দড়ি লাফানো কি আপনার হাঁটুতে আঘাত করে?

দড়ি লাফানো সঠিক ফর্মের সাথে শুধুমাত্র আপনার হাঁটুর ক্ষতি হবে না, তবে এটি আসলে হাঁটু জয়েন্টের চারপাশের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে পারে, জয়েন্টের স্বাস্থ্যকে উপকৃত করতে পারে। যাইহোক, ভুল জাম্পিং দড়ি কৌশল এবং অত্যধিক লাফ হাঁটু আঘাতের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

1. কেন বলা হয় যে "সঠিকভাবে দড়ি লাফানো আপনার হাঁটুতে আঘাত করে না"?

কম প্রভাব ব্যায়াম: দৌড়ের তুলনায়, দড়ি লাফ আসলে মাটিতে কম প্রভাব ফেলে। টেকঅফ এবং ল্যান্ডিংয়ের সময়, আপনার গোড়ালি এবং হাঁটু স্বাভাবিকভাবেই বাঁকানো প্রভাবকে কুশন করে। সামনের পায়ে অবতরণ শুধুমাত্র আপনার হাঁটুতে না গিয়ে আপনার বাছুরের পেশী এবং খিলানে প্রভাব শক্তি বিতরণ করে।

হাড় এবং পেশী শক্তিশালীকরণ: দড়ি লাফানো একটি চমৎকার ওজন বহন করার ব্যায়াম যা হাড়ের ঘনত্বকে উদ্দীপিত করে। এটি কার্যকরভাবে আপনার উরুর সামনের কোয়াড্রিসেপ, বাছুর এবং গ্লুটিয়াল পেশীকে শক্তিশালী করে। এই পেশীগুলি হাঁটু জয়েন্টের জন্য একটি "প্রাকৃতিক হাঁটু বন্ধনী" গঠন করে। এই পেশীগুলি যত শক্তিশালী, হাঁটু তত বেশি স্থিতিশীল এবং আঘাতের ঝুঁকি কম।

সমন্বয় এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করা: দড়ি লাফানোর জন্য পুরো শরীরের সমন্বয় প্রয়োজন, যা নিউরোমাসকুলার নিয়ন্ত্রণ উন্নত করতে সাহায্য করে, আপনাকে দৈনন্দিন জীবনে আরও বেশি স্থিতিশীলতা দেয় এবং দুর্ঘটনাজনিত মোচের ঝুঁকি হ্রাস করে।

2. কখন পারে দড়ি লাফানো আপনার হাঁটু ক্ষতি?

হাঁটুর আঘাত সাধারণত নিজেকে এড়িয়ে যাওয়ার কারণে আসে না, তবে ভুল ভঙ্গি, অনুপযুক্ত শক্তি এবং দুর্বল ভিত্তি থেকে।

(1) ভুল ভঙ্গি (সবচেয়ে সাধারণ কারণ):

পুরো প্রক্রিয়া জুড়ে সোজা পা দিয়ে লাফানো: হাঁটু একেবারে বাঁকানো হয় না, লাঠির মতো মাটিতে লেগে থাকে এবং আঘাতের শক্তি জয়েন্টগুলি দ্বারা শোষিত হয়। খুব শক্ত অবতরণ: পায়ের গোড়ালি বা গোড়ালির পুরো সোল "ব্যাং" দিয়ে মাটিতে আঘাত করে। হাঁটু ভেতরের দিকে বা বাইরের দিকে বাঁকানো: লাফিয়ে ও নামার সময় হাঁটু পায়ের আঙ্গুলের দিকে নির্দেশ করে না, ফলে জয়েন্টগুলোতে অস্বাভাবিক মোচড় দেয়। খুব উঁচুতে লাফ দেওয়া: প্রতিটি লাফ ভূমি থেকে দশ সেন্টিমিটারের বেশি, যা অবতরণের প্রভাবকে ব্যাপকভাবে বৃদ্ধি করে। সামনের দিকে ঝুঁকে থাকা বা শরীরের উপরের অংশে কুঁকড়ানো: এটি মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রের অস্থিরতা সৃষ্টি করে এবং হাঁটুতে বোঝা বাড়ায়।

(২) অতিরিক্ত ব্যায়াম:

আপনি যদি স্বাভাবিকভাবে ব্যায়াম না করেন এবং হঠাৎ করে দিনে হাজার বার লাফ দেন, তাহলে আপনার হাঁটু চাপা পড়ে যাবে। অবহেলা বিশ্রাম: পেশী ক্লান্তির পরে, বাফারিং ক্ষমতা হ্রাস পায় এবং শক্তি সরাসরি জয়েন্টগুলিতে স্থানান্তরিত হবে।

(3)। অপর্যাপ্ত ব্যক্তিগত শর্ত:

অত্যধিক ওজন বেস: BMI> 28 সহ লোকেদের জন্য, দড়ি লাফানোর সময় হাঁটুর উপর চাপ দ্রুত বৃদ্ধি পাবে।
বর্তমান আঘাত: হাঁটুর আঘাত (যেমন তরুণাস্থি ক্ষতি, লিগামেন্ট টিয়ার, মেনিস্কাস সমস্যা) এখনও সেরে ওঠেনি।
দুর্বল পেশী শক্তি: লেগ এবং মূল শক্তি পর্যাপ্ত সমর্থন এবং কুশন প্রদান করার জন্য খুব কম।

(4)। অনুপযুক্ত স্থান এবং সরঞ্জাম:

সিমেন্ট এবং টাইলসের মতো শক্ত পৃষ্ঠে ঝাঁপ দেওয়া: মাটি খুব শক্ত এবং সেখানে কোনও কুশন নেই।
অনুপযুক্ত জুতা: চপ্পল, কেডস বা জুতাগুলিতে দড়ি লাফানো শক শোষণ ছাড়াই।

3. কিভাবে নিরাপদে দড়ি লাফ এবং আপনার হাঁটু রক্ষা?

(1)। সঠিক ভঙ্গি আয়ত্ত করুন:

আপনার উপরের শরীর সোজা রাখুন, সোজা সামনে তাকান এবং আপনার মাথা নিচু করবেন না।
আপনার কোর (পেট) শক্ত করুন এবং আপনার শরীরকে স্থিতিশীল রাখুন।
আপনার উপরের বাহুগুলি আপনার পাশে রাখুন এবং আপনার কব্জি দিয়ে দড়িটি ঝাঁকান।
আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকুন এবং লাফানো এবং অবতরণের সময় সর্বদা নমনীয়তা বজায় রাখুন। হালকাভাবে এবং নীরবে কপালে অবতরণ করা সর্বোচ্চ স্তর। জাম্পিং উচ্চতা: দড়ির মধ্য দিয়ে যাওয়ার জন্য যথেষ্ট, মাটি থেকে 3-5 সেমি দূরে।

(2) ধীরে ধীরে উন্নতির নীতি অনুসরণ করুন:

নতুনরা: প্রতিদিন 5-10 মিনিটের জন্য লাফ দিয়ে শুরু করুন। আপনি গ্রুপে লাফ দিতে পারেন, যেমন 30 সেকেন্ডের জন্য লাফানো এবং 30 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম নেওয়া। ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করুন: আপনার শারীরিক শক্তি এবং শক্তি বৃদ্ধির সাথে সাথে ধীরে ধীরে সময় এবং সংখ্যা বৃদ্ধি করুন।

(3) সম্পূর্ণরূপে প্রস্তুত থাকুন:

একটি উপযুক্ত স্থান চয়ন করুন: কাঠের মেঝে, প্লাস্টিকের ট্র্যাক, বা স্কিপিং রোপ মাদুরে লাফ দিন। সঠিক জুতা পরুন: ভালো কুশনিং এবং সাপোর্ট সহ স্পোর্টস জুতা বেছে নিন। মৌলিক শক্তি শক্তিশালী করুন: আপনি যদি আপনার হাঁটু নিয়ে চিন্তিত হন বা মনে করেন যে আপনার পায়ের শক্তি অপর্যাপ্ত, তাহলে আপনার প্রতিদিনের রুটিনে শক্তি প্রশিক্ষণ যোগ করা উচিত।