জিমে ওজনের প্রকার: বারবেল, ডাম্বেল এবং প্লেটগুলির জন্য একটি ক্রেতার নির্দেশিকা

একটি ডাম্বেল র্যাক বরাবর হাঁটুন এবং আপনি কিছু লক্ষ্য করবেন: ওজন 2.5 কেজি ধাপে লাফ দেয়। অলিম্পিক প্লেটে রুম অতিক্রম করে এবং লাফ 1.25 কেজি হয়ে যায়। নির্বাচক মেশিনে এটি সাধারণত 5 কেজি হয় এবং কেটলবেল র্যাকে এটি 4 কেজি হয়। একই জিম, একই উদ্দেশ্য, লোডের চারটি ভিন্ন রেজোলিউশন।

এই একক পার্থক্যটি ব্যাখ্যা করে যে কেন লিফটাররা এক ধরণের ওজনের জন্য পৌঁছায় এবং অন্যটি নয়। জিমের ওজন বিনিময়যোগ্য বস্তু নয়; তারা তাদের নিজস্ব পরিসীমা, নির্ভুলতা এবং হ্যান্ডলিং সহ বিভাগ। সংক্ষিপ্ত উত্তর: পাঁচটি কর্মজীবী ​​পরিবার রয়েছে — বিনামূল্যে ওজন যেমন বারবেল, ডাম্বেল এবং কেটলবেল; মেশিন এবং তারের ওজন; প্লেট-লোড এবং অ্যাড-অন ওজন; সংযোজিত-লোড সরঞ্জাম যেমন ন্যস্ত এবং গোড়ালি ওজন; এবং কার্যকরী ওজন যেমন মেডিসিন বল এবং বালির ব্যাগ। বেশিরভাগ প্রোগ্রামের জন্য তাদের দুই বা তিনটি প্রয়োজন, একটি নয়।

জিমে ওজনের প্রধান ধরন, এক নজরে

বিশদ বিবরণের আগে, এখানে প্রতিটি বিভাগ কীভাবে লোড পরিসরে লাইন আপ করে, সবচেয়ে ছোট ব্যবহারিক লাফ এবং এটি যে কাজটি সবচেয়ে ভাল করে তা এখানে রয়েছে।

যে চার্ট এটি দেখায় তার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ. যদি একটি প্রোগ্রাম 2 কেজি বৃদ্ধির জন্য আহ্বান করে, একটি 5 কেজি মেশিন স্ট্যাক এটি সরবরাহ করতে পারে না — উত্তোলককে একটি ছোট প্লেটে ব্যায়াম বা বোল্ট পরিবর্তন করতে হবে। জিমের ক্রেতারা অন্য দিক থেকে একই দেয়ালে আঘাত করে: একটি র্যাক যা একবারে 5 কেজি ধাপে ধাপে নতুনদের এবং পুনর্বাসন ক্লায়েন্টদের জন্য একটি স্থায়ী ফাঁক রেখে যায়।

বিনামূল্যে ওজন: বারবেল, ডাম্বেল এবং কেটলবেল

বিনামূল্যে ওজন লোড নির্ভুলতার জন্য রেফারেন্স পয়েন্ট. প্রতিটি অন্যান্য বিভাগ তাদের বিরুদ্ধে পরিমাপ করা হয়.

বারবেল এবং অলিম্পিক প্লেট

পুরুষদের অলিম্পিক বারের ওজন 20 কেজি এবং মহিলাদের বারের 15 কেজি, উভয়েরই 50 মিমি হাতা ব্যাস রয়েছে; এক জোড়া স্প্রিং কলার প্রায় 2.5 কেজি যোগ করে। প্লেটগুলি একটি স্ট্যান্ডার্ড মেট্রিক সিরিজে আসে — 25, 20, 15, 10, 5, 2.5 এবং 1.25 কেজি — তাই সবচেয়ে ছোট দরকারী জোড়া বারে 2.5 কেজি যোগ করে। 0.5 কেজি এবং 0.25 কেজির মাইক্রো প্লেট একই কারণে সামঞ্জস্যযোগ্য ডাম্বেল বিদ্যমান: প্রচেষ্টার মধ্যে ব্যবধান ছোট করতে।

হোম এবং স্টুডিও বারগুলি সাধারণত 25 মিমি হাতা এবং 1-ইঞ্চি প্লেট ব্যবহার করে, যার দাম কম কিন্তু সাধারণত একই ড্রপ বা মোট লোডের জন্য রেট করা হয় না। একটি বাণিজ্যিক ফ্লোরের জন্য, হাতা ব্যাস, কলার ফিট এবং বার হুইপ হেডলাইন লোড রেটিং থেকে বেশি গুরুত্বপূর্ণ।

ডাম্বেল

ফিক্সড ডাম্বেল হল বেশিরভাগ জিমে সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত ওজন। বাণিজ্যিক র্যাকগুলি 2.5 কেজি ধাপে সরে যায়, যেখানে নতুনরা বাস করে হালকা প্রান্তে 1 কেজি বা 1.5 কেজি ধাপ সহ। হ্যান্ডেলের ব্যাস 28 এবং 32 মিমি এর মধ্যে বসে এবং মাথার আকৃতি গুরুত্বপূর্ণ: হেক্স হেডগুলি সেট করা হলে রোল হবে না, গোলাকার বা ইউরেথেন হেডগুলি আরও সহজে পরিষ্কার করে। রাবার, ইউরেথেন এবং কাস্ট-আয়রন হেড শব্দ করে এবং মেঝেতে অন্যরকম অনুভব করে, এবং শুধুমাত্র কিছু বারবার ড্রপের জন্য রেট করা হয়।

PVC ব্যাক কভার এবং ওয়েবিং সহ ফোম ডাম্বেল হালকা ওজনের 0.5-2 কেজি ডাম্বেল সহ ফোম এবং পিভিসি কুশনিং, গোলাকার স্টিলের কোর এবং আরামদায়ক মৌলিক শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য সামঞ্জস্যযোগ্য ওয়েবিং গ্রিপ। পণ্য দেখুন →

জিমের মেঝেতে প্রতিটি ডাম্বেল ভারী লোহা নয়। র্যাকের হালকা প্রান্ত - মোটামুটি 0.5 কেজি থেকে 3 কেজি - সাধারণত একটি ভিন্ন পণ্যের শ্রেণী: ভিনাইল, নিওপ্রিন বা ফোম-বডিড ডাম্বেল যা ওয়ার্ম-আপ, গ্রুপ ক্লাস এবং অ্যাকোয়া ফিটনেসের জন্য ব্যবহৃত হয়, যেখানে একটি নরম আবরণযুক্ত শরীর মেঝে এবং ব্যবহারকারী উভয়কেই রক্ষা করে।

কেটলবেলস

কেটলবেলস step in 4 kg increments across most ranges, which makes them poor for fine progression but excellent for swings, cleans and loaded carries. Handle thickness is the specification buyers overlook most often: 33 mm to 39 mm is common, and a thicker handle changes grip demands considerably. Competition kettlebells keep a constant 280 mm bell diameter regardless of weight, so technique does not shift as the load rises.

মেশিন এবং তারের ওজন

বাছাইকৃত মেশিনে আয়তক্ষেত্রাকার ইস্পাত প্লেটের একটি স্ট্যাক থাকে যা ব্যবহারকারী একটি পিন দিয়ে নির্বাচন করে। মেট্রিক মার্কেটে স্ট্যাকটি 5 কেজি ধাপে চলে যায়, ইম্পেরিয়াল মার্কেটে 10 থেকে 15 পাউন্ড এবং অনেক সরবরাহকারী অর্ধেক প্লেট অফার করে যা ধাপটিকে অর্ধেক করে। সুবিধা হল গতি এবং নিরাপত্তা: লোড একটি নির্দিষ্ট পথ ভ্রমণ করে, তাই একজন ক্লান্ত বা অনভিজ্ঞ লিফটার এর নিচে আটকা পড়তে পারে না।

প্লেট-লোড মেশিন এবং তারের স্টেশন আবার ভিন্নভাবে আচরণ. যেহেতু তারা লিভার এবং পুলির মাধ্যমে কাজ করে, প্লেটে মুদ্রিত নম্বর হ্যান্ডেলের লোড নয়। একটি 2:1 তারের অনুপাত মানে স্ট্যাকের উপর 20 কেজি মোটামুটি 10 ​​কেজি প্রতিরোধ দেয় এবং একটি প্লেট-লোড প্রেসে লিভারেজ 40 কেজি প্লেটগুলিকে হ্যান্ডলগুলিতে যথেষ্ট ভারী বোধ করতে পারে। সরঞ্জামের তুলনা করার সময়, হ্যান্ডেলের লোড এবং সবচেয়ে ছোট অর্জনযোগ্য পদক্ষেপের তুলনা করুন, স্ট্যাকের স্টিকারের সাথে নয়।

সংযোজিত-লোড সরঞ্জাম: ভেস্ট, বেল্ট, গোড়ালি এবং কব্জির ওজন

এই ওজন আপনি লিফট পরিবর্তে পরেন. একটি ওজনযুক্ত ভেস্ট সাধারণত 5 কেজি থেকে 20 কেজি পর্যন্ত চলে, হয় স্টিলের প্লেট বা বালি ভরাট ব্যবহার করে, এবং আরও ভাল মডেলগুলি 0.5 কেজি বা 1 কেজি বৃদ্ধিতে সামঞ্জস্য করে। ডিপ বেল্ট, গোড়ালির ওজন এবং কব্জির ওজন একই যুক্তি অনুসরণ করে: তারা ইতিমধ্যে আপনার মালিকানাধীন একটি আন্দোলনে লোড যোগ করে, তাই অনুশীলনের ধরণটি সৎ থাকে এবং অগ্রগতি নিয়ন্ত্রণ করা সহজ।

ফিট এবং লোড ডিস্ট্রিবিউশন ঠিক করে যে তারা আসলে ব্যবহার করা হয় কিনা। কাঁধে উঁচুতে চড়ে শ্বাস-প্রশ্বাস পরিবর্তন করে; 3 কেজির উপরে গোড়ালির ওজন চলমান গতি পরিবর্তন করে; কব্জির ওজন প্রায় 2.5 কেজির নিচে থাকা উচিত যাতে বাহুটি তার স্বাভাবিক পথের বাইরে না যায়।

নিওপ্রিন ওয়েটেড ভেস্ট, 10 কেজি, 48 x 40 সেমি ওজন এবং সহায়তা প্রশিক্ষণের জন্য একটি 10 কেজি নিওপ্রিন ওজনযুক্ত ভেস্ট, 48 x 40 সেমি; আরামদায়ক ব্যবহারের জন্য ফিট এবং লোড বিতরণ ব্যাপার. পণ্য দেখুন →

কার্যকরী এবং বিজোড় বস্তুর ওজন

স্যান্ডব্যাগ, বুলগেরিয়ান ব্যাগ, মেডিসিন বল এবং ওয়াল বল তাদের নিজস্ব গ্রুপে বসে কারণ তাদের ওজন পরিবর্তন হয়। 20 কেজিতে ভরা একটি বালির ব্যাগ 20 কেজি ডাম্বেলের মতো আচরণ করে না — ভরের কেন্দ্রটি ব্যাগটি বিকৃত হওয়ার সাথে সাথে নড়াচড়া করে, ঠিক এই কারণেই কোচরা তাদের বহন এবং কাঁধ থেকে কাঁধে কাজের জন্য ব্যবহার করে। ক্রেতাদের শেল ফ্যাব্রিক, ভিতরের ফিলার ব্যাগ এবং 1 কেজি ধাপে লোড সামঞ্জস্য করা যায় কিনা তা দেখতে হবে।

চামড়ার পিভিসি ফিটনেস স্যান্ডব্যাগ, 5-30 কেজি 5-30 কেজি চামড়ার PVC-তে ফিটনেস স্যান্ডব্যাগ, যা বহন করার জন্য স্থানান্তর-ওজন সরঞ্জাম এবং গ্রাউন্ড-টু-কাঁধের শক্তির কাজগুলির সাথে দলবদ্ধ। পণ্য দেখুন →

মেডিসিন বলগুলি প্রায় 1 কেজি থেকে 15 কেজি পর্যন্ত চলে এবং বাউন্সিং এবং নন-বাউন্সিং নির্মাণের মধ্যে পছন্দ সাধারণত ওজনের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। ওয়াল বল, সাধারণত প্রতিযোগিতা ব্যবহারের জন্য 4, 6, 9 এবং 14 পাউন্ডে নির্দিষ্ট করা হয়, আবার একটি পৃথক বিভাগ।

ওজন কেনার আগে কী উল্লেখ করতে হবে

আপনি যদি একটি জিম, একটি স্টুডিও বা একটি খুচরা প্রোগ্রামের জন্য কিনছেন, তাহলে ওজনের পাশে মোল্ড করা সংখ্যাটি পণ্যটির সবচেয়ে কম আকর্ষণীয় চিত্র।

• ওজন সহনশীলতা। ঢালাই লোহা সাধারণত মোটামুটি প্লাস বা মাইনাস 3 শতাংশ ধরে রাখা হয়; শুধুমাত্র একটি শংসাপত্রের চেয়ে ওজনের নমুনার জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
• হ্যান্ডেল এবং হাতা মাত্রা. ডাম্বেল হ্যান্ডলগুলির জন্য 28 থেকে 32 মিমি, অলিম্পিক হাতার জন্য 50 মিমি, স্ট্যান্ডার্ড হোম বারের জন্য 25 মিমি।
• আবরণ এবং গন্ধ। রাবার ক্রাম্ব, ইউরেথেন এবং পিইউ-কোটেড হেডের গন্ধ, মেঝে চিহ্নিতকরণ এবং প্রতি কিলোগ্রাম খরচের মধ্যে পার্থক্য রয়েছে; ইনডোর স্টুডিওগুলি প্রথম ঘন্টার মধ্যে পার্থক্য লক্ষ্য করে।
• ড্রপ রেটিং। একটি কমার্শিয়াল র‍্যাকের জন্য এমন মাথার প্রয়োজন হয় যা কোমরের উচ্চতা থেকে হাজার হাজার বার নিচে সেট হয়ে বেঁচে থাকে।
• প্যাকিং এবং ধারক লোড. প্লেট এবং ডাম্বেলগুলি ঘন কার্গো, তাই কার্টনের ওজন, প্যালেটের উচ্চতা এবং কন্টেইনারের ওজনের সীমা ইউনিটের দামের চেয়ে আপনার ল্যান্ড করা খরচকে বেশি আকার দেয়।
• যাচাইকরণ। জিজ্ঞাসা করুন উত্পাদন লাইন এবং পরীক্ষার প্রক্রিয়া পর্যালোচনা করুন একটি পুনরাবৃত্তি অর্ডার স্থাপন করার আগে।

প্রশিক্ষণের লক্ষ্যের সাথে ওজনের ধরন মেলানো

একটি বারবেল সঙ্গে শক্তি কাজ 1.25 কেজি রেজোলিউশন এবং একটি আলনা প্রয়োজন। ডাম্বেলগুলির সাথে হাইপারট্রফির কাজ করার জন্য একটি র্যাকের প্রয়োজন যা 2.5 কেজি ধাপে এবং পরিসরের মাঝখানে মাপ এড়িয়ে যায় না। শিক্ষানবিস এবং পুনর্বাসন ক্লায়েন্টরা বাছাইকৃত স্ট্যাকগুলিতে আরও ভাল করে, যেখানে পিন লোড সেট করে এবং পথ স্থির করা হয়। কন্ডিশনিং কাজ — ক্যারি, সুইং, থ্রো — কেটলবেল, স্যান্ডব্যাগ এবং ওয়াল বলে চলে, যেখানে 4 কেজি লাফ স্বাভাবিক এবং নির্ভুলতা বিন্দু নয়। আপনি যদি প্রথমে কি কিনবেন তা সিদ্ধান্ত নিচ্ছেন, অর্ডারটি সাধারণত একটি ডাম্বেল সেট, একটি সামঞ্জস্যযোগ্য বেঞ্চ, একটি বারবেল এবং প্লেট, তারপর মেশিন; প্রয়োজনীয় সরঞ্জামের উপর একটি ছোট প্রাইমার হোম-জিম কোণ থেকে একই যুক্তির মধ্য দিয়ে চলে।

জিমের ওজন সম্পর্কে প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন

ওজনের ধরন এটি আপনাকে যে রেজোলিউশন দেয় তার চেয়ে কম গুরুত্বপূর্ণ। একটি জিম যা ডাম্বেলগুলিতে 2.5 কেজি, প্লেটে 1.25 কেজি এবং মেশিনের স্তুপে 2.5 কেজি পদক্ষেপ করে একই র্যাক থেকে একজন প্রথমবারের সদস্য এবং একজন প্রতিযোগী উত্তোলক পরিবেশন করতে পারে। সেই অংশটি সঠিকভাবে পান, এবং এটি রক্ষণাবেক্ষণের পরে সবকিছু।