দড়ি লাফানোর সময় আপনার কী মনোযোগ দেওয়া উচিত?

দড়ি লাফানো একটি সহজ কিন্তু অত্যন্ত কার্যকর পূর্ণ-শরীরের বায়বীয় ব্যায়াম যা শুধুমাত্র কার্ডিওভাসকুলার ফাংশন বাড়ায় এবং রক্ত সঞ্চালনকে উৎসাহিত করে না বরং শরীরের গঠন ও সমন্বয় উন্নত করতেও সাহায্য করে। যাইহোক, দড়ি লাফানোর সময় অনুপযুক্ত অঙ্গবিন্যাস বা অপর্যাপ্ত প্রস্তুতি শুধুমাত্র ব্যায়ামের প্রভাবকে প্রভাবিত করতে পারে না কিন্তু সহজেই ক্রীড়া আঘাতের কারণ হতে পারে। অতএব, সঠিক দড়ি জাম্পিং পদ্ধতি এবং সতর্কতা আয়ত্ত করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

1. দড়ি লাফানোর আগে প্রস্তুতি

অনেক লোক এটি পাওয়ার সাথে সাথে দড়ি লাফানো শুরু করে, যা সহজেই পেশী স্ট্রেন হতে পারে। সঠিক পদ্ধতি হল প্রায় 5 মিনিটের জন্য ওয়ার্ম আপ করা, যেমন জগিং, জাম্পিং জ্যাক, বা জয়েন্ট ফ্লেক্সন ব্যায়াম, বিশেষ করে গোড়ালি, হাঁটু এবং কাঁধের উপর ফোকাস করা। ওয়ার্ম আপ শরীরকে ব্যায়াম অবস্থায় নিয়ে যায় এবং খেলাধুলার আঘাতের ঝুঁকি কমায়। দ্বিতীয়ত, সঠিক দড়ি এবং জুতা চয়ন করুন। দড়ির দৈর্ঘ্য এমন হওয়া উচিত যে আপনি যখন দড়ির মাঝখানে পা রাখেন, তখন হ্যান্ডলগুলি আপনার বগলের নীচে পৌঁছে যায়। ভাল cushioning সঙ্গে অ্যাথলেটিক জুতা চয়ন করুন; হাঁটু এবং গোড়ালির উপর অত্যধিক প্রভাব এড়াতে খালি পায়ে বা শক্ত জুতাতে দড়ি লাফানো এড়িয়ে চলুন।

সঠিক দড়ি নির্বাচন করাও গুরুত্বপূর্ণ। দৈর্ঘ্য: আপনি যখন দড়ির মাঝখানে পা রাখেন, তখন হ্যান্ডলগুলি আপনার বগল বা বুকের নীচে পৌঁছাতে হবে। উপাদান: নতুনরা পিভিসি বা কাপড়ের দড়ি ব্যবহার করতে পারেন; উন্নত ব্যবহারকারীরা ওজনযুক্ত বা ইস্পাত দড়ি চয়ন করতে পারেন।

2. দড়ি লাফানোর সময় ভঙ্গি এবং নড়াচড়া

আপনার উপরের শরীর সোজা রাখুন, চোখ সোজা সামনের দিকে তাকান, নিচের দিকে তাকানো বা বাঁকানো এড়িয়ে চলুন। আপনার বাহুগুলি স্বাভাবিকভাবে আপনার পাশে রাখুন, প্রাথমিকভাবে আপনার কব্জি ব্যবহার করে দড়ি চালানোর জন্য, আপনার সম্পূর্ণ বাহু নয়। খুব উঁচুতে লাফাবেন না; আপনার পা মাটি থেকে প্রায় 2-3 সেন্টিমিটার দূরে থাকা উচিত। আপনার জয়েন্টগুলিতে প্রভাব কমাতে আপনার পায়ের বলের উপর হালকাভাবে নামুন এবং অবতরণ করুন। শক্তি শোষণ করতে সাহায্য করার জন্য অবতরণ করার সময় আপনার হাঁটুকে সামান্য বাঁকুন। একটি প্রাকৃতিক শ্বাসের ছন্দ বজায় রাখুন; আপনার শ্বাস আটকে রাখবেন না। আপনি "দুটি শ্বাস, দুটি নিঃশ্বাস" ছন্দ ব্যবহার করে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস সামঞ্জস্য করতে পারেন।

3. ব্যায়াম তীব্রতা

নতুনরা প্রতিবার 10-15 মিনিট ধরে "এক মিনিট লাফ, ত্রিশ সেকেন্ড বিশ্রাম" দিয়ে শুরু করতে পারে। আপনার শরীর মানিয়ে নেওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে সময় বাড়ান। যারা চর্বি কমানোর লক্ষ্য রাখে তাদের জন্য, প্রতি সেশনে 20 থেকে 30 মিনিট দড়ি লাফ, সপ্তাহে 3 থেকে 5 বার, উপযুক্ত; যখন কার্ডিওভাসকুলার ফাংশন উন্নত করার লক্ষ্যে তারা ধীরে ধীরে প্রতি সেশনে প্রায় 40 মিনিটে বৃদ্ধি পেতে পারে। দড়ি লাফানোর পরে, অবিলম্বে থামবেন না; মন্থর করুন এবং কিছু স্ট্রেচিং ব্যায়াম করুন, বিশেষ করে বাছুর, হ্যামস্ট্রিং এবং কাঁধ প্রসারিত করুন যাতে পেশী শিথিল হয় এবং ব্যথা প্রতিরোধ করা যায়।

4. একটি লাফ দড়ি অবস্থান নির্বাচন

আদর্শ দড়ির লাফের অবস্থানটি সমতল, নন-স্লিপ হওয়া উচিত এবং কিছু স্থিতিস্থাপকতা থাকা উচিত, যেমন একটি কাঠের মেঝে, রাবারের মাদুর বা পিইউ চলমান ট্র্যাক। কংক্রিট বা টাইল পৃষ্ঠের উপর দড়ি লাফানো এড়িয়ে চলুন, কারণ এই শক্ত পৃষ্ঠগুলি যৌথ ক্ষতির ঝুঁকি বাড়ায়।