একটি Pilates সংস্কারক কি?

1. কি Pilates সংস্কারক মেশিন ?

এটি একটি স্লাইডিং প্ল্যাটফর্ম সহ একটি ফ্রেমযুক্ত বিছানার মতো দেখায় (যাকে "ক্যারেজ" বলা হয়)। এর মূল উপাদানগুলির মধ্যে রয়েছে:

বসন্ত সিস্টেম: সামঞ্জস্যযোগ্য প্রতিরোধের প্রদান করে। বসন্ত যত শক্ত হবে, প্রতিরোধ তত বেশি হবে; বিপরীতভাবে, এটি ছোট।
স্লাইডিং ফ্রেম: অনুশীলনকারীরা তাদের হাত ও পা দিয়ে ধাক্কা দেয় এবং টানতে থাকে যাতে ফ্রেমটিকে ট্র্যাকের সামনে পিছনে স্লাইড করা যায়।
ফুট বার/শোল্ডার র্যাক: হাত এবং পা বসানো এবং সমর্থনের জন্য।
সামঞ্জস্যযোগ্য দড়ি এবং স্ট্র্যাপ: অঙ্গ প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহৃত হয়, প্রতিরোধ এবং ট্র্যাকশনের আরও কোণ সরবরাহ করে।

2. এটা কিভাবে কাজ করে?

পরিবর্তনশীল প্রতিরোধ:
একটি স্প্রিং একটি নির্দিষ্ট ডাম্বেল ওজনের তুলনায় একটি ভিন্ন প্রতিরোধ প্রদান করে। এটি গতির সমগ্র পরিসর জুড়ে টিকে থাকে এবং গতির শেষ প্রান্তে এর সর্বোচ্চ প্রতিরোধ ক্ষমতা থাকে। এটি আপনার পেশীগুলিকে, বিশেষ করে আপনার কোর, সমস্ত আন্দোলন জুড়ে নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখতে বাধ্য করে, আপনার প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা ব্যাপকভাবে বৃদ্ধি করে।

সমর্থন এবং চ্যালেঞ্জ:
সহায়ক: নতুনদের জন্য, আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার করা লোকেদের জন্য, বা দুর্বল শারীরিক ক্ষমতাসম্পন্ন ব্যক্তিদের জন্য, স্প্রিংস তাকে সাহায্য করতে সাহায্য করতে পারে কিছু কাজ যা মাটিতে করা কঠিন। উদাহরণস্বরূপ, এটি আপনাকে আপনার ধড়কে আরও সহজে তুলতে এবং নিযুক্ত করার জন্য সঠিক পেশীগুলিতে ফোকাস করতে সহায়তা করতে পারে।
চ্যালেঞ্জ: উন্নত অনুশীলনকারীদের জন্য, বসন্ত প্রতিরোধের সামঞ্জস্য করে, শরীরের ভঙ্গি পরিবর্তন করে এবং অস্থির কারণগুলি যোগ করে, নড়াচড়ার অসুবিধা ব্যাপকভাবে বৃদ্ধি করা যেতে পারে এবং শক্তি, ভারসাম্য এবং সমন্বয়ের সীমাকে চ্যালেঞ্জ করা যেতে পারে।

3D গতি মোড:
অনেক জিম মেশিনের বিপরীতে যেগুলি শুধুমাত্র একটি সমতলে চলতে পারে, বডি শেপিং মেশিনগুলি শরীরকে একাধিক প্লেনে এবং কোণে সরানোর অনুমতি দেয়। এটি আমাদের দৈনন্দিন কার্যকলাপের নিদর্শনগুলির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ, গভীর স্থিতিশীল পেশী গোষ্ঠীকে প্রশিক্ষণ দিতে পারে এবং কার্যকরী শক্তি এবং শরীরের নমনীয়তা উন্নত করতে পারে।

3. Pilates বডি শেপিং মেশিন ব্যবহার করার প্রধান সুবিধা

দক্ষ আকৃতি এবং সুন্দরীকরণ লাইন: উচ্চ-ফ্রিকোয়েন্সি কম-প্রভাবিত নড়াচড়ার মাধ্যমে, এটি কার্যকরভাবে গভীর পেশীগুলি, বিশেষ করে পেট, নিতম্ব, উরু এবং বাহুগুলির ব্যায়াম করতে পারে, পেশীর রেখাগুলিকে ঘন করার পরিবর্তে সরু এবং শক্ত করে তোলে।

মূল শক্তি বৃদ্ধি করুন: প্রায় সমস্ত নড়াচড়ার জন্য মূল পেশীগুলিকে প্রথমে সক্রিয় করা এবং ক্রমাগত স্থিতিশীল করা প্রয়োজন। এটি একটি "স্টিল কোর" নির্মাণের জন্য সবচেয়ে কার্যকর সরঞ্জামগুলির মধ্যে একটি।

অঙ্গবিন্যাস এবং শরীরের প্রান্তিককরণ উন্নত করুন: প্রশিক্ষণের সময়, মেরুদণ্ডের নিরপেক্ষ অবস্থান এবং অঙ্গগুলির সঠিক প্রান্তিককরণের উপর ক্রমাগত জোর দেওয়া হয়। দীর্ঘমেয়াদী অনুশীলন কার্যকরভাবে খারাপ ভঙ্গি ঠিক করতে পারে যেমন গোলাকার কাঁধ এবং কুঁকানো পিঠ।

নমনীয়তা এবং জয়েন্টের গতিশীলতা উন্নত করুন: পেশীকে শক্তিশালী করতে এবং তাদের সম্প্রসারণযোগ্যতা বাড়াতে অনেক আন্দোলন স্ট্রেচিং এবং শক্তি প্রশিক্ষণকে একত্রিত করে।

পুনর্বাসন এবং আঘাত প্রতিরোধ: পেশাদার প্রশিক্ষকদের নির্দেশনায়, এটি পিঠের ব্যথা পুনর্বাসন, অস্ত্রোপচার পরবর্তী পুনরুদ্ধার এবং পেলভিক সমস্যার উন্নতির জন্য ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়, জয়েন্টগুলিকে সমর্থনকারী পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য নিরাপদ নড়াচড়া ব্যবহার করে।

শরীর এবং মনের মধ্যে সংযোগের প্রচার করুন: একটি সত্যিকারের "শরীর ও মনের ঐক্য" অর্জনের জন্য শরীর এবং পেশী সংকোচনের সূক্ষ্ম পরিবর্তনগুলি অনুভব করার জন্য অনুশীলনের জন্য উচ্চ মাত্রার ঘনত্বের প্রয়োজন।

4. কিভাবে Pilates সংস্কারক আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে?

(1) পেশী ভর বৃদ্ধি এবং বেসাল বিপাক হার বৃদ্ধি

Pilates সংস্কারক আপনার গভীর পেশী এবং কোর পেশী খুব সঠিকভাবে ব্যায়াম করার জন্য বসন্ত প্রতিরোধ ব্যবহার করে।
পেশী হল মানুষের শক্তির "জ্বলন্ত চুল্লি"। প্রতি কিলোগ্রাম পেশী যোগ করার জন্য, আপনার শরীর প্রতিদিন বিশ্রামে যে পরিমাণ ক্যালোরি পোড়ায় (বেসাল মেটাবলিজম) তা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পাবে।
এর মানে হল যে একটি পেশীবহুল শরীর আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াবে, এমনকি আপনি যখন বিশ্রাম নিচ্ছেন তখনও, এবং তাই চর্বি জমা প্রতিরোধে আরও কার্যকর হবে। এটাকেই বলা হয় "বিল্ডিং এ লিন ফিজিক"।

(2) দক্ষ কোর অ্যাক্টিভেশন এবং পুরো শরীরের একীকরণ

বডি শেপিং মেশিন ট্রেনিং "কোর ফার্স্ট" এর উপর জোর দেয়। প্রতিটি নড়াচড়ার জন্য অঙ্গগুলি চালনার জন্য মূল থেকে শক্তির প্রয়োজন হয়।
এই প্রশিক্ষণ মোডটি আপনার ট্রাঙ্কের স্থায়িত্ব এবং শক্তিকে ব্যাপকভাবে উন্নত করতে পারে, আপনাকে অন্যান্য ব্যায়াম (যেমন দৌড়ানো, ওজন প্রশিক্ষণ) করার সময় আরও ভাল এবং আরও দক্ষতার সাথে পারফর্ম করতে দেয়, যার ফলে পরোক্ষভাবে মোট ক্যালোরি খরচ বৃদ্ধি পায়।

(3) শরীরের লাইনের সুনির্দিষ্ট আকার এবং অপ্টিমাইজেশন

ওজন হারানো শুধুমাত্র ওজন হারানোর জন্য নয়, "আকৃতি" সম্পর্কেও। Pilates বডি শেপিং মেশিনের শরীরের লাইন ভাস্কর্যের উপর একটি উল্লেখযোগ্য প্রভাব রয়েছে (যেমন পেট শক্ত করা, নিতম্বের লাইনটি তোলা এবং লেগ লাইনকে স্লিম করা)।
যখন আপনার পেশী শক্ত হয়ে যায় এবং আপনার শরীরের রেখাগুলি উন্নত হয়, তখন আপনার শরীরের আকৃতি পাতলা এবং লম্বা দেখাবে, এমনকি আপনার ওজন খুব বেশি পরিবর্তন না হলেও। চাক্ষুষ ওজন হ্রাস প্রভাব খুব সুস্পষ্ট.

(4) কম প্রভাব, ব্যায়ামের ধারাবাহিকতা নিশ্চিত করা

এটি খুব যৌথ-বন্ধুত্বপূর্ণ এবং সমস্ত ফিটনেস স্তর এবং ওজন বেসের লোকেদের জন্য উপযুক্ত।
এর মানে হল আপনি জয়েন্টের ব্যথার কারণে কোনো বাধা ছাড়াই আরও নিরাপদে এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য ব্যায়াম করতে পারেন। ব্যায়ামের স্থায়িত্ব দীর্ঘমেয়াদী ওজন কমানোর সাফল্যের চাবিকাঠি।