প্রতিদিন 10 মিনিটের প্রতিরোধের ব্যান্ড প্রশিক্ষণ কি সত্যিই জিমে উত্তোলনের ওজন প্রতিস্থাপন করতে পারে?

1. প্রতিরোধ ব্যান্ড বনাম ডাম্বেল বারবেল, কোনটি অর্থের জন্য সেরা মূল্য?
পেশী-বিল্ডিংয়ের প্রভাবগুলির তুলনা: প্রতিরোধ ব্যান্ড বনাম বিনামূল্যে ওজন
Reg প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলির অ্যাডভ্যান্টেজ
প্রগতিশীল প্রতিরোধের: প্রতিরোধের ব্যান্ডটি যত বেশি প্রসারিত হবে তত বেশি লোড, যা একাধিক কোণে পেশীগুলিকে উদ্দীপিত করার জন্য উপযুক্ত।
যৌথ-বান্ধব: জয়েন্টগুলিতে সরঞ্জামগুলির প্রভাব হ্রাস করুন এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করুন।
গভীর পেশীগুলি সক্রিয় করুন: স্থিতিস্থাপক প্রতিরোধের শরীরকে নিয়ন্ত্রণ এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করার জন্য আরও বেশি মনোযোগ দিতে বাধ্য করে।

Reg প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলির আলোকসজ্জা
লোডের নিম্নতর সীমা: ভারী ওজন প্রশিক্ষণের যান্ত্রিক টান (যেমন স্কোয়াটিং 200 কেজি) অর্জন করা কঠিন।
পেশী-বিল্ডিং সিলিং: বডি বিল্ডিং উত্সাহীদের জন্য যারা চরম পেশী হাইপারট্রফি অনুসরণ করে, প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলি ভারী ওজন প্রশিক্ষণ পুরোপুরি প্রতিস্থাপন করতে পারে না।

উপসংহার:
প্রাথমিক/মহিলা শরীরের আকার: প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলি সম্পূর্ণ পর্যাপ্ত (টাইট লাইনগুলি প্রশিক্ষণ দিতে পারে)।
উন্নত পেশী উপার্জনকারী: বাধাটি ভেঙে ফেলার জন্য এখনও ফ্রি ওজন (ডাম্বেল/বারবেলস) একত্রিত করতে হবে।

প্রশিক্ষণের দক্ষতা: 10 মিনিটের প্রতিরোধের ব্যান্ড বনাম 1 ঘন্টা ওয়েটলিফটিং
প্রতিরোধ ব্যান্ডগুলির জন্য দক্ষ প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা
যৌগিক আন্দোলন (যেমন স্কোয়াট প্রেস সংমিশ্রণ)
সুপারসেট প্রশিক্ষণ (কোনও বিশ্রামের স্যুইচিং আন্দোলন নেই)
এক্সেন্ট্রিক নিয়ন্ত্রণ (পেশী ফাইবার টিয়ারিং এফেক্ট বাড়ানোর জন্য আস্তে আস্তে প্রতিরোধের ছেড়ে দিন)
প্রকৃত পরিমাপের তুলনা:

উপসংহার:
ফ্যাট হ্রাস/শরীরের আকার: প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলি স্বল্পমেয়াদী এবং দক্ষ, যাদের জিমে যাওয়ার সময় নেই তাদের জন্য উপযুক্ত।

পরম শক্তি উন্নতি: এখনও প্রগতিশীল ওভারলোডের সাথে traditional তিহ্যবাহী ওজন প্রশিক্ষণের প্রয়োজন।

যারা প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়
হোম ফিটনেস: কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই, যে কোনও সময়, যে কোনও জায়গায় প্রশিক্ষণ।
পুনর্বাসন প্রশিক্ষণ: যাদের যৌথ শল্য চিকিত্সা হয়েছে বা কটিদেশীয় অস্বস্তি রয়েছে তাদের জন্য একটি নিরাপদ পছন্দ।
মহিলাদের শরীরের আকার: প্রশিক্ষণের নিতম্ব, স্লিমিং আর্মস এবং শরীরের আকার উন্নত করার ক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্য প্রভাব।

2। যোগ প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলির ভূমিকা: রুপিং থেকে পুনর্বাসন পর্যন্ত
যোগব্যায়ামের গভীরতা এবং স্থিতিশীলতা অর্জন করুন
ফাংশন: স্থিতিস্থাপক প্রতিরোধের মাধ্যমে, শরীরকে আরও সঠিকভাবে পোজে প্রবেশ করতে এবং পেশী নিয়ন্ত্রণকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।
সাধারণ অ্যাপ্লিকেশন:
নিম্নমুখী কুকুরের পোজ: রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডটি পায়ের একমাত্র উপরে রাখুন, কাঁধের প্রসারিত এবং পিছনে আরও গভীর করতে উভয় হাত দিয়ে ব্যান্ডটি টানুন।
ওয়ারিয়র তৃতীয় পোজ: ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং কাঁপুন এড়াতে উভয় হাত দিয়ে প্রতিরোধের ব্যান্ডটি টানুন।
এর জন্য উপযুক্ত: যোগব্যায়াম শিক্ষানবিশ, দুর্বল ভারসাম্য ক্ষমতা সম্পন্ন ব্যক্তিরা।

- গভীর পেশীগুলি অ্যাক্টিভেট করুন এবং মূল শক্তি উন্নত করুন
ফাংশন: traditional তিহ্যবাহী যোগ স্ট্যাটিক স্ট্রেচিংয়ের দিকে মনোনিবেশ করে, যখন প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলি গতিশীলভাবে মূল পেশীগুলি সক্রিয় করতে পারে।
ক্লাসিক আন্দোলন:
প্ল্যাঙ্ক সাপোর্ট রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড রোয়িং (ট্রান্সভার্স পেটের পেশী, কাঁধ এবং পিছনে শক্তিশালী করুন)
নৌকা পোজ রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড লেগ এক্সটেনশন (পেটের ধৈর্য চ্যালেঞ্জ)
প্রভাব তুলনা:
সাধারণ নৌকা পোজ: পেটের পেশী সক্রিয়করণ প্রায় 60%
প্রতিরোধের ব্যান্ড বোট পোজ: পেটের পেশী অ্যাক্টিভেশন 85% বৃদ্ধি করা হয়

- কিছু মেশিন প্রশিক্ষণ প্রতিস্থাপন, শেপিং এবং ফ্যাট বার্নিং
ফাংশন: প্রতিরোধ ব্যান্ডের দৈর্ঘ্য এবং বেধ সামঞ্জস্য করে বিভিন্ন তীব্রতার শক্তি প্রশিক্ষণ অর্জন করা যেতে পারে।
আকার দেওয়ার জন্য মূল অঞ্চল:

Re এহ্যাবিলিটেশন প্রশিক্ষণ: জয়েন্টগুলি রক্ষা করুন এবং ভঙ্গি উন্নত করুন
ফাংশন: কম প্রভাবের বৈশিষ্ট্যগুলি এমন ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত যারা অস্ত্রোপচার থেকে পুনরুদ্ধার করছেন বা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা রয়েছে।
সাধারণ অ্যাপ্লিকেশন পরিস্থিতি:
হিমশীতল কাঁধ: শক্ততা উপশম করতে কাঁধের জয়েন্টটি মোড়ানোর জন্য একটি হালকা প্রতিরোধের ব্যান্ড ব্যবহার করুন।
পেলভিক টিল্ট: গ্লুটিয়াল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং সঠিক ভঙ্গি শক্তিশালী করতে একটি হিপ ব্রিজ তৈরি করতে একটি প্রতিরোধের ব্যান্ডের সাথে হাঁটু বেঁধে রাখুন।
হাঁটুর অস্ত্রোপচারের পরে: কোয়াড্রিসিপস শক্তি পুনরুদ্ধার করতে বসার লেগ ফ্লেক্সিয়ন এবং এক্সটেনশন (কম প্রতিরোধ)।

F নমনীয়তা উন্নত করুন এবং নিরাপদে প্রসারিত করুন
ফাংশন: স্থিতিস্থাপক সহায়তার সাহায্যে, অতিরিক্ত প্রসারিত এবং স্ট্রেন সৃষ্টি করা এড়ানো।
Traditional তিহ্যবাহী প্রসারিতের সাথে তুলনা:
ফ্রিহ্যান্ড ফ্লেক্সিয়ন: জড়তার কারণে হ্যামস্ট্রিংস স্ট্রেইন হতে পারে।
প্রতিরোধ ব্যান্ড ফ্লেক্সিয়ন: নিয়ন্ত্রণযোগ্য প্রতিরোধের মাধ্যমে আস্তে আস্তে প্রশস্ততা আরও গভীর করুন।

 পোর্টেবল ফিটনেস, যে কোনও সময়, যে কোনও জায়গায় প্রশিক্ষণ
ফাংশন: ওজন 200 গ্রাম এরও কম এবং এটি একটি ব্যাগে স্টাফ করা যায়, এর জন্য উপযুক্ত:
ব্যবসায় ভ্রমণ/ভ্রমণ: হোটেল রুমে পুরো শরীরের প্রশিক্ষণ শেষ করা যেতে পারে।
অফিসের উপবিষ্ট লোকেরা: মধ্যাহ্নভোজন বিরতির সময় 10 মিনিটের কাঁধ এবং ঘাড় শিথিলকরণ করুন।

গর্ভাবস্থার প্রস্তুতি/প্রসবোত্তর পুনরুদ্ধারের জন্য গোল্ডেন সরঞ্জাম
ফাংশন: নিম্ন-তীব্রতা প্রশিক্ষণ শ্রোণী তল পেশী এবং রেক্টাস অ্যাবডোমিনিস পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে।
প্রস্তাবিত ক্রিয়া:
কেজেল অনুশীলন প্রতিরোধের ব্যান্ড (শ্রোণী তল পেশী উত্তেজনা বাড়ান)
লেগ লিফটস (প্রসবোত্তর মিথ্যা হিপ প্রস্থ উন্নত করুন)

-শিশুদের শারীরিক সুস্থতা প্রশিক্ষণ
ফাংশন: গেমিফিকেশন আন্দোলনের মাধ্যমে শিশুদের সমন্বয় এবং শক্তি উন্নত করুন।
মজাদার প্রশিক্ষণ:
প্রতিরোধ ব্যান্ডের সাথে যুদ্ধের টাগ (উপরের অঙ্গগুলি অনুশীলন করুন)
ব্যান্ডের উপরে ঝাঁপিয়ে পড়া (ট্রেন বিস্ফোরক শক্তি)


3। একটি প্রতিরোধ ব্যান্ড = ব্যক্তিগত পাঠের প্রভাব? যোগ প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলির লুকানো ব্যবহার
গতিশীল ফ্যাসিয়াল রিলিজ - ফোম রোলার প্রতিস্থাপন করুন, সঠিকভাবে পেশীগুলি শিথিল করুন
লুকানো ব্যবহার:
ট্র্যাপিজিয়াস পেশী রিলিজ: পিছনে চারপাশে প্রতিরোধের ব্যান্ডটি মোড়ানো, উভয় হাত দিয়ে উভয় প্রান্তটি ধরুন, ঘাড়ের পাশের গতিশীল স্ট্রেচিং করুন, ফোম রোলারের চেয়ে আরও সঠিক।
ইলিয়োটিবিয়াল ব্যান্ড শিথিলকরণ: আপনার পাশে শুয়ে থাকুন, আপনার পায়ের একমাত্র গুটিয়ে রাখুন, ব্যান্ডটি অনুভূমিকভাবে টানুন এবং আপনার উরুর বাইরের অংশটি রোল করুন।
প্রভাব: 3 মিনিটের মধ্যে পেশী শক্ততা উপশম করুন, স্থির রোলারের চেয়ে 50% বেশি দক্ষ।

নিউরোমাসকুলার অ্যাক্টিভেশন - 5 মিনিটের মধ্যে সুপ্ত পেশীগুলি জাগ্রত করুন
লুকানো ব্যবহার:
গ্লুটাস মেডিয়াস অ্যাক্টিভেশন: ক্ল্যাম স্টাইলে খোলার এবং বন্ধ করার সময় হাঁটুর চারপাশে মোড়ানোর জন্য প্রতিরোধের ব্যান্ডটি ব্যবহার করুন এবং ইলাস্টিক ফোর্সের বিরুদ্ধে মাইক্রো ডাল তৈরি করুন (প্রশস্ততা কেবল 2 সেমি)।
রোটেটর কাফের পেশীগুলি জাগিয়ে তুলুন: স্থিতিশীল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে "তরোয়াল-অঙ্কন" ঘূর্ণন করতে উভয় হাত দিয়ে ব্যান্ডটি ধরে রাখুন।
নীতি: প্রতিরোধের সাথে মাইক্রো-আন্দোলনের মাধ্যমে গভীর পেশীগুলি সক্রিয় করুন এবং বল মোডটি উন্নত করুন।

মেরুদণ্ডের ডিকম্প্রেশন - লম্বার প্রোট্রুশন এবং সার্ভিকাল স্পনডাইলোসিস উন্নত করুন
লুকানো ব্যবহার:
ল্যাম্বার ট্র্যাকশন: আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন এবং আপনার পায়ের একমাত্র ব্যান্ডটি ঠিক করুন, আস্তে আস্তে আপনার পোঁদগুলি ফ্লেক্স করুন এবং আপনার নীচের পিছনে প্রসারিত করুন (সহায়তা করার জন্য অংশীদার প্রয়োজন)।
সার্ভিকাল কিফোসিসের সংশোধন: বেল্টটি মাথার পিছনে রাখুন, উভয় হাত দিয়ে এগিয়ে টানুন এবং চিন-টাকের সংঘাতের প্রশিক্ষণ দিন।
দ্রষ্টব্য: ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্ক হার্নিয়েশন সহ রোগীদের একজন ডাক্তার দ্বারা পরিচালিত হওয়া উচিত