একটি পিভিসি যোগ বল ব্যবহার কি কি?

1. এর কার্যাবলী পিভিসি যোগ বল
(1)। মূল পেশী শক্তি শক্তিশালী করুন
ফাংশন: যোগ বলের অস্থিরতা শরীরকে ভারসাম্য বজায় রাখতে গভীর মূল পেশী (পেটের পেশী, পিছনের পেশী, পেলভিক ফ্লোর পেশী) সচল করতে বাধ্য করে।
প্রশিক্ষণ ব্যায়াম: প্লাঙ্ক সাপোর্ট (বলে), ক্রাঞ্চ, রাশিয়ান টুইস্ট ইত্যাদি।

(2)। ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত করুন
ফাংশন: বলের উপর ব্যায়াম করার সময়, নিউরোমাসকুলার সমন্বয় উন্নত করার জন্য শরীরকে ক্রমাগত তার মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র সামঞ্জস্য করতে হবে।
প্রযোজ্য গ্রুপ: ক্রীড়াবিদ, বয়স্ক (পতন রোধ করতে), পুনর্বাসন রোগী।

(3)। সঠিক ভঙ্গি এবং ব্যথা উপশম
ফাংশন:
স্পাইনাল ডিকম্প্রেশন: দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার ফলে কোমর এবং পিঠের চাপ থেকে উপশম করা যায়।
পেলভিস সামঞ্জস্য করুন: পেলভিক ঘূর্ণায়মান আন্দোলন এগিয়ে/পেছন দিকে কাত হওয়ার সমস্যাকে উন্নত করে।
পুনর্বাসন অ্যাপ্লিকেশন: কটিদেশীয় ডিস্ক হার্নিয়েশন এবং শারীরিক থেরাপিতে কাঁধ এবং ঘাড় শক্ত হওয়ার জন্য সহায়ক প্রশিক্ষণ।

(4) নমনীয়তা এবং প্রসারিত প্রভাব উন্নত করুন
সুবিধা: বলের বাঁকা পৃষ্ঠ গভীর প্রসারিত (যেমন পিঠের বাঁক এবং নিতম্ব খোলার) জন্য অনুমতি দেয়।

(5) কম-প্রভাব বায়বীয় প্রশিক্ষণ
সুবিধা: বলের উপর বাউন্সিং এবং গতিশীল সাপোর্টের মত নড়াচড়া হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করতে পারে এবং সংবেদনশীল জয়েন্টগুলির জন্য দৌড়ানোর বিকল্প হিসাবে উপযুক্ত।

2. একটি পিভিসি যোগ বল ব্যবহার করার জন্য সতর্কতা

(1)। সঠিক আকার নির্বাচন করুন
আপনার উচ্চতার উপর ভিত্তি করে একটি বল চয়ন করুন (বসানোর সময় হাঁটু 90 ডিগ্রিতে বাঁকানো উচিত):
55cm: 150-165cm উচ্চতার জন্য উপযুক্ত
65cm: 165-175cm উচ্চতার জন্য উপযুক্ত
75cm: 175cm এবং তার বেশি উচ্চতার জন্য উপযুক্ত
খুব ছোট বা খুব বড় একটি বল ভারসাম্য এবং প্রশিক্ষণের ফলাফলকে প্রভাবিত করবে।

(2)। সঠিক মুদ্রাস্ফীতি
মুদ্রাস্ফীতির স্তর: 90% পর্যন্ত স্ফীত করুন (আদর্শভাবে, হাত দিয়ে চাপলে এটি প্রায় 1-2 সেমি ডুবে যেতে পারে)।
অত্যধিক মুদ্রাস্ফীতি: বলটি খুব শক্ত, পিছলে যাওয়া সহজ এবং ফেটে যাওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়।
নিম্নস্ফীতি: বলটি খুব নরম, সমর্থনের অভাব এবং ভারসাম্য হারানো সহজ।
প্রথম মুদ্রাস্ফীতির পরে, উপাদানটিকে সম্পূর্ণরূপে প্রসারিত করার জন্য এটিকে 24 ঘন্টা বসতে দিন।

(3)। অ্যান্টি-স্লিপ ব্যবস্থা
অ্যান্টি-স্লিপ মেঝে: মসৃণ মেঝেতে (যেমন টাইলস বা কাঠের মেঝে) ব্যবহার করার সময়, বলটিকে ঘূর্ণায়মান এবং পতন থেকে রোধ করতে একটি যোগ ম্যাট বা অ্যান্টি-স্লিপ ম্যাট ব্যবহার করুন। নন-স্লিপ জুতা/মোজা পরুন: খালি পায়ে কঠিন নড়াচড়ার অনুশীলন করা বা সাধারণ মোজা পরা এড়িয়ে চলুন।

(4)। ধারালো বস্তু এড়িয়ে চলুন
বলের খোঁচা রোধ করতে পেরেক, পোষা প্রাণীর নখর এবং ধারালো যন্ত্র থেকে দূরে থাকুন।
সংরক্ষণ করার সময়: একটি শীতল জায়গায় সংরক্ষণ করুন, সরাসরি সূর্যালোক বা উচ্চ তাপমাত্রা (যেমন গাড়িতে) থেকে দূরে।

(5)। আন্দোলনের মান
নতুনরা: স্ট্যাটিক ব্যালেন্স দিয়ে শুরু করুন (যেমন বসা) এবং ধীরে ধীরে গতিশীল নড়াচড়া করার চেষ্টা করুন।
আকস্মিক বল এড়িয়ে চলুন: যেমন লাফানো এবং হিংস্র রোলিং নিয়ন্ত্রণের বাইরে পড়া রোধ করতে।
কোরটি শক্ত করুন: সমর্থনকারী আন্দোলনগুলি করার সময় (যেমন তক্তা সমর্থন), কোমর ক্ষতিপূরণ এড়াতে পেটের বল রাখুন।

3. সাধারণ সমস্যা এবং সমাধান