ম্যাসেজ বলের কাজগুলি কী কী?

ম্যাসেজ বলগুলি (ফ্যাসিয়া বল বা মায়োফেসিয়াল রিলিজ বল নামেও পরিচিত) পোর্টেবল, কার্যকর স্ব-ম্যাসেজ সরঞ্জামগুলি ক্রীড়া পুনর্বাসন, ফিটনেস এবং শিথিলকরণ এবং প্রতিদিনের সুস্থতার জন্য ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। বিভিন্ন উপকরণ (যেমন রাবার, সিলিকন এবং স্পাইকযুক্ত) এবং আকারগুলিতে উপলব্ধ (টেনিস বল থেকে গল্ফ বল পর্যন্ত), তারা বিভিন্ন অঞ্চলে সুনির্দিষ্ট উদ্দীপনা সরবরাহ করে।

1। ম্যাসেজ বলের কার্যকারিতা
গভীর মায়োফেসিয়াল রিলিজ
কীভাবে: স্থানীয় চাপ এবং ঘূর্ণায়মান প্রয়োগ করে তারা রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি করে পেশীগুলির আঠালো এবং ফ্যাসিয়াল নটস (ট্রিগার পয়েন্ট) ভেঙে দেয়।
প্রযোজ্য অঞ্চল:
পায়ের একমাত্র (প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিসকে মুক্তি দেয়, traditional তিহ্যবাহী টেনিস বলের বিকল্প)।
ঘাড় এবং কাঁধ (ট্র্যাপিজিয়াস এবং কাঁধের ফলক ব্যথা)।
নিতম্ব (পিরিফর্মিস সিনড্রোম, দীর্ঘায়িত সিটিং থেকে কঠোরতা)।

দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা ত্রাণ
নিম্ন পিঠে ব্যথা: পেশী উত্তেজনার কারণে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা উপশম করতে কোয়াড্র্যাটাস ল্যাম্বোরাম এবং ইরেক্টর স্পাইনা পেশীগুলি রোল করুন।
সার্ভিকাল স্পনডাইলোসিস: মাথাব্যথা এবং জরায়ুর কঠোরতা উপশম করতে একটি ছোট বল দিয়ে সাবোকিপিটাল পেশীগুলি রোল করুন।

অনুশীলন পরবর্তী পুনরুদ্ধার
ডিওএমএস হ্রাস করা (বিলম্বিত শুরু পেশী ব্যথা): ল্যাকটিক অ্যাসিড বিপাককে ত্বরান্বিত করার জন্য অনুশীলনের পরে কোয়াড্রিসিপস এবং হ্যামস্ট্রিংসের মতো বৃহত পেশী গোষ্ঠীগুলি রোল করুন।
নমনীয়তার উন্নতি: গতির যৌথ পরিসীমা বাড়ানোর জন্য গতিশীল স্ট্রেচিংকে অন্তর্ভুক্ত করা (যেমন থোরাসিক মেরুদণ্ডের গতিশীলতা অনুশীলন)।

ভঙ্গি এবং ভঙ্গি সংশোধন
বৃত্তাকার কাঁধ এবং কুঁচকব্যাক: পূর্ববর্তী এবং উত্তরোত্তর পেশীগুলিতে ভারসাম্যপূর্ণ উত্তেজনা ভারসাম্যপূর্ণ পেক্টোরালিস মাইনর এবং সেরেটাস পূর্ববর্তী পেশীগুলিতে উত্তেজনা প্রকাশের জন্য একটি ম্যাসেজ বল ব্যবহার করুন।
পূর্ববর্তী পেলভিক টিল্ট: দীর্ঘায়িত বসার কারণে পেলভিক ভারসাম্যহীনতা হ্রাস করতে ইলিয়োপোস এবং রেক্টাস ফেমোরিস পেশীগুলি শিথিল করুন।

নিউরোমাসকুলার অ্যাক্টিভেশন
প্রাক-/অস্ত্রোপচার-পরবর্তী পুনর্বাসন: স্ট্রোক রোগীদের বা অস্ত্রোপচারের মধ্য দিয়ে যাওয়া লোকদের সহায়তা করুন নিউরোমাসকুলার সংযোগগুলি (যেমন ভারসাম্য উন্নত করতে প্ল্যান্টার উদ্দীপনা)।

2। ম্যাসেজ বল ব্যবহার করার সময় আপনার কী মনোযোগ দেওয়া উচিত?

• প্রাক-ব্যবহার পরিদর্শন

উপযুক্ত ম্যাসেজ বল চয়ন করুন
কঠোরতা: নতুনদের জন্য, একটি নরম বল চয়ন করুন (যেমন একটি ফোম বল); গভীর ব্যথার জন্য, একটি শক্ত রাবার বল চয়ন করুন।

আকার: বৃহত পেশী গোষ্ঠীগুলির জন্য একটি বড় বল (7-10 সেমি) ব্যবহার করুন (যেমন পিছনে); স্থানীয়ভাবে ব্যথা পয়েন্টগুলির জন্য একটি ছোট বল (টেনিস-আকার) ব্যবহার করুন (যেমন পায়ের তলগুলি)।
আপনার শারীরিক অবস্থা নিশ্চিত করুন

Contraindications:
তীব্র পেশী স্ট্রেন/লিগামেন্ট টিয়ার (48 ঘন্টার মধ্যে);
ত্বকের ক্ষতি, ভেরিকোজ শিরা বা থ্রোম্বোসিসের ঝুঁকি;
অসহায় ফ্র্যাকচার বা অস্টিওপোরোসিস।

• ব্যবহারের সময় সুরক্ষা নীতি

হাড়/স্নায়ুর উপর সরাসরি চাপ এড়িয়ে চলুন
ঝুঁকিপূর্ণ অঞ্চল: মেরুদণ্ড, হাঁটু, কনুই, ক্ল্যাভিকাল এবং আন্ডারআর্মস (ব্র্যাচিয়াল প্লেক্সাস)।
যথাযথ কৌশল: লক্ষ্য কেবল নরম টিস্যু (যেমন বাছুরের গ্যাস্ট্রোকনেমিয়াস এবং কাঁধের ব্লেডের চারপাশে)।

নিয়ন্ত্রণ চাপ এবং সময়কাল
তীব্রতা: ন্যূনতম ব্যথার সীমাবদ্ধতা (10-পয়েন্ট স্কেলে 5-6 পয়েন্ট); ব্যথার মধ্য দিয়ে ধাক্কা দেবেন না।
সময়কাল: প্রতিটি অঞ্চল ≤2 মিনিটের জন্য রোল করুন, প্রতি সেশনে মোট সময়কাল ≤15 মিনিট।

ধীর গতিবিধি ব্যবহার করুন।
দ্রুত ঘূর্ণায়মান কেবল পৃষ্ঠকে উদ্দীপিত করে, যখন ধীর চাপ এবং ধরে রাখা গভীর ফ্যাসিয়া (বেদনাদায়ক অঞ্চলে 10-15 সেকেন্ড ধরে ধরে)।

• বিভিন্ন ক্ষেত্রের জন্য লক্ষ্যযুক্ত সুপারিশ

উচ্চ-ঝুঁকিপূর্ণ অঞ্চলগুলির জন্য বিশেষ চিকিত্সা
কটিদেশ অঞ্চল: কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের উপর সরাসরি চাপ এড়িয়ে চলুন এবং কেবল উভয় পক্ষের কোয়াড্র্যাটাস ল্যাম্বোরাম পেশীগুলি ছেড়ে দিন (অনুভূমিকভাবে রোল)।

ঘাড়: একটি হার্ড বল ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন; ট্র্যাপিজিয়াস পেশীগুলির উপরের প্রান্তটি আলতো করে রোল করতে একটি নরম বল ব্যবহার করুন (ক্যারোটিড ধমনীটি সংকুচিত করা এড়িয়ে চলুন)।

একক: ঘর্ষণ হ্রাস করতে পাতলা মোজা পরুন এবং হিল থেকে অগ্রভাগে রোল করুন (প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস রোগীদের জন্য প্রতিদিন দুবার)।

পোস্টোপারেটিভ/দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা রোগীদের: ব্যক্তিগতকৃত পরিকল্পনার জন্য একজন ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন (পোস্টোপারেটিভ আঠালো রিলিজের জন্য পেশাদার গাইডেন্স প্রয়োজন)।

• ব্যবহারের পরে যত্ন এবং contraindications

শারীরিক প্রতিক্রিয়া মনোযোগ দিন
সাধারণ প্রতিক্রিয়া: ক্ষণস্থায়ী ব্যথা বা হালকা ক্ষত (24 ঘন্টার মধ্যে বিলুপ্ত হয়)।
অস্বাভাবিক লক্ষণ: অবিরাম টিংগলিং, অসাড়তা বা ফোলা - অবিলম্বে ব্যবহার এবং চিকিত্সার যত্ন নেওয়া।

পরিষ্কার এবং সঞ্চয়
অ্যালকোহল ওয়াইপগুলির সাথে নিয়মিত জীবাণুমুক্ত করুন (বিশেষত যখন একাধিক লোকের দ্বারা ভাগ করা হয়)।
রাবারের বার্ধক্য রোধ করতে সরাসরি সূর্যের আলো এড়িয়ে চলুন।

3। সাধারণ ভুল ধারণা এবং সংশোধন
মিথ 1: যত বেশি ব্যথা, প্রভাব তত ভাল
সত্য: অতিরিক্ত ব্যথা প্রতিরক্ষামূলক পেশী সংকোচনের কারণ হতে পারে, যা আসলে উত্তেজনা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

মিথ 2: প্রসারিতের পরিবর্তে একটি ম্যাসেজ বল ব্যবহার করা
সত্য: ম্যাসেজ স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং দ্বারা অনুসরণ করা উচিত (উদাঃ, হ্যামস্ট্রিং রোলগুলি অনুসরণ করে ফরোয়ার্ড বেন্ডস)।

মিথ 3: জয়েন্টে সরাসরি চাপ প্রয়োগ করা
সত্য: হাঁটু জয়েন্টগুলির জন্য, কেবল আশেপাশের পেশীগুলি (কোয়াড্রিসিপস এবং হ্যামস্ট্রিংস) শিথিল করুন এবং প্যাটেলাকে সংকুচিত করা এড়াতে Acome