দড়ি জাম্পিং ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারেন?

দড়ি লাফালাফি একটি অত্যন্ত কার্যকর অ্যারোবিক ব্যায়াম এবং ব্যাপকভাবে ওজন কমানোর সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি হিসাবে বিবেচিত। সঠিক দড়ি স্কিপিং কৌশল আয়ত্ত করা আরও ভাল চর্বি-বার্ন ফলাফল অর্জন করতে সাহায্য করতে পারে।

1. ওজন কমানোর উপর দড়ি এড়িয়ে যাওয়ার প্রভাব

(1) উচ্চ ক্যালোরি খরচ

সাধারণ দড়ি স্কিপিং (মাঝারি গতি): প্রায় 10-15 কিলোক্যালরি/মিনিট (জগিংয়ের 1.5 গুণের সমতুল্য)।
উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধান দড়ি এড়িয়ে যাওয়া: 15-20 kcal/মিনিট পর্যন্ত বাড়ানো যেতে পারে।

(2) পুরো শরীরের চর্বি বার্ন, সুস্পষ্ট শরীরের গঠন প্রভাব সঙ্গে

প্রধান ব্যায়াম এলাকা:
নীচের অঙ্গ (বাছুর, উরু, নিতম্ব)
মূল পেশী (পেট, পিঠের নিচের দিকে)
উপরের অঙ্গগুলি (কাঁধ, বাহু)
শরীরের গঠনের সুবিধা: দীর্ঘমেয়াদী অধ্যবসায় পেশী লাইন উন্নত করতে পারে এবং চর্বি জমে (বিশেষ করে কোমর, পেট এবং উরুতে) কমাতে পারে।

(3) বিপাকীয় হার বৃদ্ধি (আটারবার্ন প্রভাব)

EPOC (অতিরিক্ত ব্যায়াম-পরবর্তী অক্সিজেন খরচ): উচ্চ-তীব্রতার দড়ি এড়িয়ে যাওয়ার পরে, শরীর 12-24 ঘন্টা ধরে ক্যালোরি পোড়াতে থাকে।

2. জন্য একটি বৈজ্ঞানিক পরিকল্পনা দড়ি এড়িয়ে যাওয়া ওজন কমাতে

(1) নতুনরা (2-4 সপ্তাহ)

ফ্রিকোয়েন্সি: প্রতি সপ্তাহে 3-4 বার
সময়কাল: 10-15 মিনিট/সময় (দলগুলিতে সম্পূর্ণ, যেমন 30 সেকেন্ড জাম্পিং 30 সেকেন্ড বিশ্রাম)
লক্ষ্য: ছন্দের সাথে মানিয়ে নিন এবং আঘাত এড়ান

(2) মধ্যবর্তী চর্বি বার্ন (4-8 সপ্তাহ)

ফ্রিকোয়েন্সি: প্রতি সপ্তাহে 4-5 বার
সময়কাল: 20-30 মিনিট / সময়
প্রস্তাবিত প্রশিক্ষণ:
ব্যবধানের দড়ি এড়িয়ে যাওয়া: 1 মিনিট দ্রুত লাফানো 30 সেকেন্ড ধীরগতির জাম্পিং, 10টি চক্রের সেট
কম্বিনেশন ট্রেনিং: দড়ি এড়িয়ে যাওয়া জাম্পিং জ্যাক/হাই পা ওঠানো

(3) উন্নত অগ্রগতি (8 সপ্তাহ)

ফ্রিকোয়েন্সি: প্রতি সপ্তাহে 5-6 বার
সময়কাল: 30-45 মিনিট / সময়
প্রস্তাবিত প্রশিক্ষণ:
ডাবল-শেক দড়ি এড়িয়ে যাওয়া (একবার লাফ দিন, দড়ি দুবার নাড়ান)
HIIT দড়ি স্কিপিং: 20 সেকেন্ড পূর্ণ-শক্তিতে লাফানো 10 সেকেন্ড বিশ্রাম, 8-10 রাউন্ড পুনরাবৃত্তি করুন

3. ওজন কমানোর জন্য দড়ি এড়ানোর জন্য সতর্কতা

(1) আঘাত এড়াতে মূল কৌশল

সঠিক ভঙ্গি: হাঁটু সামান্য বাঁকুন, কপাল পা মাটিতে রাখুন; বাহু স্বাভাবিকভাবে ঝুলে থাকে এবং কব্জি দিয়ে দড়ি দোলাতে পারে (কাঁধে নয়)।
সঠিক দড়ি চয়ন করুন:
দৈর্ঘ্য: আপনার পা দড়ির উপর রাখুন এবং হ্যান্ডলগুলিকে আপনার বগলে টানুন
উপাদান: পিভিসি/ইস্পাত দড়ি (গতির জন্য উপযুক্ত), তুলার দড়ি (শিশুদের জন্য উপযুক্ত)
পৃষ্ঠ নির্বাচন: কাঠের মেঝে এবং রাবার ম্যাট পছন্দ করা হয়, কংক্রিটের মেঝে এড়িয়ে চলুন (হাঁটুতে আঘাত)

(2) যারা দড়ি লাফালাফি করার জন্য উপযুক্ত নয়

BMI ≥ 28 (মোটা ব্যক্তিদের প্রথমে ওজন কমানোর জন্য দ্রুত হাঁটা বা সাঁতার কাটতে পরামর্শ দেওয়া হয়), হাঁটুর জয়েন্টে আঘাত/কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের সমস্যা, হৃদরোগ/উচ্চ রক্তচাপ (ডাক্তারের মূল্যায়ন প্রয়োজন) রোগীদের।

(3) খাদ্যতালিকাগত সমন্বয় (চর্বি হ্রাস ত্বরান্বিত করে)

প্রোটিন: মুরগির স্তন, ডিম, মটরশুটি (পেশী মেরামত করতে সাহায্য করে)
কার্বোহাইড্রেট: পুরো গমের রুটি, ওটমিল (শক্তি সরবরাহ করে)
চর্বি: বাদাম, জলপাই তেল (পরিমিত পরিমাণে ব্যবহার করুন)
এড়িয়ে চলুন: উচ্চ চিনিযুক্ত পানীয়, ভাজা খাবার

4. প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন

প্রশ্ন 1: দড়ি এড়ানো কি আপনার বাছুরকে মোটা করে তুলবে?
স্বল্প-মেয়াদী: পেশীগুলি কিছুটা ঘন হয়ে উঠতে পারে এবং আঁটসাঁট দেখা দিতে পারে। দীর্ঘমেয়াদী: দড়ি লাফানো প্রাথমিকভাবে চর্বি পোড়ায়, এবং স্ট্রেচিংয়ের সাথে মিলিত, এটি আপনাকে আরও পাতলা চিত্র অর্জনে সহায়তা করতে পারে।

প্রশ্ন 2: ওজন কমাতে আমার প্রতিদিন কতক্ষণ লাফ দেওয়া উচিত?
শিক্ষানবিস: প্রতিদিন 10-15 মিনিট আপনাকে এক মাসে 2-4 পাউন্ড হারাতে সাহায্য করতে পারে (খাদ্যের সাথে মিলিত)।
উন্নত: প্রতিদিন 30 মিনিট আপনাকে 2-3 মাসে 8-12 পাউন্ড হারাতে সাহায্য করতে পারে।

প্রশ্ন 3: কোনটি ভাল, দড়ি বাদ দেওয়া বা দৌড়ানো?