একটি বায়বীয় পদক্ষেপ প্ল্যাটফর্মের সুবিধা কি?

একটি ক erobic পদক্ষেপ প্ল্যাটফর্ম , প্রায়শই সহজভাবে "পদক্ষেপ" বলা হয়, গ্রুপ ফিটনেস ক্লাস বা হোম ওয়ার্কআউটে ব্যবহৃত একটি ফিটনেস টুল। মূলত, এটি একটি উচ্চতা-নিয়ন্ত্রণযোগ্য প্লাস্টিকের প্ল্যাটফর্ম যা একটি সম্পূর্ণ কার্ডিও ওয়ার্কআউট তৈরি করতে প্ল্যাটফর্মের চারপাশে হাঁটা, স্টেপ অফ করা এবং হাঁটা জড়িত গতিশীল পদক্ষেপ এবং নড়াচড়ার একটি সিরিজের সাথে ব্যবহার করা হয়।

1. মূল অ্যারোবিক স্টেপ প্ল্যাটফর্ম প্রশিক্ষণ

উচ্চতা সামঞ্জস্য: এটি ধাপ প্ল্যাটফর্ম প্রশিক্ষণের মূল। ফুটরেস্ট যোগ বা অপসারণ করে, প্ল্যাটফর্মের উচ্চতা পরিবর্তন করা যেতে পারে। একটি উচ্চ প্ল্যাটফর্ম নিম্ন অঙ্গের পেশীগুলিকে আরও বেশি উদ্দীপনা প্রদান করে, যার ফলে ব্যায়ামের তীব্রতা বৃদ্ধি পায়; বিপরীতভাবে, একটি নিম্ন প্ল্যাটফর্মের ফলে কম তীব্রতা দেখা দেয়, এটি নতুনদের বা ব্যায়াম থেকে পুনরুদ্ধারকারীদের জন্য আরও উপযুক্ত করে তোলে।

সম্পূর্ণ শারীরিক প্রশিক্ষণ: যদিও প্রধান নড়াচড়াগুলি পায়ে কেন্দ্রীভূত হয়, একটি সম্পূর্ণ অ্যারোবিক স্টেপ প্ল্যাটফর্ম ক্লাসে অনেকগুলি হাতের নড়াচড়া অন্তর্ভুক্ত করা হয়, যেমন বাহু তোলা, দোলানো এবং হাততালি দেওয়া, উপরের এবং নীচের অঙ্গগুলির মধ্যে সমন্বয় সাধন করে। এটি একটি যৌগিক ওয়ার্কআউট যা শরীরের বেশিরভাগ পেশী গ্রুপকে নিযুক্ত করে।

তাল এবং সঙ্গীত চালিত: ক্লাসগুলি সাধারণত উত্সাহী সংগীতের জন্য পরিচালিত হয়। অংশগ্রহণকারীদের আন্দোলন সম্পূর্ণ করার জন্য প্রশিক্ষকের নির্দেশাবলী এবং সঙ্গীতের ছন্দ অনুসরণ করতে হবে, এটিকে ছন্দময়, মজাদার এবং সহজে লেগে থাকতে হবে।

2. অ্যারোবিক স্টেপিং ব্যায়ামের প্রধান কাজ এবং সুবিধা

অত্যন্ত কার্যকরী ফ্যাট বার্নিং এবং উন্নত কার্ডিওপালমোনারি ফাংশন: একটি সাধারণ বায়বীয় ব্যায়াম হিসাবে, এটি কার্যকরভাবে হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে এবং চর্বি পোড়াতে উৎসাহিত করে, এটি ওজন কমানোর একটি শক্তিশালী হাতিয়ার করে তোলে। একই সাথে, এটি উল্লেখযোগ্যভাবে হার্ট এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা বাড়ায়, শরীরের সর্বাধিক অক্সিজেন গ্রহণ বাড়ায়।

নিতম্ব এবং পায়ের রেখাগুলিকে ভাস্কর্য করা এবং নিম্ন দেহের শক্তির উন্নতি করা: ক্রমাগত পদক্ষেপের গতি কার্যকরভাবে নিতম্ব, উরু (কোয়াড্রিসেপ এবং হ্যামস্ট্রিং) এবং বাছুরের পেশীগুলিকে কার্যকরভাবে কাজ করে, যার ফলে পা আরও টোনড এবং সুঠাম হয় এবং শরীরের নিম্ন শক্তি এবং সহনশীলতা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হয়।

সমন্বয় এবং তত্পরতা উন্নত করা: ধাপে ধাপে অনুশীলনে বিভিন্ন নড়াচড়া জড়িত থাকে, প্রায়শই বাঁক, পার্শ্বীয় নড়াচড়া এবং লাফ সহ, হাত-পা সমন্বয়ের প্রয়োজন হয়। দীর্ঘমেয়াদী অনুশীলন শরীরের সমন্বয়, ভারসাম্য এবং ছন্দকে ব্যাপকভাবে উন্নত করতে পারে।

জয়েন্টগুলিতে কম প্রভাব: দৌড়ানো এবং লাফ দেওয়ার মতো উচ্চ-প্রভাবিত খেলাগুলির তুলনায়, বোর্ডের উপর এবং বন্ধ করার বেশিরভাগ পদক্ষেপগুলি নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া, যার ফলে হাঁটু এবং গোড়ালির মতো জয়েন্টগুলিতে উল্লেখযোগ্যভাবে কম প্রভাব পড়ে। সঠিক ফর্মের সাথে সঞ্চালিত হলে, এটি একটি অপেক্ষাকৃত নিরাপদ খেলা।

3. সতর্কতা এবং সাধারণ ভুল ধারণা

ভঙ্গি হল চাবিকাঠি: পূর্ণ পায়ের যোগাযোগ: বোর্ডে পা রাখার সময়, অ্যাকিলিস টেন্ডনকে রক্ষা করার জন্য হিল সাসপেনশন এড়িয়ে আপনার পায়ের পুরো সোলটি বোর্ডের পৃষ্ঠের সংস্পর্শে রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: আন্দোলন হালকা এবং নিয়ন্ত্রিত হওয়া উচিত। জয়েন্টের প্রভাব কমাতে জোর করে স্টম্পিং বা লাফানো এড়িয়ে চলুন।
আপনার কোরকে নিযুক্ত রাখুন: ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং আপনার পিঠের নীচের অংশকে রক্ষা করতে আপনার কোরকে কিছুটা নিযুক্ত করুন।

সাধারণ ভুল ধারণা:
উচ্চতর বোর্ড, ভাল? ভুল! একটি বোর্ড যেটি খুব বেশি তা হাঁটু এবং গোড়ালিতে বোঝা বাড়ায়, আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়। কম উচ্চতায় শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে বাড়ান।
শুধু পা নড়ছে? ভুল! একটি পূর্ণ-শরীরের ওয়ার্কআউট অর্জন করতে সক্রিয়ভাবে হাতের নড়াচড়া অন্তর্ভুক্ত করুন।
দ্রুততর ভাল? ভুল! গতি অনুসরণ করার চেয়ে আন্দোলনের গুণমান নিশ্চিত করা আরও গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষ করে প্রাথমিক শিক্ষার পর্যায়ে, একজনকে প্রথমে আদর্শ আন্দোলনের জন্য চেষ্টা করা উচিত, এবং তারপর ছন্দের সাথে তাল মিলিয়ে চলার চেষ্টা করা উচিত।