি ভারসাম্য বজায় রাখতে জোর করে চালিয়ে যেতে বাধ্য করা
ট্রাঙ্কের অ্যান্টি-রোটেশন ক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়ান
সামগ্রিক আন্দোলনের সমন্বয় উন্নত করুন
একক প্রশিক্ষণ 10-15% ক্যালোরি আরও বেশি ব্যবহার করতে পারে

- ট্রেনিং অসুবিধা অবাধে সামঞ্জস্য করা যেতে পারে
ঘোরানো পুশ-আপ বারগুলির একটি সেট নিম্নলিখিত প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণ করতে পারে:
প্রাথমিক: স্থির ঘূর্ণন কোণ, কম অসুবিধা
মধ্যবর্তী: সম্পূর্ণ বিনামূল্যে ঘূর্ণন মোড
উন্নত খেলোয়াড়: একক বাহু ঘোরানো পুশ-আপ চ্যালেঞ্জ
বিস্ফোরক প্রশিক্ষণ: উচ্চ-পাঁচটি পুশ-আপগুলি ঘোরানো

L
স্ট্যান্ডার্ড পুশ-আপগুলি ছাড়াও, আপনিও করতে পারেন:
ডায়মন্ড পুশ-আপস (ট্রাইসেপসকে শক্তিশালী করুন)
প্রশস্ত-গ্রিপ পুশ-আপস (বুকের পেশীগুলির বাইরের প্রান্তকে উদ্দীপিত করুন)
উল্টানো পুশ-আপস (কাঁধে বোমা হামলা)
তক্তা ঘূর্ণন (মূল শক্তিশালীকরণ)
বিস্ফোরক পুশ-আপস (পুরো শরীরের সমন্বয়)