ইঞ্জি
এবি রোলারগুলির সুবিধাগুলি কী কী?
আপনার বাড়ির জিমে যুক্ত করার জন্য আব রোলারগুলি কেবল অন্য অভিনব ওয়ার্কআউট সরঞ্জাম নয়। যখন অনুকূলভাবে ব্যবহার করা হয়, তারা ঘরে আরও শক্তিশালী কোর তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে। ভাবছেন কীভাবে আব রোলাররা কাজ করে? এখানে এর কয়েকটি সুবিধা রয়েছে:
মূল শক্তি উন্নত করে: এবি রোলারগুলি নীচের পিছনের পেশী, রেক্টাস অ্যাবডোমিনিস এবং তির্যক সহ আপনার কোরের সমস্ত পেশীগুলিকে লক্ষ্য করতে সহায়তা করে। এই ফিটনেস সরঞ্জামগুলির সাথে নিয়মিত প্রশিক্ষণ আপনাকে আরও শক্তিশালী এবং স্থিতিশীল কোর তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে।
পেশী অ্যাক্টিভেশন বাড়ায়: এই সরঞ্জামগুলি আরও পেশী তন্তুগুলি সক্রিয় করতে সহায়তা করে, যা আপনাকে আরও পেশী ভর এবং শক্তি তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে।
ভঙ্গি উন্নত করে: আব রোলারগুলির সাথে নিয়মিত অনুশীলন আপনাকে শক্তিশালী কোর পেশী পেতে সহায়তা করতে পারে, যা আরও ভাল ভঙ্গি প্রচার করতে পারে।
আরও ভাল ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতায় অবদান রাখে: আব রোলার অনুশীলনের জন্য আপনার ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনার মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করা প্রয়োজন। সময়ের সাথে সাথে, এই ফিটনেস সরঞ্জামগুলি আপনাকে আপনার ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।
আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে: একটি শক্তিশালী কোর অতিরিক্ত বাঁকানো এবং মোচড় প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে, যা আঘাতের পিছনে পিছনে গাইড করতে পারে। এবি রোলার ব্যবহার করে আপনি আরও একটি স্থিতিস্থাপক কোর তৈরি করতে পারেন যা আপনাকে আঘাত থেকে রক্ষা করতে পারে।
কার্যকরভাবে একটি এবি রোলার কীভাবে ব্যবহার করবেন?
একটি আব রোলার কার্যকরভাবে মাইন্ডলেস রোলিংয়ের চেয়ে আরও বেশি প্রয়োজন।
1। আপনার হাঁটুতে শুরু করুন, হ্যান্ডলগুলি দৃ ly ়ভাবে আঁকড়ে ধরুন।
2। আস্তে আস্তে এগিয়ে রোল, আপনার মূল পেশীগুলিকে জড়িত করে এবং যতদূর স্বাচ্ছন্দ্যে সম্ভব প্রসারিত করুন।
3। এক মুহুর্তের জন্য ধরে রাখুন, তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান।
4 আপনি যতবার আরামদায়ক পরিচালনা করতে পারেন ততবার পুনরাবৃত্তি করুন।
মনে রাখবেন, নিয়ন্ত্রণ কী। সুতরাং, আপনার পিছনে আর্কিং এড়িয়ে চলুন। আপনি শক্তি অর্জন করার সাথে সাথে আরও চ্যালেঞ্জিং ওয়ার্কআউটের জন্য একটি সম্পূর্ণ তক্তা অবস্থানে অগ্রগতি। ধারাবাহিকতা বজায় রাখুন, তবে আপনি অভ্যস্ত হওয়ার আগে ধীর হয়ে যান। কয়েকটি reps দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করুন। একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং স্বাস্থ্যকর অনুশীলন ব্যবস্থার সাথে মিলিত যথাযথ ফর্ম এবং উত্সর্গের সাথে আপনি কোনও সময়েই এই ঘাতক অ্যাবসকে ফ্লান্ট করবেন!
(অস্বীকৃতি: এই নিবন্ধটি সহযোগীভাবে সম্পাদকীয় দল দ্বারা একটি সৃজনশীল এআই সরঞ্জাম সহ লিখিত ছিল health স্বাস্থ্য শটগুলিতে, আমরা আমাদের পাঠকদের জন্য বিশৃঙ্খলা ভাঙার জন্য অবিচ্ছিন্ন প্রচেষ্টা করি। তালিকাভুক্ত সমস্ত পণ্যগুলি সম্পাদকীয় দল দ্বারা সাবধানতার সাথে সংশোধিত হয়। তবে তাদের দাম এবং উপলভ্যতা প্রকাশের সময় থেকে পৃথক হতে পারে।) আমরা যদি এই লিঙ্কগুলি ব্যবহার করে কিছু কিনে থাকেন, তবে আমরা উপার্জন করতে পারি।
