অস্ত্রের জন্য জিম সরঞ্জামের নাম: আর্ম প্রশিক্ষণ মেশিনের সম্পূর্ণ গাইড

একটি নতুন জিমের প্রবেশদ্বারে দাঁড়িয়ে, আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে একটি ট্রেডমিল এবং একটি স্কোয়াট র্যাক দেখতে কেমন। আর্ম মেশিনের সারি কম স্পষ্ট। বাইসেপ কার্ল মেশিন, প্রচারক কার্ল বেঞ্চ এবং দুটি ভিন্ন ট্রাইসেপ স্টেশনের মধ্যে, ভুল অনুমান করা সহজ এবং এর উদ্দেশ্যের বিপরীতে সরঞ্জামের একটি অংশ ব্যবহার করে শেষ করা। এই নির্দেশিকাটি অস্ত্রের জন্য সবচেয়ে সাধারণ জিম সরঞ্জামের নাম, প্রতিটি অংশ কী করে, এবং কীভাবে আপনার প্রশিক্ষণের লক্ষ্যের সাথে সরঞ্জামগুলিকে মেলাতে হয় তা ব্যাখ্যা করে — আপনি প্রথমবারের মতো জিম ব্যবহারকারী বা একটি ক্রয় ব্যবস্থাপক যা একটি সুবিধা সজ্জিত করছেন।

প্রথমে আপনার আর্ম সরঞ্জামের বিভাগগুলি জানুন

আর্ম প্রশিক্ষণের সরঞ্জামগুলি চারটি ব্যবহারিক গ্রুপে পড়ে: মেশিন, বিনামূল্যে ওজন, শরীরের ওজনের সরঞ্জাম এবং গ্রিপ-নির্দিষ্ট গিয়ার। প্রতিটি গ্রুপ একটি ভিন্ন সমস্যা সমাধান করে। মেশিনগুলি আপনার চলাফেরার পথকে স্থির রাখে, যা আপনি ব্যায়াম শেখার সময় সহায়ক। বিনামূল্যে ওজন আপনার জয়েন্ট এবং স্টেবিলাইজার স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে দেয়। শরীরের ওজনের সরঞ্জামগুলি সমন্বয় যোগ করে এবং ন্যূনতম স্থান প্রয়োজন। গ্রিপ ডিভাইসগুলি বাহু এবং হাতের শক্তিকে সম্বোধন করে যা প্রায়শই টানার ব্যায়ামকে সীমিত করে।

নীচের চার্টটি দেখায় যে চারটি প্রধান বাহু পেশী গ্রুপের মধ্যে কতগুলি - বাইসেপ, ট্রাইসেপ, বাহু এবং কাঁধ - প্রতিটি সরঞ্জামের ধরন একটি সাধারণ অধিবেশনে কভার করতে পারে।

কেবল মেশিন এবং ডাম্বেল তালিকার শীর্ষে রয়েছে কারণ তারা একাধিক নড়াচড়া কোণ সমর্থন করে। এই কারণেই বেশিরভাগ আর্ম-ডে রুটিনগুলি সেই বিকল্পগুলি দিয়ে শুরু হয় এবং একটি লক্ষ্যযুক্ত পাম্প এবং ক্লান্তির জন্য বাইসেপ কার্ল বা ট্রাইসেপ ডিপের মতো মেশিনগুলির সাথে শেষ হয়।

মেশিন-ভিত্তিক আর্ম ইকুইপমেন্ট: প্রত্যেকে কি করে

বাণিজ্যিক জিম স্টক আর্ম মেশিন একটি স্বীকৃত সেট. তাদের নাম জানা হল একটি ওয়ার্কআউট তৈরির দিকে প্রথম পদক্ষেপ যা থামাতে এবং অন্য লিফটারকে স্টেশন ব্যবহার করতে না দেখে।

বাইসেপ কার্ল মেশিন

বাইসেপ কার্ল মেশিনটি আপনার উপরের বাহুগুলিকে প্যাডেড সাপোর্টের বিরুদ্ধে ধরে রাখে যখন আপনি হ্যান্ডলগুলি সামনের দিকে কার্ল করেন। স্থির পথটি বাইসেপসের উপর উত্তেজনা বজায় রাখে এবং ভারসাম্য বজায় রাখার বেশিরভাগ প্রচেষ্টাকে সরিয়ে দেয়, যা এটিকে নতুনদের জন্য একটি চমৎকার সূচনা পয়েন্ট করে তোলে। এটি বাইসেপ ব্র্যাচি এবং ব্র্যাচিয়ালিসকে লক্ষ্য করে, সীমিত হাতের সম্পৃক্ততা সহ।

প্রচারক কার্ল বেঞ্চ

একটি প্রচারক কার্ল বেঞ্চ একটি বাঁকযুক্ত প্যাড সরবরাহ করে যা আপনার উপরের বাহুগুলিকে সমর্থন করে যখন আপনি একটি EZ-বার, ডাম্বেল বা একটি তারের সংযুক্তি কার্ল করেন। কারণ প্যাড ঝুলতে বাধা দেয়, বাইসেপগুলি কঠোর বিচ্ছিন্নতায় কাজ করে এবং ছোট মাথা অতিরিক্ত জোর পায়। এটি উত্তোলকদের জন্য আদর্শ স্টেশন যারা বাইসেপস শিখর সংকোচনের বিষয়ে যত্নশীল।

ট্রাইসেপস ডিপ মেশিন

ট্রাইসেপস ডিপ মেশিন, যাকে ট্রাইসেপস প্রেস মেশিনও বলা হয়, আপনাকে সামঞ্জস্যযোগ্য প্রতিরোধের বিরুদ্ধে দুটি হ্যান্ডেলকে নীচের দিকে ঠেলে দিতে দেয়। এটি একটি বেঞ্চ ডিপ বা একটি বারবেল এক্সটেনশনের ভারসাম্য প্রয়োজন ছাড়াই ট্রাইসেপগুলিকে বিচ্ছিন্ন করে। আপনার কনুই আপনার ধড়ের কাছে আটকে রাখলে ট্রাইসেপসের লম্বা মাথায় আরও বেশি টান চলে যায়।

ক্যাবল মেশিন

একটি কেবল স্টেশন হল একটি জিমে সবচেয়ে বহুমুখী আর্ম মেশিন। একটি দড়ি বা স্ট্রেইট-বার সংযুক্তি দিয়ে আপনি ট্রাইসেপ পুশডাউন, ওভারহেড এক্সটেনশন, ক্যাবল কার্ল এবং রিভার্স কার্ল করতে পারেন। কারণ তারের স্ট্যাকটি গতির সম্পূর্ণ পরিসরের মাধ্যমে ধ্রুবক উত্তেজনা বজায় রাখে, এটি ইতিমধ্যেই ভারী ওজন দ্বারা পেশীগুলি ক্লান্ত হয়ে যাওয়ার পরে সেটগুলি শেষ করার জন্য আদর্শ।

আপনি যদি একটিতে প্রশিক্ষণের পরিবর্তে একটি জিম সজ্জিত করেন তবে মনে রাখবেন যে এই মেশিনগুলি ফ্রি-ওয়েট বেঞ্চ, কার্ল বার এবং গ্রিপ সরঞ্জামগুলির পাশাপাশি সবচেয়ে ভাল কাজ করে। একটি সম্পূর্ণ শক্তি প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম পরিসীমা নির্দেশিত মেশিন এবং খোলা সরঞ্জাম উভয়ই কভার করে যাতে প্রত্যেক সদস্য তাদের নিজস্ব স্তরে প্রশিক্ষণ নিতে পারে।

অস্ত্রের জন্য বিনামূল্যে ওজন: ব্যবহারিক ফাউন্ডেশন

ডাম্বেলগুলি এখনও হাতের বিকাশের জন্য সবচেয়ে সরাসরি গিয়ার। মেশিনের বিপরীতে, তারা প্রাকৃতিক জয়েন্ট চলাচলের অনুমতি দেয়, তাই আপনার কাঁধ এবং বাহুতে স্টেবিলাইজার পেশীগুলি আরও বেশি কাজ করে। ডাম্বেল কার্ল, হাতুড়ি কার্ল, ট্রাইসেপস কিকব্যাক এবং ওভারহেড এক্সটেনশনগুলি একসাথে একটি একক অধিবেশনে চারটি বাহু পেশী গ্রুপকে কভার করে।

একটি হোম জিমের জন্য, এক জোড়া সামঞ্জস্যযোগ্য বা স্থির ডাম্বেল স্থান বাঁচায় এবং বেশিরভাগ হাতের ব্যায়াম পরিবেশন করে। ফোম-আচ্ছাদিত ডাম্বেলগুলি কম-প্রভাবিত সেশনের জন্য এবং যারা নরম গ্রিপ অনুভূতি পছন্দ করেন তাদের জন্য একটি যুক্তিসঙ্গত পছন্দ। আপনি যে সংস্করণই বেছে নিন না কেন, টেম্পো নিয়ন্ত্রণ করুন: একটি আট থেকে পনেরো রিপ রেঞ্জের সাথে একটি দুই সেকেন্ডের নিচের পর্বটি ভারী ওজন ঝুলানোর চেয়ে আরও কার্যকরভাবে পেশী তৈরি করে।

সামঞ্জস্যযোগ্য চাবুক সহ ফেনা-আচ্ছাদিত পিভিসি ডাম্বেল এই হালকা ওজনের ডাম্বেলগুলি একটি কুশনযুক্ত গ্রিপ এবং বেশ কয়েকটি ওজনের বিকল্প অফার করে, যা ঘরের আর্ম ওয়ার্কআউটের জন্য একটি ব্যবহারিক পছন্দ করে তোলে যেখানে স্থান সীমিত এবং আরামের বিষয়। পণ্য দেখুন →

বডিওয়েট এবং পোর্টেবল আর্ম ইকুইপমেন্ট

শক্তিশালী অস্ত্র তৈরি করতে আপনার মেশিনের প্রাচীরের প্রয়োজন নেই। পুশআপ বার, রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড, পুল-আপ বার এবং ডিপ স্টেশনগুলি খুব ছোট পায়ের ছাপ দিয়ে একটি সম্পূর্ণ আর্ম ডে সমর্থন করতে পারে।

পুশআপ বারগুলি মেঝে থেকে আপনার হাত তুলে নেয়, যা কব্জির চাপ কমায় এবং আপনাকে প্রতিটি পুনরাবৃত্তির গভীরে ডুবে যেতে দেয়। পাম-অন-ফ্লোর পুশআপের তুলনায় এই অতিরিক্ত গভীরতা ট্রাইসেপস অ্যাক্টিভেশন বাড়ায়। ঘূর্ণায়মান এবং এস-আকৃতির পুশআপ বারগুলি গ্রিপ কোণও পরিবর্তন করে, যা ট্রাইসেপ এবং বুকের জন্য বৈচিত্র্য যোগ করে। এগুলি হালকা, সস্তা এবং সঞ্চয় করা সহজ, যা এগুলিকে একটি হোম জিমের জন্য ব্যবহারিক প্রথম ক্রয় করে তোলে৷

বুক এবং ট্রাইসেপসের জন্য পুশআপ বার ঘোরানো রোটেটিং গ্রিপ স্ট্যান্ডার্ড পুশআপগুলিতে যৌথ-বান্ধব বৈচিত্র্য যোগ করে, ছোট হোম জিম সেটআপগুলির জন্য কমপ্যাক্ট এবং পোর্টেবল থাকার সময় ট্রাইসেপস ব্যস্ততা বাড়ায়। পণ্য দেখুন →

আপনি যখন ভ্রমণ করেন তখন প্রতিরোধ ব্যান্ডগুলি একই ভূমিকা পূরণ করে। একটি দরজার নোঙ্গর বা একটি নির্দিষ্ট পোস্টের সাথে সংযুক্ত করুন এবং আপনি যে কোনও জায়গায় কার্ল, পুশডাউন এবং ওভারহেড এক্সটেনশন করতে পারেন। ব্যান্ড প্রসারিত হওয়ার সাথে সাথে উত্তেজনা বেড়ে যায়, তাই ব্যায়ামটি ঠিক যেখানে পেশী ছোট হয় সেখানে কঠিন হয়ে যায়। পুশআপ বার, একটি পুল-আপ বার এবং দুটি রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড একত্রিত করুন এবং আপনার কাছে একটি কমপ্যাক্ট হোম জিম রয়েছে যা পুশিং, টান এবং আইসোলেশন কাজ কভার করে৷

গ্রিপ এবং বাহু সরঞ্জাম: অনুপস্থিত লিঙ্ক

অনেক উত্তোলক লক্ষ্য করেন যে তাদের বাইসেপের আগে বা পিঠে টানার ব্যায়ামের সময় তাদের গ্রিপ বেরিয়ে যাচ্ছে। গ্রিপ-নির্দিষ্ট সরঞ্জামগুলি সেই ফাঁকটি বন্ধ করে। হ্যান্ড গ্রিপ মজবুতকারী, গ্রিপ রিং, কব্জি রোলার এবং আর্ম স্ট্রেংথ বারগুলি বাহুতে ফ্লেক্সার এবং এক্সটেনসর তৈরি করে এবং তারা আপনার ডাম্বেল, চিন-আপ বার এবং ডেডলিফ্ট বারগুলি ধরে রাখার ক্ষমতা উন্নত করে।

একটি সামঞ্জস্যযোগ্য হ্যান্ড গ্রিপ শক্তিশালীকরণ হল সবচেয়ে সহজবোধ্য বিকল্প কারণ আপনার শক্তির উন্নতি হওয়ার সাথে সাথে আপনি প্রতিরোধ বাড়াতে পারেন। গণনা মডেলগুলি প্রতিনিধি ট্র্যাকিং যোগ করে, যা অগ্রগতি পরিমাপের জন্য দরকারী। আপনার আর্ম সেশনের পরে গ্রিপ ওয়ার্কের দুই বা তিনটি দ্রুত সেট যোগ করুন; হাতের পেশী দ্রুত পুনরুদ্ধার করে, তাই তারা আপনার পরবর্তী ওয়ার্কআউটকে ধীর করে না।

দড়ি দিয়ে সামঞ্জস্যযোগ্য হ্যান্ড গ্রিপ স্ট্রেংথেনার এই কমপ্যাক্ট গ্রিপ প্রশিক্ষকটি প্রগতিশীল প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে দেয় এবং বহুমুখী হাতের ব্যায়ামের জন্য একটি দীর্ঘ দড়ি অন্তর্ভুক্ত করে, দ্রুত ওয়ার্কআউট সেটের জন্য আদর্শ। পণ্য দেখুন →

একটি বাড়ি বা বাণিজ্যিক জিমের জন্য আর্ম সরঞ্জাম নির্বাচন করা

ডান হাতের সরঞ্জাম ব্যবহারকারী, উপলব্ধ স্থান এবং প্রশিক্ষণের লক্ষ্যের উপর নির্ভর করে। নতুনরা গাইডেড মেশিন থেকে উপকৃত হয় কারণ তারা নড়াচড়ার ধরণ শেখায় এবং আঘাতের ঝুঁকি কমায়। অভিজ্ঞ লিফটাররা বিনামূল্যে ওজন এবং শরীরের ওজনের অগ্রগতি থেকে আরও অভিযোজন পান। জিমের মালিক এবং ক্রয় পরিচালকদের স্থায়িত্ব এবং রক্ষণাবেক্ষণের খরচকে অগ্রাধিকার দিতে হবে।

এই আইসোমেট্রিক ভিউ দেখায় কিভাবে প্রতিটি সরঞ্জামের বিভাগ একটি নির্দিষ্ট বাহু পেশী গ্রুপের সাথে মানচিত্র করে।

একবার আপনি প্যাটার্নটি দেখলে, কেনার যুক্তিটি পরিষ্কার হয়ে যায়: একই কোণে পুনরাবৃত্তি করে এমন একটি ষষ্ঠ মেশিন যোগ করার পরিবর্তে কার্লিং, চাপ এবং প্রসারিত এবং গ্রিপিং আন্দোলনগুলিকে কভার করে এমন সরঞ্জামগুলি বেছে নিন। এছাড়াও নিম্নলিখিত বিবেচনা করুন:

• স্থান: বড় মেশিন একটি স্থায়ী মেঝে এলাকা প্রয়োজন; প্রতিরোধের ব্যান্ড এবং ডাম্বেলগুলি কম্প্যাক্টভাবে সঞ্চয় করে।
• স্থায়িত্ব: বাণিজ্যিক পরিবেশের জন্য ভারী-শুল্ক ফ্রেম এবং উপকরণ প্রয়োজন যা বারবার ব্যবহারে বেঁচে থাকে।
• বহুমুখিতা: একটি কেবল স্টেশন দুটি একক-উদ্দেশ্য মেশিন প্রতিস্থাপন করতে পারে।

আমরা এই ট্রেড-অফগুলি ভালভাবে বুঝতে পারি কারণ আমরা কেবল এটি বিতরণ না করে ফিটনেস সরঞ্জাম তৈরি করি। আমাদের কারখানার ব্যাকগ্রাউন্ড আকার দেয় কিভাবে প্রতিটি পণ্য তৈরি এবং পরীক্ষা করা হয়; তুমি পারবে আমাদের কোম্পানি সম্পর্কে আরও জানুন এখানে

প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী