প্রতিদিন 10 মিনিটের দড়ি এড়িয়ে যাওয়া = জগিং আধা ঘন্টা? বৈজ্ঞানিক ফ্যাট বার্নিং প্ল্যান প্রকাশিত

1। ক্যালোরি ব্যবহারের তুলনা: দড়ি এড়িয়ে যাওয়া বনাম জগিং
Ø পরীক্ষামূলক ডেটা সমর্থন

একই সময়ে, দড়ি এড়িয়ে যাওয়ার ক্যালোরি ব্যবহার জগিংয়ের তুলনায় প্রায় 1.5-2 গুণ বেশি, সুতরাং 10 মিনিটের দড়িটি এড়িয়ে যাওয়া 10 মিনিটের জগিং জগিংয়ে 20-30 মিনিটের জগিং বৈজ্ঞানিক।

Fat ফ্যাট জ্বলন্ত সুবিধাগুলির বিশ্লেষণ
উল্লম্ব কাজ: মাধ্যাকর্ষণ বিরুদ্ধে জাম্পিং অনুভূমিক আন্দোলনের সাথে চালানোর চেয়ে বেশি শক্তি গ্রহণ করে।
পেশী নিয়োগ: দড়ি এড়িয়ে যাওয়ার সময়, মূল, কাঁধ, বাহু, বাছুর এবং অন্যান্য পেশী গোষ্ঠীগুলি সিঙ্ক্রোনালিভাবে জড়িত থাকে এবং পেশী অ্যাক্টিভেশন পরিমাণটি চলার চেয়ে 27% বেশি।
ইপোক প্রভাব: দড়ি এড়িয়ে যাওয়ার পরে, বেসাল বিপাকটি 24 ঘন্টার মধ্যে 12% -15% বৃদ্ধি পায় এবং ফ্যাট অবিচ্ছিন্নভাবে পোড়ানো হয়।

2। সুবিধা স্কিপিং দড়ি : ওজন হ্রাস থেকে মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের ব্যাপক স্বাস্থ্য উন্নতি
দড়ি স্কিপিং, একটি আপাতদৃষ্টিতে সহজ খেলা, আসলে একটি দক্ষ চারদিকে অনুশীলন। দিনে মাত্র 10-15 মিনিটের দড়িটি এড়িয়ে যাওয়া আপনার শরীরে একাধিক স্বাস্থ্য সুবিধা আনতে পারে।

দক্ষ ফ্যাট বার্নিং, উল্লেখযোগ্য ওজন হ্রাস প্রভাব
10 মিনিটের দড়ি এড়িয়ে যাওয়া ≈ 30 মিনিটের জগিং ক্যালোরি
13-15 ক্যালোরি প্রতি মিনিটে পোড়ানো যেতে পারে, যা সবচেয়ে দক্ষ বায়বীয় অনুশীলনগুলির মধ্যে একটি
এটি কার্যকরভাবে ভিসারাল ফ্যাট হ্রাস করতে পারে, বিশেষত কোমর এবং পেটের আকারের জন্য উপযুক্ত
কার্ডিওপলমোনারি ফাংশন উন্নত করুন
রক্ত পাম্প করার এবং হার্টের হারকে হ্রাস করার হৃদয়ের ক্ষমতা বাড়ান
সর্বাধিক অক্সিজেন গ্রহণ (ভোম্যাক্স) বৃদ্ধি করুন এবং সহনশীলতা বাড়ান
অবিচ্ছিন্ন দড়ি এড়ানো কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে
হাড়ের ঘনত্ব বাড়ান
জাম্পিং অ্যাকশন হাড়ের বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করে এবং অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধ করে
বিশেষত মেনোপজাল মহিলাদের জন্য হাড়ের ক্ষতি রোধে উপযুক্ত
কিশোর -কিশোরীদের জন্য জাম্পিং দড়ি হাড়ের বিকাশের প্রচারে সহায়তা করে
সমন্বয় এবং ভারসাম্য উন্নত
হাত ও পায়ের সমন্বয় প্রয়োজন, স্নায়ুতন্ত্রের অনুশীলন করে
শরীর নিয়ন্ত্রণ এবং প্রতিক্রিয়া গতি উন্নত করুন
বিশেষত প্রবীণদের পতন প্রতিরোধে কার্যকর
যে কোনও সময়, যে কোনও জায়গায় অনুশীলন করুন
কোনও জিম বা বিশেষ ভেন্যু প্রয়োজন নেই
একটি দড়ি এবং 2 বর্গ মিটার স্থান যথেষ্ট
ব্যবসায়িক ভ্রমণের সময় ভ্রমণ করার পরেও আপনি অনুশীলনের অভ্যাস বজায় রাখতে পারেন
মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করুন
মনোযোগ এবং ঘনত্ব উন্নত করুন
বাম এবং ডান মস্তিষ্কের মধ্যে সমন্বয় প্রচার করুন
শেখার দক্ষতা উন্নত করতে সহায়তা করুন
চাপ থেকে মুক্তি এবং মেজাজ উন্নত করুন
এন্ডোরফিন নিঃসরণ প্রচার করুন এবং আনন্দ আনুন
কার্যকরভাবে উদ্বেগ এবং হতাশা থেকে মুক্তি
এটি আবেগকে উত্সাহিত করার একটি ভাল উপায়
পেশী সহনশীলতা বাড়ান
একাধিক অংশে যেমন বাছুর, উরু, কোর, অস্ত্র ইত্যাদি পেশী অনুশীলন করুন
পেশী সহনশীলতা এবং বিস্ফোরক শক্তি উন্নত করুন
অতিরিক্ত উপার্জন পেশী এবং সুন্দর লাইন বজায় রাখবে না
ক্রীড়া কর্মক্ষমতা উন্নত করুন
অনেক ক্রীড়াবিদ এটিকে ক্রস প্রশিক্ষণ হিসাবে ব্যবহার করেন
বিশেষত বাস্কেটবল এবং ফুটবলের মতো খেলাধুলায় জাম্পিংয়ের দক্ষতা উন্নত করতে সহায়তা করে
খেলাধুলায় তত্পরতা এবং প্রতিক্রিয়া গতি উন্নত করুন
স্বল্প ব্যয় এবং উচ্চ রিটার্ন
সরঞ্জাম বিনিয়োগের জন্য কেবল কয়েক ডজন ইউয়ান প্রয়োজন
কম শিক্ষার প্রান্তিকতা, সমস্ত বয়সের জন্য উপযুক্ত
উল্লেখযোগ্য ফলাফল অল্প সময়ের মধ্যে দেখা যায়

বৈজ্ঞানিক দড়ি এড়ানো পরামর্শ
নতুনদের দিনে 5 মিনিট দিয়ে শুরু করা উচিত এবং ধীরে ধীরে 15-20 মিনিটে বৃদ্ধি করা উচিত
উপযুক্ত দৈর্ঘ্যের একটি দড়ি চয়ন করুন (আপনার বগলের হাতল দিয়ে দড়ির মাঝখানে দাঁড়িয়ে)
কুশনিং ফাংশন সহ ক্রীড়া জুতা পরুন
সঠিক ভঙ্গিটি বজায় রাখুন: আপনার বুক এবং পেটে রাখুন এবং আপনার অগ্রভাগটি মাটিতে রাখুন

3.8 দড়ি এড়িয়ে যাওয়া এবং পেশাদার সংশোধনগুলিতে সাধারণ ভুল
ERERR 1: পায়ের পুরো এককটিকে মাটিতে আঘাত করা
ঝুঁকি: হাঁটু জয়েন্টে প্রভাব শক্তি শরীরের ওজনের 3 গুণ বেশি
সংশোধন: ফোরফুটে অবতরণ → পুরো এককটিতে ঘূর্ণায়মান → একটি ডিমের উপর পা রাখার মৃদু অনুভূতিটি কল্পনা করুন

ERERROR 2: একটি বড় বৃত্তে অস্ত্র দিয়ে দড়ি দোলানো
প্রভাব: অতিরিক্ত 30% শারীরিক শক্তি গ্রহণ করুন
সংশোধন: প্রশিক্ষণের সময় এটি পড়তে বাধা দিতে টিস্যু বাক্সটি উপরের বাহুতে ঠিক করতে টেপ ব্যবহার করুন

ERERR 3: অতিরিক্ত পিছনে লাথি
পরিণতি: ক্র্যাম্প করা সহজ এবং গতিটি ভেঙে ফেলা কঠিন
সংশোধন: হিলটি মাটি থেকে 10 সেমি থেকে দূরে এবং আপনি একটি আয়নার সামনে অনুশীলন করতে পারেন

ERERROR 4: শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে জাম্পিং
বিপত্তি: মাথা ঘোরা, বজায় রাখা কঠিন
সংশোধন: অবতরণ করার সময় এবং শ্বাস ছাড়ার সময় একটি "হা" শব্দ করুন

 eror 5: দড়ি খুব দীর্ঘ/খুব ছোট
বিচারের মানদণ্ড:
খুব দীর্ঘ: হ্যান্ডেলটি বগল ছাড়িয়ে যায় → সংক্ষিপ্ত করা দরকার
খুব সংক্ষিপ্ত: ঘন ঘন ট্রিপিং → অ্যাডজাস্টমেন্ট দড়ি পরিবর্তন করুন

ERERROR 6: হঞ্চব্যাক জাম্পিং
আঘাত: লম্বার চাপ 50% বৃদ্ধি পায়
সংশোধন: ভাবুন যে একটি বেলুন মাথার শীর্ষে টানছে, মেরুদণ্ডকে একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে রাখুন

ERERROR 7: খালি পেট/পূর্ণ পেটে দড়ি জাম্পিং
সেরা সময়:
প্রাতঃরাশের 1.5 ঘন্টা পরে
রাতের খাবারের 1 ঘন্টা আগে

ERERROR 8: ওয়ার্ম-আপ এবং শিথিলকরণ উপেক্ষা করুন
অবশ্যই আইটেমগুলি:
ওয়ার্ম-আপ: গোড়ালি জয়েন্ট সার্কেল (20 বার এগিয়ে এবং বিপরীত) 30 হিল উত্থাপন
শিথিলকরণ: বাছুর ফোম রোলার রোলিং (2 মিনিট/পাশ)
৪. স্কিপিং দড়ি প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী (FAQ)
 দড়িটি কার জন্য উপযুক্ত?
এর জন্য উপযুক্ত: স্বাস্থ্যকর প্রাপ্তবয়স্ক, কিশোর -কিশোরীরা (6 বছরেরও বেশি বয়সী), যাদের ওজন হ্রাস করা বা তাদের দেহকে শক্তিশালী করা দরকার
সতর্কতা:
যারা অতিরিক্ত ওজন (বিএমআই 2018) তাদের জন্য প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়
যারা হাঁটুতে আঘাত না করা আঘাত তাদের জন্য
গুরুতর কার্ডিওভাসকুলার রোগগুলির জন্য

R দড়ি এড়িয়ে যাওয়া কি আপনার হাঁটুতে আঘাত?
সঠিক দড়ি এড়িয়ে যাওয়া আপনার হাঁটুর ক্ষতি করবে না:
মাটিতে অগ্রভাগ রাখুন, উচ্চতা ≤5 সেমি
একটি ভাল কুশনযুক্ত স্থল (রাবার মাদুর/কাঠের মেঝে) চয়ন করুন

আমি যদি সবসময় দড়ি দিয়ে ভ্রমণ করি তবে আমার কী করা উচিত?
প্রথমে ছন্দের অনুভূতি প্রতিষ্ঠার জন্য দড়িবিহীন জাম্পিং করুন
ক্রিয়াটির সাথে খাপ খাইয়ে নিতে একক হাতের দড়ি কাঁপছে
ধীর হয়ে যান এবং নিশ্চিত করুন যে দড়িটি প্রতিটি লাফের পরে পায়ের একমাত্র মধ্য দিয়ে যায়

R দড়ি এড়িয়ে যাওয়া কি আপনার পা আরও ঘন করে তুলবে?
না:
মূলত ধীরে ধীরে পেশী তন্তুগুলি অনুশীলন করুন, ঘন হওয়ার চেয়ে ধৈর্য বাড়ান
হরমোনগুলির কারণে মহিলাদের শক্তিশালী পেশী তৈরি করা আরও কঠিন সময় রয়েছে