সর্বাধিক প্রয়োজনীয় ফিটনেস সরঞ্জামগুলি কী?

ফিটনেস কেবল আপনার দেহকে আকার দেওয়ার প্রক্রিয়াই নয়, আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং জীবনযাত্রার মান উন্নত করার মূল চাবিকাঠি। আপনি শিক্ষানবিশ বা ফিটনেস উত্সাহী, সঠিক সরঞ্জাম এবং গিয়ার নির্বাচন করা আপনার প্রশিক্ষণের ফলাফলগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে, অনুপ্রেরণা বাড়াতে এবং সুরক্ষা নিশ্চিত করতে পারে।

বেসিক শক্তি প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম একটি গাইড

বেসিক শক্তি প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম হ'ল ফিটনেস পরিকল্পনা তৈরির মূল সরঞ্জাম। এর নির্বাচনটি ব্যক্তিগত লক্ষ্যগুলি (যেমন পেশী বিল্ডিং, দেহের আকার দেওয়া এবং বিস্ফোরক শক্তি উন্নত করা) এবং প্রশিক্ষণের স্তরের সাথে একত্রিত করা উচিত।

1। বিনামূল্যে ওজন সরঞ্জাম
(1) ডাম্বেল

কীভাবে ব্যবহার করবেন: এটি একপাশে বা উভয় পক্ষেই ধরে রেখে আপনি উচ্চ নমনীয়তার সাথে কার্লস, পার্শ্বীয় উত্থাপন, স্কোয়াট, ডেড লিফ্ট এবং অন্যান্য আন্দোলন সম্পাদন করতে পারেন। সুবিধা: কোনও অতিরিক্ত সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই, স্থান সঞ্চয়; পেশী ভারসাম্যহীনতা সংশোধন করতে একতরফা প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত; ওজন বিভিন্ন প্রশিক্ষণের পর্যায়ে সামঞ্জস্য করা যেতে পারে। প্রযোজ্য পরিস্থিতি: হোম প্রশিক্ষণ, প্রাথমিক এবং উন্নত প্রশিক্ষক।

(2) বারবেল

কীভাবে ব্যবহার করবেন: বেঞ্চ প্রেস, ডেড লিফ্ট, স্কোয়াট এবং অন্যান্য যৌগিক গতিবিধির মাধ্যমে স্থির ওজন প্লেট, সারা শরীর জুড়ে বড় পেশী গোষ্ঠীগুলি প্রশিক্ষণের জন্য। সুবিধা: ভারী ওজন উদ্দীপনা সরবরাহ করুন, পেশী শক্তি এবং হাড়ের ঘনত্ব বাড়ান; মাল্টি-ব্যক্তির সহযোগী প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত (যেমন ডেড লিফ্ট, পুশ-আপ)। প্রযোজ্য পরিস্থিতি: জিম, উন্নত শক্তি প্রশিক্ষণ।

(3) কেটেলবেল

কীভাবে ব্যবহার করবেন: সুইংিং, রোয়িং, স্কোয়াটিং এবং অন্যান্য আন্দোলনের মাধ্যমে বডিওয়েট এবং মাধ্যাকর্ষণকে একত্রিত করুন। সুবিধা: পুরো শরীরের সমন্বয় এবং বিস্ফোরক শক্তি উন্নত করুন; দ্রুত ফ্যাট বার্নিং এবং কার্যকরী প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত। প্রযোজ্য পরিস্থিতি: লড়াই, মার্শাল আর্ট প্রশিক্ষণ এবং কার্যকরী শক্তি উন্নতি।

(4) প্রতিরোধ ব্যান্ড

কীভাবে ব্যবহার করবেন: স্থির বা হাত ধরে, রোয়িং, কাঁধের প্রেস, পার্শ্বীয় উত্থাপন এবং অন্যান্য আন্দোলন সমাপ্ত করতে সহায়তা করুন। সুবিধা: চলাচলের স্থায়িত্ব বৃদ্ধি এবং যৌথ চাপ হ্রাস; ছোট স্থান প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত, যেমন বাড়ি বা আউটডোর। প্রযোজ্য পরিস্থিতি: নতুন, পুনর্বাসন প্রশিক্ষণ এবং সহায়ক প্রশিক্ষণ।

2। স্থির ট্র্যাক সরঞ্জাম

3। কার্যকরী প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম

4 .. সরঞ্জাম নির্বাচনের পরামর্শ

হোম প্রশিক্ষণ: সামঞ্জস্যযোগ্য ওজন সহ নিখরচায় ওজন সরঞ্জাম সহ ডাম্বেলস, কেটেলবেলস, ব্যালেন্স বোর্ড, যোগ বল ইত্যাদির মতো পোর্টেবল সরঞ্জামগুলিকে অগ্রাধিকার দিন।
জিম প্রশিক্ষণ: স্কোয়াট র্যাকস, বেঞ্চ প্রেস র্যাকগুলি এবং পুলারদের মতো ফিক্স-ট্র্যাক সরঞ্জামগুলি কনফিগার করা যেতে পারে, টিআরএক্স এবং সুইস বলের মতো কার্যকরী সরঞ্জামগুলির সাথে মিলিত হতে পারে।
উন্নত প্রশিক্ষণ: প্রশিক্ষণের তীব্রতা এবং বৈচিত্র্য বাড়ানোর জন্য সাসপেনশন প্রশিক্ষক, যুদ্ধের দড়ি, বোসু ব্যালেন্সার ইত্যাদি যুক্ত করুন।

বায়বীয় এবং কার্যকরী প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম

1। বায়বীয় প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম

বায়বীয় প্যাডেল প্ল্যাটফর্ম		কিভাবে ব্যবহার করবেন: প্যাডেলগুলিতে পদক্ষেপ নিয়ে দৌড়াদৌড়ি বা জাম্পিং সিমুলেট করুন এবং গতি এবং প্রতিরোধের সামঞ্জস্য করুন। সুবিধা: সংবেদনশীল জয়েন্টগুলি আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত কম-প্রভাবের বায়বীয় প্রশিক্ষণ; প্রশিক্ষণের দক্ষতা উন্নত করতে ডাম্বেল এবং প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলির সাথে সংমিশ্রণে ব্যবহার করুন। প্রযোজ্য পরিস্থিতি: হোম, জিম, এইচআইআইটি প্রশিক্ষণ।
স্কিপিং দড়ি		কিভাবে ব্যবহার করবেন: অবিচ্ছিন্ন জাম্পিংয়ের মাধ্যমে ক্যালোরি গ্রহণ করুন এবং ছন্দ প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণ করে কার্ডিওপলমোনারি ফাংশন উন্নত করুন। সুবিধা: দক্ষ ফ্যাট বার্নিং, কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই; দ্রুত উষ্ণতা এবং শীতল-ডাউন জন্য উপযুক্ত। প্রযোজ্য পরিস্থিতি: হোম, জিম, গ্রুপ ক্লাস।
রোয়িং মেশিন		কিভাবে ব্যবহার করবেন: রোয়িং ক্রিয়াটি অনুকরণ করতে হ্যান্ডেলটির মাধ্যমে ওজনটি টানুন এবং পিছনে, বাহু এবং কোরটি অনুশীলন করুন। সুবিধা: পূর্ণ বডি অ্যারোবিক প্রশিক্ষণ, সহনশীলতা এবং পেশী সমন্বয় উন্নত; বৈদ্যুতিক রোয়িং মেশিন বুদ্ধিমান প্রতিক্রিয়া সমর্থন করে। প্রযোজ্য পরিস্থিতি: জিম, কার্যকরী প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণ।

2। কার্যকরী প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম

পাইলেটস রিং এবং যোগ বল		কিভাবে ব্যবহার করবেন: পাইলেটস রিং: প্রসারিত আন্দোলনের সাথে মিলিত মূল স্থায়িত্ব এবং কাঁধের শক্তি বাড়ানোর জন্য ব্যবহৃত। যোগ বল: শরীরের স্থিতিশীলতা বাড়াতে পুশ-আপস, স্কোয়াট এবং অন্যান্য আন্দোলনের জন্য ব্যবহৃত। সুবিধা: মূল পেশী সক্রিয়করণ এবং নমনীয়তা উন্নত; গতিশীল প্রশিক্ষণ এবং পুনর্বাসনের জন্য উপযুক্ত। প্রযোজ্য পরিস্থিতি: হোম, জিম, কার্যকরী প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণ।
আব চাকা এবং কোর ট্রেনার		কিভাবে ব্যবহার করবেন: এবি হুইল: ঘোরানো বা উপরে এবং নীচে ঘূর্ণায়মান করে কোর পেশীগুলি অনুশীলন করুন। কোর ট্রেনার (যেমন মাইন র্যাক, কামান র্যাক): ওজন প্রশিক্ষণের মাধ্যমে বিস্ফোরক শক্তি বাড়ান। সুবিধা: মূল স্থায়িত্ব এবং শক্তি উন্নত; উন্নত ব্যক্তি এবং কার্যকরী প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত। প্রযোজ্য পরিস্থিতি: জিম, কার্যকরী প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণ।
প্রতিরোধ ব্যান্ড এবং ইলাস্টিক রিং		কিভাবে ব্যবহার করবেন: প্রতিরোধের ব্যান্ড: কাঁধ, পিছনে এবং নিতম্ব এবং পায়ে পেশীগুলি প্রসারিত আন্দোলনের মাধ্যমে শক্তিশালী করুন। ইলাস্টিক রিং: স্থানীয় পেশী প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহৃত (যেমন নিতম্ব এবং পা)। সুবিধা: পোর্টেবল, হোম প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত; বিভিন্ন প্রশিক্ষণের প্রয়োজন মেটাতে সামঞ্জস্যযোগ্য প্রতিরোধের। প্রযোজ্য পরিস্থিতি: হোম, জিম, পুনর্বাসন প্রশিক্ষণ।

3। সহায়ক প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম

(1) যোগ ম্যাট এবং যোগ ইট

কিভাবে ব্যবহার করবেন: যোগ ম্যাটস: কুশনিং, যোগের জন্য উপযুক্ত, পাইলেটস এবং প্রসারিত প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত। যোগ ইট: অঙ্গবিন্যাস এবং উন্নত অনুশীলনকারীদের জন্য উপযুক্ত ভঙ্গি সামঞ্জস্য করতে সহায়তা করুন। সুবিধা: জয়েন্টগুলি রক্ষা করুন এবং প্রশিক্ষণ আরাম উন্নত করুন; বিভিন্ন আন্দোলনের সংমিশ্রণের জন্য উপযুক্ত। প্রযোজ্য পরিস্থিতি: হোম, জিম, যোগ ক্লাস।

(2) ফোম রোলার এবং ম্যাসেজ সরঞ্জাম

কিভাবে ব্যবহার করবেন: ফোম রোলার: পেশী শিথিল করতে এবং ব্যথা উপশম করতে রোল। ম্যাসেজ সরঞ্জাম: রক্ত সঞ্চালন প্রচারের জন্য ম্যানুয়াল বা বৈদ্যুতিক ম্যাসেজাররা। সুবিধা: পেশী পুনরুদ্ধার ত্বরান্বিত করুন এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করুন; প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে ব্যবহারের জন্য উপযুক্ত। প্রযোজ্য পরিস্থিতি: হোম, জিম, পুনর্বাসন প্রশিক্ষণ।

(3) গ্রিপ শক্তিশালী এবং কব্জি প্রশিক্ষক

কিভাবে ব্যবহার করবেন: গ্রিপ শক্তিশালীকারী: গ্রিপিং ফোর্সের মাধ্যমে হাত এবং সামনের শক্তি শক্তিশালী করুন। কব্জি প্রশিক্ষক: ঘূর্ণন বা ওজন প্রশিক্ষণের মাধ্যমে কব্জি স্থায়িত্ব বাড়ান। সুবিধা: হাত এবং সামনের শক্তি এবং গ্রিপ শক্তি উন্নত করুন; দৈনিক প্রশিক্ষণ এবং কার্যকরী আন্দোলনের জন্য উপযুক্ত। প্রযোজ্য পরিস্থিতি: হোম, জিম, কার্যকরী প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণ।

4 .. সরঞ্জামের সংমিশ্রণ এবং প্রশিক্ষণ কৌশল

(1) সোনার অনুপাত কনফিগারেশন
3: 2 শক্তি বিপাক সিস্টেম: 3 শক্তি প্রশিক্ষণ (ডাম্বেলস, রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডস, কোর ট্রেনারস) 2 বায়বীয় প্রশিক্ষণ (বায়বীয় প্যাডেলস, এড়িয়ে যাওয়া দড়ি) প্রতি সপ্তাহে।
সরঞ্জামের সংমিশ্রণ: প্রতিটি শক্তি সরঞ্জাম (যেমন ডাম্বেলস, পাইলেটস রিংগুলি) প্রশিক্ষণের প্রভাব সর্বাধিকতর করতে 0.8 বায়বীয় সরঞ্জাম (যেমন রোয়িং মেশিন, দড়ি এড়িয়ে যাওয়া) সাথে মিলে যাওয়া দরকার।

(২) কার্যকরী প্রশিক্ষণ সংমিশ্রণ
মূল ভারসাম্য প্রশিক্ষণ: স্থিতিশীলতা এবং সমন্বয় উন্নত করতে যোগা বল, পাইলেটস রিং এবং কোর প্রশিক্ষকদের একত্রিত করুন।
গতি এবং তত্পরতা প্রশিক্ষণ: প্রতিক্রিয়া এবং সহনশীলতা উন্নত করতে দড়ি, গতি এবং তত্পরতা মই এবং বাধা প্রশিক্ষণ ব্যবহার করুন।

(3) হোম দৃশ্যের অপ্টিমাইজেশন
স্থান সীমাবদ্ধতা: ভাঁজযোগ্য সরঞ্জাম চয়ন করুন (যেমন সামঞ্জস্যযোগ্য ডাম্বেলস, ইলাস্টিক ব্যান্ডগুলি)। বহুমুখী সংমিশ্রণ: উদাহরণস্বরূপ, বায়বীয় এবং কার্যকরী প্রশিক্ষণ চক্র অর্জনের জন্য ট্রেডমিলের পাশে একটি দড়ি ক্লাইম্বিং র্যাক স্থাপন করা হয়।

5। নোটস

শুরু করা: ডাম্বেল এবং ইলাস্টিক ব্যান্ডগুলির মতো বেসিক সরঞ্জামগুলি দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে জটিলতা বাড়ান।
সুরক্ষা: নিখরচায় ওজন ব্যবহার করার সময়, আঘাতগুলি এড়াতে চলাচলের মানকে মনোযোগ দিন।
গতিশীল সামঞ্জস্য: শারীরিক ফিটনেস পরীক্ষার ফলাফলের ভিত্তিতে প্রতি ত্রৈমাসিকে সরঞ্জামের সংমিশ্রণটি অনুকূল করুন।

সহায়তা এবং পুনরুদ্ধার সরঞ্জাম

1। শক্তি প্রশিক্ষণ সহায়ক সরঞ্জাম

পুশ-আপ বার
ফাংশন: সহায়তা সরবরাহ করুন, পুশ-আপগুলি সম্পূর্ণ করতে সহায়তা করুন, উপরের অঙ্গ শক্তি এবং মূল স্থায়িত্ব বাড়ান। প্রযোজ্য পরিস্থিতি: হোম প্রশিক্ষণ, জিমে স্থানীয় প্রশিক্ষণ।

আব চাকা
ফাংশন: ঘোরানো বা উপরে এবং নীচে ঘূর্ণায়মান করে মূল পেশীগুলি অনুশীলন করুন এবং মূল স্থায়িত্ব এবং শক্তি উন্নত করুন। প্রযোজ্য পরিস্থিতি: মূল প্রশিক্ষণ, কার্যকরী প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণ।

প্রতিরোধ ব্যান্ড
ফাংশন: স্থানীয় পেশী প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত, প্রসারিত আন্দোলনের মাধ্যমে কাঁধ, পিছনে, নিতম্ব এবং পায়ে পেশীগুলিকে শক্তিশালী করুন। প্রযোজ্য পরিস্থিতি: শক্তি প্রশিক্ষণ, পুনর্বাসন প্রশিক্ষণ, হোম প্রশিক্ষণ।

ডাম্বেল
ফাংশন: যৌগিক চলাচলের জন্য উপযুক্ত নিখরচায় ওজন প্রশিক্ষণের মাধ্যমে উপরের অঙ্গ, নিম্ন অঙ্গ এবং মূল শক্তি উন্নত করুন। প্রযোজ্য পরিস্থিতি: হোম প্রশিক্ষণ, জিম শক্তি প্রশিক্ষণ।

গ্রিপ শক্তিশালী এবং কব্জি শক্তি প্রশিক্ষক
ফাংশন: হাত এবং সামনের শক্তি বাড়ান, গ্রিপ এবং কব্জি স্থায়িত্ব উন্নত করুন। প্রযোজ্য পরিস্থিতি: দৈনিক প্রশিক্ষণ, কার্যকরী আন্দোলন সহায়তা।

2। বায়বীয় এবং কার্যকরী প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম

3। ক্রীড়া আনুষাঙ্গিক এবং প্রতিরক্ষামূলক সরঞ্জাম

শিন গার্ড এবং হাঁটু প্যাড ফাংশন: জয়েন্টগুলি এবং পেশীগুলি রক্ষা করুন, খেলাধুলার আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করুন। প্রযোজ্য পরিস্থিতি: উচ্চ-তীব্রতা প্রশিক্ষণ, পুনর্বাসন প্রশিক্ষণ।

ক্রীড়া জলের বোতল এবং ঘাম-শোষণকারী কব্জি প্রহরী ফাংশন: হাইড্রেটেড রাখুন এবং ব্যায়ামের আরাম উন্নত করুন। প্রযোজ্য পরিস্থিতি: বহিরঙ্গন প্রশিক্ষণ, দীর্ঘমেয়াদী অনুশীলন।

4 .. পুনর্বাসন এবং পুনরুদ্ধারের সরঞ্জাম

খিলান প্রশিক্ষণ ম্যাসেজার
ফাংশন: পায়ের সমর্থন উন্নত করুন এবং নিম্ন অঙ্গ স্থায়িত্ব বাড়ান। প্রযোজ্য পরিস্থিতি: পা পুনর্বাসন, দৈনিক প্রশিক্ষণ।

সংশোধনকারী কাঁধের প্যাড এবং সামঞ্জস্যযোগ্য প্যাটেলার স্ট্র্যাপ ফাংশন: ভঙ্গির সমস্যাগুলি সঠিক করুন এবং কাঁধ, ঘাড় এবং হাঁটুর উপর চাপ উপশম করুন। প্রযোজ্য পরিস্থিতি: পুনর্বাসন প্রশিক্ষণ, দৈনিক অনুশীলন।

ফিটনেস গোড়ালি কাফস এবং ব্যান্ডেজ হাঁটু প্যাড ফাংশন: অতিরিক্ত সহায়তা সরবরাহ করুন এবং দুর্বল অঞ্চলগুলি রক্ষা করুন। প্রযোজ্য পরিস্থিতি: ক্রীড়া সুরক্ষা, পুনর্বাসন প্রশিক্ষণ

5 ... অন্যান্য সহায়ক এবং পুনরুদ্ধার সরঞ্জাম

যোগ ম্যাটস এবং ফোম রোলার
যোগ ম্যাটস: কুশনিং, যোগের জন্য উপযুক্ত, পাইলেটস এবং প্রসারিত প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত।
ফোম রোলার: পেশী উত্তেজনা উপশম করুন এবং নমনীয়তা উন্নত করুন।

ফ্যাসিয়া বন্দুক এবং প্রতিরক্ষামূলক গিয়ার
ফ্যাসিয়া বন্দুক: দ্রুত পেশী শিথিল করুন এবং পুনরুদ্ধারকে ত্বরান্বিত করুন।
প্রতিরক্ষামূলক গিয়ার: হাঁটু প্যাড, কব্জি গার্ডস, কনুই রক্ষী, জয়েন্টগুলি এবং পেশীগুলি রক্ষা করুন।

টিআরএক্স সাসপেনশন প্রশিক্ষণ ব্যবস্থা
সম্পূর্ণ দেহ প্রশিক্ষণ: মূল এবং স্থায়িত্ব উন্নত করতে পুরো শরীর প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের জন্য শরীরের ওজন ব্যবহার করুন।

চিন-আপ বার
উপরের অঙ্গ প্রশিক্ষণ: বাড়ির ব্যবহারের জন্য উপযুক্ত ল্যাটিসিমাস ডরসি, বাইসপস ইত্যাদি শক্তিশালী করুন

প্রস্তাবিত হোম ফিটনেস পরিস্থিতি

ভাঁজযোগ্য ফিটনেস সরঞ্জাম
ভাঁজ ট্রেডমিল: স্থান সংরক্ষণ করুন।
ভাঁজ স্কোয়াট র্যাক: সংরক্ষণ করা সহজ, ছোট অ্যাপার্টমেন্টগুলির জন্য উপযুক্ত।

স্মার্ট ফিটনেস সরঞ্জাম
স্মার্ট ডাম্বেলস: ইন্টিগ্রেটেড ব্লুটুথ ট্র্যাকিং এবং অ্যাপ্লিকেশন গাইডেন্স।
হার্ট রেট মনিটর: প্রশিক্ষণের তীব্রতা নিশ্চিত করতে হার্ট রেট রিয়েল-টাইম মনিটরিং।

বহুমুখী সংমিশ্রণ
ধারণা 2 রোয়িং মেশিন: পেশাদার-গ্রেড বায়বীয় সরঞ্জাম, উচ্চ-তীব্রতা প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত।
সামঞ্জস্যযোগ্য স্কোয়াট র্যাক: বিভিন্ন প্রশিক্ষণের প্রয়োজন মেটাতে মাল্টি-ফাংশনাল রূপান্তর

অন্যান্য ব্যবহারিক আনুষাঙ্গিক

ফিটনেস ব্যাগ এবং স্টোরেজ
বিভক্ত ফিটনেস ব্যাগ: তোয়ালে, ওয়াইপ এবং অন্যান্য আইটেম বহন করা সহজ, শুকনো এবং ভেজা রাখুন।

পোর্টেবল চার্জার: মোবাইল ফোন/ইয়ারফোনগুলির ব্যাটারি লাইফ নিশ্চিত করুন।

স্পোর্টসওয়্যার এবং পাদুকা
আর্দ্রতা উইকিং স্পোর্টসওয়্যার: পলিয়েস্টার/নাইলন উপাদান, শুকনো রাখুন।
ক্রস-প্রশিক্ষণ জুতা: বিভিন্ন আন্দোলনের জন্য উপযুক্ত সমর্থন এবং কুশন সরবরাহ করুন।

পুষ্টি পরিপূরক সরঞ্জাম
প্রোটিন পাউডার এবং পুষ্টি বার: অনুশীলনের পরে দ্রুত প্রোটিন এবং শক্তি পুনরায় পূরণ করুন।
স্পোর্টস ড্রিঙ্কস: ইলেক্ট্রোলাইট পরিপূরক, উচ্চ-তীব্রতা প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত